Бас ауруларына арналған тамақ

Ауыратын немесе пульстенетін бас ауруы дегеніміз не, мүмкін әр адам біледі. Жақында жарияланған статистикалық мәліметтерге сәйкес 70 миллионға жуық адам созылмалы бас ауруларынан зардап шегеді. Сонымен қатар, кейбіреулер дәрі-дәрмектердің көмегімен одан құтылуға тырысады, басқалары тек тірі қалу үшін, ал басқалары - күнделікті өмірде оны болдырмаудың және жеңілдетудің дұрыс жолдарын табуға тырысады, мысалы, қарапайым тамақ көмегімен .

Бас ауруы: себептері мен салдары

Ғылыми анықтамаға сәйкес, бас ауруы дегеніміз - бұл бастың кез келген жерінде пайда болатын және көптеген аурулар мен жағдайлармен бірге жүретін ауру. Алайда, көбінесе бұл эмоционалдық күйзелістің немесе психикалық күйзелістің нәтижесі болып табылады. Көбінесе жалпы бас ауруы мигренмен шатастырылады. Алайда, ұқсастықтарына қарамастан, бұл ұғымдар әр түрлі.

Кәдімгі бас ауруларынан айырмашылығы, мигрень өте ауыр, қайталанатын бас аурулары, олар қолдар мен аяқтардағы шаншумен, жарыққа немесе дыбысқа сезімталдықтың жоғарылауымен, жүрек айну мен құсумен бірге жүреді. Мигрень - бұл жүйке ауруы.

Бас ауруы

1. 1 компьютерде ұзақ уақыт жұмыс жасау;
2. 2 Нашар қалып, әсіресе иық төмен түскенде және кеуде қысылған кезде
3. 3 ескі жарақаттар, аурулардың болуы - біз тек неврологиялық емес, сонымен қатар тұмау, глаукома және т.б.
4. 4 дененің дегидратациясы;
5. 5 стресс және шамадан тыс күш;
6. 6 көміртегі тотығымен улану;
7. 7 ұйқының болмауы;
8. 8 жүйкелік сарқылу;
9. 9 зиянды диета және ас қорыту жолдарындағы проблемалар;
10. 10 ауа-райының өзгеруі;
11. 11 Жабырқаңқы көңіл;
12. 12 ПМС кезінде әйелдерде эстрогеннің болмауы;

Бас ауруларын емдеудегі сәттіліктің кепілі олардың пайда болуының нақты себебін анықтау мен жоюда екенін ұмытпаған жөн.

Бас ауруы кезіндегі дәрумендер мен минералдар

Ғалымдардың көптеген зерттеулеріне сәйкес, сыртқы түрінің алдын алу үшін ғана емес, сонымен қатар әртүрлі бас ауруларынан құтылу үшін сіз диетаңызға ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар бар белгілі бір тағамдарды қосуға болады.

Мигреньде В2 витаминіне немесе рибофлавинге артықшылық беру керек. Бұл мидағы метаболизмнің жақсаруы нәтижесінде мигреннің жиілігін 48% -ға дейін төмендетеді. Сонымен қатар, рибофлавин жүйке жасушаларының синтезіне белсенді қатысады және оларға энергияның қол жетімділігін арттырады. Ол сүт өнімдерінде, ет, балық, жұмыртқа мен саңырауқұлақтарда кездеседі.

ПМС кезінде әйелдерде жиі кездесетін және эстроген жетіспеушілігінің салдары болып табылатын гормональды бас ауруы үшін сізге магний қабылдау қажет. Бұл организмдегі натрий-калий балансын қалпына келтіруге көмектеседі және шамадан тыс қозудан арылуға мүмкіндік береді. Магний банандарда, күнбағыс тұқымдарында, картопта, тіпті шоколадта болады.

Коэнзим Q10 шамадан тыс жүктеме мен стресстен арылуға көмектеседі. Бұл қан тамырларының денсаулығына жауап беретін күшті антиоксидант. Бұл денені стресстен қорғайды, осылайша бас ауруы шабуылының қаупін азайтады. Ол жұмыртқада, балықта (тунец немесе скумбрия), гүлді қырыққабатта және брокколиде кездеседі.

Суық тию мен тұмау кезінде бас ауруы шабуылдары көбінесе сусыздандырудан болады. Сұйықтық жетіспеушілігін толтыруға бір стақан су немесе ылғалды жеміс порциясы көмектеседі. Мысалы, қарбыз, жүзім, қауын, құлпынай немесе ананас.

Қытайда бірнеше мыңжылдықтар бойы зімбір шайының көмегімен бас ауруы шабуылынан құтылу дәстүрі болғанын білу қызықты. Сіз оны жалбыз, қара өрік немесе жасылмен ауыстыра аласыз. Олардың барлығы сізге шиеленісті және соның салдарынан бас ауруын жоюға мүмкіндік береді.

16 бас ауруы

Су немесе жеміс шырындары, олар дегидратацияның бас ауруын жеңілдетіп қана қоймай, денені пайдалы заттармен қанықтырады.

Шие немесе шие шырыны. Оның құрамында күшті антиоксидантты, аллергияға қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар кверцетин бар. Оның ерекшелігі - сезімталдық пен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Банандар. Олардың құрамында В6 дәрумені бар. В3 және В2 витаминдері сияқты, ол серотонин өндірісін алға жылжыту арқылы бас ауруларымен жақсы күреседі. Соңғысы антидепрессант ретінде әрекет етеді. Сонымен қатар, зерттеулер В6 дәрумені психикалық шаршауды кетіруге көмектесетінін көрсетті, бұл бас ауруы шабуылдарының себебі болып табылады.

Қарбыз. Бұл сусыздандыру бас ауруларын жеңілдетеді. Оны жалғыз немесе қауын, жидектер мен қияр қосылған салаттарда тұтынуға болады.

Зығыр тұқымы. Оның құрамында омега-3 май қышқылдары жеткілікті. Олар қабынуға қарсы қасиеттерге ие және мигренді жеңілдетуге көмектеседі.

Ащы бұрыш және басқа да дәмдеуіштер. Олар сізге деп аталатыннан құтылуға мүмкіндік береді. параназальды синустың бітелуінен болатын синустың бас ауруы. Олардың ағзаға әсер ету механизмі қарапайым. Құрамындағы өткірлік синусын тазартуға көмектеседі. Бұл қысымды жеңілдетеді және бас ауруларын жеңілдетеді. Сонымен қатар, бұл өнім созылмалы мигреннен зардап шегетін адамдарға жарамайды, өйткені бұл жағдайды одан әрі шиеленістіруі мүмкін.

Дән. Оның құрамында В3 дәрумені бар. Ол қанайналым жүйесінің денсаулығына жауап береді және жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді. Оның жетіспеушілігі стресстің нәтижесінде бас ауруы шабуылына әкелуі мүмкін. Сіз жүгеріні бұршақ, қызанақ немесе картоппен алмастыра аласыз.

Сұлы немесе тары. Олар магний мен В тобындағы дәрумендерге бай, олар бас ауруларын жеңілдетеді.

Cаумалдық. Жасыл түстердің сау түрлерінің бірі. Бұл жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер ететін В2 витаминінің құрамына байланысты бас ауруы шабуылын азайтуға көмектеседі. Дәрігерлер шпинат салатымен басталған бір күн бас ауыртпастан бастаймыз дейді. Сонымен қатар, шпинат теріні тазартады және шашқа жылтыр қосады.

Ақсерке. Негізінде бұл - аштықтан болатын бас ауруларынан арылуға көмектесетін ақуыз. Сонымен қатар, бұл өнім омега-3 май қышқылдарына бай, ол бас ауруы шабуылдарының жиілігін, ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін.

Кофе мөлшерде. Кофеин қан тамырларын тарылтады, сол арқылы бас ауруларын жеңілдетеді. Сондықтан көптеген бас ауруларын емдейтін кофеин бар. Сонымен бірге, бір шыныаяқ кофенің көмегіне жүгінген кезде, кофені шамадан тыс тұтыну дегидратацияны тудыратынын және тек бас ауруын күшейтетінін есте ұстаған жөн.

Майлылығы төмен сүт. Бұл кальций мен калийдің көзі, оның жетіспеушілігі қан қысымының жоғарылауына және соның салдарынан бас ауруына әкеледі. Сонымен қатар, сүт дегидратацияның алдын алады.

Бұршақ дақылдары. Олар денені магниймен қанықтырады және осылайша бас ауруларын азайтады.

Картоп. Ол калийге бай, бұл натрий-калий балансын қалпына келтіруге және дегидратацияның алдын алуға көмектеседі. Сіз оны қауынмен алмастыра аласыз. Алайда алкалоидтардың құрамына байланысты бұл өнім созылмалы мигреннен зардап шегетін адамдарға жарамайды.

Бадам. Оның құрамында магний бар. Бұл микроэлемент қан қысымын қалыпқа келтіреді және бас ауруларын жеңілдетеді.

Жержаңғақ орташа мөлшерде. Құрамында Е дәруменінің көп мөлшері оны гормоналды бас ауруларын емдеудің ең жақсы әдістерінің біріне айналдырады.

Бас ауруы шабуылынан қалай тағы құтылуға болады

• Шамадан тыс тұздалған, ысталған, маринадталған және майлы тағамдарды тұтынуды азайтыңыз. Ол денені құрғатады.
• Кофе тұтынуды азайтыңыз. Бұл шамалы мөлшерде тек пайда әкелетін, сонымен қатар бас ауруларын жеңілдететін сусындардың бірі. Ал үлкендерінде - ағзаның дегидратациясын, бас миының қанмен қамтамасыз етілуін жеделдетуді, сондай-ақ бас ауруы пайда болуының себептері болып табылатын мазасыздық пен шамадан тыс жұмыс сезімін тудыру.
• Алкогольден, әсіресе қызыл шараптан, шампаннан және вермуттан бас тартыңыз. Бұл сусындар бас миының қан айналымын жеделдетеді, соның салдарынан бас ауыруы мүмкін.
• Шоколадты тұтынуды азайтыңыз, бұл көп мөлшерде бас ауруы тудыруы мүмкін.
• Балмұздақтан бас тартыңыз. Барлық суық тағамдар сияқты, бұл деп аталатынды тудыруы мүмкін. «Мидың қатуы» - маңдайдағы ауыр сезім. Көбінесе олар 25-60 секундқа созылады. Сонымен қатар, кейбір адамдарда, атап айтқанда мигреннен зардап шегетіндерде, олар ұзаққа созылатын бас ауруы шабуылына айналуы мүмкін.
• Жетілген ірімшіктің барлық түрлерін тұтынуды шектеңіз. Бұл ірімшік - Бри, Чеддар, Фета, Пармезан, Моцарелла және т.б., олардың құрамында тирамин бар - бұл бас ауруын тудыратын зат.
• Жаңғақтар мен кептірілген жемістерді тұтынуды шектеңіз, өйткені олардың құрамында сульфиттер бар. Бұл заттар мидағы қан айналымын жылдамдатуға қабілетті және сол арқылы бас ауруы басталуын қоздырады.
• Соя тағамдарынан аулақ болыңыз, өйткені олардың құрамында бас ауруы пайда болатын тирамин бар.
• Егер сіз созылмалы мигренмен ауыратын болсаңыз, түнгі көкөністерді тұтынуды шектеңіз. Бұл баклажан, қызанақ, картоп және бұрыштың барлық түрлері. Олардың құрамында алкалоидтар бар, олар осы санаттағы адамдар үшін токсин болып табылады, нәтижесінде олар қатты бас ауруын тудырады.
• Жалбыз шайын ішіңіз немесе жалбыз майын маңдайыңыз бен храмдарыңызға жағыңыз. Жалбыздың тамырларды кеңейтетін әсері бар.
• Валериадан көмек сұраңыз. Бұл тыныштандыратын әсер етеді және мигренмен күресуге көмектеседі.
• Лаванда майын храмдар мен маңдайларға ысқылаңыз. Сіз сондай-ақ лаванда ваннасын қабылдауға болады. Немесе лаванда гүлдерінен кішкене жастықшалар жасаңыз, оларды бас ауырған жағдайда маңдайға жағу керек.
• Кориандр шайын ішіңіз. Бұл бас ауруын ғана емес, қажуды, ашуланшақтықты және ұйқышылдықты да жеңілдетеді.
• Шалфей шай ішіңіз. Орташа мөлшерде ол гормоналды бас ауруларын жеңілдетеді және көп мөлшерде оның пайда болуын тудырады.
• Вербена шайын ішіңіз. Ол PMS кезінде немесе шамадан тыс жүктеме мен стресс кезінде пайда болатын бас ауруын жеңілдетеді. Бір қызығы, Францияда вербена шайы қара шайға қарағанда көбірек танымал.

Соңында, шын жүректен өмірден ләззат алыңыз. Шынында да, шынымен көңілді және бақытты адамдар кез-келген ауруларға аз сезімтал, олардың көпшілігі бас ауруларының барлық түрлерінің себебі болып табылады.