Мазмұны
Кішкентай бой проблемасы көптеген адамдардың өмірін қиындатады. Бұған дәлел - психологтардың есептері ғана емес, сонымен қатар медицина мен спорт туралы форумдарда және сайттарда қалдырылған мамандарға арналған жүздеген жаңа сұрақтар.
Барлық жастағы адамдар табиғатты «алдап», олардың бойларын кем дегенде екі сантиметрге көтеруге болатын-болмайтындығына қызығушылық танытады. Олардың барлық сұрақтарына бүкіл әлемнің білікті диетологтары, физиологтары мен ғалымдары өздерінің жарияланымдарында жауап береді.
Өзіңіздің бойыңызды тамақтану арқылы арттыру шынайы ма?
Адамның нақты бойын генетика анықтайды. Дегенмен, оған бірқатар сыртқы факторлар әсер етеді, олар оған үлкен әсер етеді. Олардың арасында салауатты өмір салты, ұйқы, жаттығу және, әрине, дұрыс тамақтану бар. Дене дәнекер тіндерді, атап айтқанда сүйек пен шеміршекті қарқынды түрде «құруға» мүмкіндік беретін пайдалы заттарды тамақтан алады.
Оның үстіне бұл құрамында аргинин бар тағам. Бұл аминқышқыл өсу гормонының бөлінуіне ықпал етеді және нәтижесінде адамның нақты өсуін арттырады. Айтпақшы, аргинин басқа аминқышқылдармен - лизинмен және глутаминмен жұптасқан кезде тиімдірек «жұмыс істейді», олар тағамда да болады.
Қазіргі уақытта адам белгілі бір гормондардың түзілуін ынталандыратын тамақ қоспаларын немесе дәрілерді қолдануға жүгіне алады. Алайда дәрігерлер мұндай әдістердің зияны туралы ескертеді. Біріншіден, кішкентай болу әрқашан денеде өсу гормонының жетіспеушілігін білдірмейді. Екіншіден, оның көптігі соңғы өсудің асып кетуіне әкелуі мүмкін. Нәтижесінде, адам бір проблемадан құтылып, екінші мәселені шешуге тура келеді. Қажетті тамақ өнімдерін дұрыс қолданған жағдайда апатты нәтижелер болуы мүмкін емес.
Биіктігін арттыру үшін диета
Биіктігін арттырғысы келетіндер диетаны мүмкіндігінше әртараптандыруы керек. Оның құрамында әр түрлі көкөністер мен жемістер, сүт өнімдері, ет, балық, жаңғақтар мен бұршақ дақылдары болуы керек. Олардың барлығы дәрумендер мен минералдардың жеткізілуін қамтамасыз етеді, бұл өсімді арттыруға ғана емес, сонымен қатар денсаулықты сақтауға және мүмкіндігінше жігерлі болуға көмектеседі.
Алайда, өсу гормонының табиғи өндірісі үшін денеңізді ақуыздармен, дәрумендермен және минералдармен байыту өте маңызды, атап айтқанда:
- Өсімдік немесе жануар тектес ақуыз. Бұл тіндердің өсуі мен жаңаруы үшін өте қажет. Ферменттер мен гормондардың, оның ішінде өсу гормонының өндірісі оның қатысуымен байланысты.
- А дәрумені Бұл витаминнің ағзаға әсерін асыра бағалау мүмкін емес. Ол көру қабілетін жақсартады, терінің күйін жақсартады, иммунитетті көтереді және өсу қарқынын арттырады.
- Д витамині сүйек тінінің түзілуіне қатысады.
- Еритін және ерімейтін талшық. Ол тағамның ас қорыту жүйесі арқылы өтуін тездетеді және оның сіңуіне, сонымен қатар токсиндер мен токсиндердің кетуіне ықпал етеді.
- Минералдар - кальций, фосфор, темір, мырыш, селен және магний. Олардың барлығы сүйектердің өсуіне және дененің өзіне жауап береді.
Дегенмен, бір диета әр түрлі адамдарға әртүрлі әсер етуі мүмкін екенін ұмытпауымыз керек. Ең алдымен, бұл кейбір тағамдарға жеке реакцияларға байланысты. Соңғы нәтиже адамның жынысына, жасына, денсаулық жағдайына, онымен ауыратын ауруларға, климатқа, тіпті жеген тамақтың сапасы мен санына байланысты болады. Сондықтан максималды нәтижеге жету үшін осы диетаны қолданар алдында дәрігермен немесе диетологпен кеңесу керек.
Өсуге арналған үздік 12 өнім
Сүт. Өсудің әмбебап өнімі. Бұл ақуыздың тамаша көзі және ас қорытуды жақсартатын сусын. Ұсынылатын тәуліктік мөлшерлеме-2-3 стакан.
Жұмыртқа. Олардың құрамында тек ақуыз ғана емес, D дәрумені де (сарысында) бар. Нақты нәтижені байқау үшін күніне 3-6 жұмыртқа жеу керек.
Тауық. Сүйек пен бұлшықет тінінің өсуіне ықпал ететін ақуыздың тағы бір көзі.
Сиыр және сиыр бауыры. Ақуыздан басқа олардың құрамында темір бар - кез келген өсіп келе жатқан организм үшін маңызды минерал.
Сұлы жармасы. Өсімдік ақуызының, талшықтың және темірдің көзі.
Йогурт. Оның құрамында бұлшықет өсіру және сүйекті ұлғайту үшін қажетті ақуыз бен кальций бар. Сонымен қатар, йогуртты үнемі тұтыну ас қорыту мен метаболизмді жақсартады.
Су. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу (күніне шамамен 8 стакан) ас қорыту мен зат алмасуды жақсартады.
Cod. А және Д витаминдерінен басқа құрамында кальций мен фосфор бар. Сонымен қатар, бұл ақуыздың керемет көзі. Сіз тресканы лосось, тунец немесе теңіз өнімдерімен алмастыра аласыз.
Күріш, інжу арпа. Олардың құрамында организмнің өсуі мен жалпы жағдайына үлкен әсер ететін дәрумендер мен минералдар ғана емес, сонымен қатар жақсы метаболизмге қажетті талшықтар бар.
Жаңғақтар. Олардың құрамында өсімдік ақуызы, магний және мырыш бар.
Орамжапырақ. Бұл витаминдер мен қоректік заттардың, оның ішінде кальцийдің, сүйек тінін ұлғайтуға қажет қойма.
Авокадо. Оның құрамында өсімдік ақуызы мен магний бар.
Сіздің бойыңызды арттыруға тағы не көмектеседі?
- 1 Спорттық шаралар… Кез-келген физикалық белсенділік метаболизмді жақсартады және бұлшықетті күшейтеді. Бұл омыртқаның икемділігін қамтамасыз ететін және шеміршек пен сүйек тіндерінің тамақтануын жақсартатын созылу жаттығулары.
- 2 Арман… Зерттеулер көрсеткендей, ұйқы кезінде дене өсу гормонын белсенді түрде шығарады. Сондықтан жақсы ұйқы - жақсы өсудің кепілі.
- 3 Алкогольден, темекі шегуден және зиянды тағамнан бас тарту… Олар денені улайды және оның барлық мүшелері мен жүйелерінің жұмысын нашарлатады. Сонымен қатар, олар барлық өсуді тежегіштер.
- 4 Ашық ауада серуендеу және күн ванналары… Күн сәулесі - Д дәруменінің керемет көзі, оның жетіспеуі сүйек тіндерінің әлсіреуіне әкеліп соқтырады, нәтижесінде дене бітімі нашарлап, өсуі төмендейді. Таңертең ерте немесе кешке, ультрафиолет сәулелерінің әсерінен зиян аз болған кезде серуендеу жақсы.
- 5 Дұрыс қалып... Бұл арқа бұлшықеттерін босаңсытуға және омыртқаны түзетуге көмектеседі.
- 6 Идеал салмаққа ұмтылу… Қосымша фунттың болмауы адамның өсу қарқындылығына оң әсер етеді. Есте сақтау керек басты нәрсе - салмақтың тым жұқа болуына еш қатысы жоқ.
Мектептен бастап адамның жыныстық жетілу кезеңінде 16-17 жасқа дейін өсетінін білеміз, өйткені дәл осы уақытта өсу гормонының қарқынды өндірісі жүреді. Алайда, йога жақтаушылары созылу және омыртқаны түзету жаттығулары кез-келген жаста керемет жасай алады деп сендіреді. Оның жарқын мысалы - бойын 17 см қосқан Дарвин Смит. Ол «адамның бойының биіктігі 35% қандағы гормондардың деңгейіне емес, денсаулығына және бұлшықет тонусына байланысты болады» деп мәлімдеді. Ол сондай-ақ «Grow Taller 4 Idiots» деп аталатын жүйені құрды, онда әр адам өзінің әдістерін қолданып, олардың тиімділігін өздері үшін сынап көруі үшін осындай нәтижеге қалай қол жеткізгенін айтты.
Ғалымдардың барлығы бірдей оның ұстанымымен бөліспесе де, олар дұрыс тамақтану мен спорт адамдардың өмірін адам танымастай өзгерте алады деген пікірге келді. Оның үстіне, бұл жағдайда әңгіме олардың өсуіне ғана қатысты емес.