Ерлерге арналған тамақ
 

Мүмкін барлық ер адамдар өздерінің өмір сүру сапасы тағамның сапасына тікелей байланысты екенін біледі. Алайда, әртүрлі себептермен олар диетологтардың кеңестеріне мән бермейді. Бірақ соңғысы екі жыныстағы организмдердің физиологиялық сипаттамалары айтарлықтай өзгеше болатындығын талап етеді. Бұл дегеніміз, ерлер де, әйелдер де диетаны таңдауға жеке көзқарасты қажет етеді.

Ер адамның диетасына жастың әсері

Айта кету керек, ғалымдар ерлердің тамақтануы саласында оннан астам зерттеулер жүргізді. Нәтижесінде олар өнімді таңдауда сауатты көзқарас ерлерге 30 жастан кейін денсаулығын, жақсы көңіл -күй мен күш -жігерді сақтауға мүмкіндік беретінін анықтай алды. Сондай -ақ, олар жиі ұшырайтын кейбір аурулардан қорғану үшін. Олардың ішінде: простата обыры, гипертония, инфаркт және жүрек-қан тамырлары жүйесі аурулары.

Вегетариандық ерлер

Жақында күшті мемлекеттің көптеген өкілдері жануарлардан алынатын өнімдерді қоспайтын вегетариандық диетаны таңдады. Әрине, оның артықшылықтары бар. Алайда, бұл жағдайда диетологтар диетаны мұқият ойластырып, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз етуді қатаң түрде ұсынады. Бұл жағдайда мыналарға ерекше назар аудару керек:

  • Ет қоспағанда, олар өздерін жоққа шығаратын ақуыз. Сіз оның жетіспеушілігін жарма, жұмыртқа, жаңғақ, сүт өнімдері, жарма жеу арқылы толтыра аласыз.
  • Сүйек денсаулығы тәуелді кальций. Ол шпинат пен брокколи сияқты қою жасыл көкөністерде және сүт өнімдерінде кездеседі.
  • Темір, оның деңгейі гемоглобинге әсер етеді, демек, дененің вирустар мен бактерияларға төзімділігі. Сіз оның жетіспеушілігін жасыл көкөністерді жеу арқылы толтыра аласыз.
  • В12 дәрумені денсаулықты сақтауға жауап береді. Ол жұмыртқада, қатты ірімшікте және жармада кездеседі.
  • Қалыпты ас қорыту үшін қажет талшық. Ол көкөністер мен жемістерде кездеседі.

Ерлерге арналған ең жақсы 19 өнім

Сонымен бірге, диетологтардың айтуы бойынша, ерлердің аспаздық талғамына қарамастан, олардың рационына келесі тағамдарды қосу керек:

 

қызанақ… Оларда күшті антиоксидант - ликопен бар. Зерттеу нәтижелері орта жастағы ер адамның қандағы ликопен деңгейі мен инфаркт даму қаупі арасындағы тікелей байланысты көрсетті. Сондай -ақ, мұндай тағамдарды қолдану простата обырының даму қаупін төмендетуі мүмкін. Жақсы сіңімділік үшін қызанақты өңдеуге және зәйтүн майына себуге болмайды.

Зығыр тұқымы… Бұл, әрине, қандағы холестерин деңгейін төмендетеді. Айова университетінің тамақтану және тамақтану профессоры Сюзанн Хендрик «зығыр тұқымы есірткіге керемет балама» деп мәлімдейді. (1) Сонымен қатар, 2008 жылы Техас университетінде 30 гр. Болатын зерттеулер жүргізілді. күніне осы тұқымдардың (шамамен 3 шай қасық) қуық асты безі қатерлі ісігінің дамуын болдырмауға көмектеседі.

Жармалар… Күнделікті дәнді дақылдарды жеу жүрек-қан тамырлары ауруларының, диабеттің, семіздік пен депрессияның даму қаупін азайтады, сонымен қатар қан қысымын қалыпқа келтіреді.

Банан және цитрус жемістері... Оларды диетаға қосу арқылы сіз денеңізді калиймен қамтамасыз етесіз, демек, гипертония ауруының даму қаупінің алдын аласыз. Атап айтқанда, бұл өте тұзды тағамды ұнататындарға қатысты.

шоколад… Швеция ғалымдары Neurology журналында жариялаған зерттеулерге сәйкес шоколадты тұрақты, қалыпты тұтыну инфаркт қаупін төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, 2012 жылы итальяндық ғалымдардың басылымы гипертония журналында пайда болды, ол шоколадтағы какаоның еркек миының танымдық функцияларына, яғни есте сақтау, зейін, сөйлеу, ойлау және т. шоколад, қызыл шарап, шай, жүзім мен алмадан басқа бұл қасиеттерге ие.

Қызыл ет - ақуыздың, сондай-ақ Е дәрумені мен каротиноидтардың керемет көзі.

Көк шай… Ол күйзеліске қарсы тиімді күресу үшін денені антиоксиданттармен қанықтырады.

устрицы… Денені мырышпен байыта отырып, олар қандағы тестостеронның оңтайлы деңгейін сақтайды, сол арқылы ерлердің репродуктивті функциясына оң әсер етеді.

Ақсерке… Құрамында ақуыздан басқа омега-3 май қышқылдары бар, олар қандағы холестерин деңгейін төмендетуге, депрессия, простата қатерлі ісігі және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады. Балықтың басқа түрлері де қолайлы.

Табиғи шырындар, әсіресе анар. Бұл простата безінің қатерлі ісігінің дамуын болдырмай, денеңізді витаминдермен байытудың тамаша мүмкіндігі.

Сарымсақ… Бұл жүрек денсаулығын сақтауға және қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

қаражидек… Проантоцианидиннің көп мөлшеріне байланысты ол жүрек-қан тамырлары ауруларының, қуық асты безінің қатерлі ісігі мен қант диабетінің даму қаупін азайтады, сонымен қатар есте сақтау қабілетін жақсартады.

жұмыртқа… Олар денені ақуыз және темірмен байытып қана қоймай, шаш жоғалту мәселелерімен тиімді күреседі.

Қырыққабаттың барлық түрлері… Олардың құрамында сульфорафан бар, бұл қатерлі ісіктің дамуына жол бермейді.

қызыл бұрыш… Құрамында апельсин шырынын қарағанда С дәрумені көп.

Сүт өнімдері… Бұл ақуыздардың, майлардың, кальцийдің, А және Д дәрумендерінің көзі.

Авокадо… Оны тұтыну жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Даршын… Оның бактерияға қарсы әсері керемет, қант диабетінің даму қаупін азайтады және денені антиоксиданттармен байытады.

бадам… Құрамында пайдалы май қышқылдары, сонымен қатар қандағы холестерин деңгейін төмендететін, сонымен қатар жүрек пен бауырдың жұмысын қалыпқа келтіретін Е, В және калий дәрумендері бар.

Өз денсаулығыңызды тағы қалай сақтай аласыз?

  • Үздіксіз жаттығулар... Дененің жалпы әл-ауқаты, сондай-ақ жүрек денсаулығы адамның өмір салтына тікелей байланысты.
  • Темекіні тастаңыз… Бұл тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларын тудырады.
  • Семіздікпен барлық жолдармен күресіңіз - шамадан тыс тамақтанбаңыз, белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Бұл қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады.
  • Күніне кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз... Әйтпесе, сіз өзіңіздің өміріңізді қысқартасыз.
  • Сұйықтықты көп ішіңіз... Бұл ас қорытуды, ағзадағы зат алмасу процестерін жақсартуға және теріні жас ұстауға мүмкіндік береді.
  • Тағы күліңіз… Дәрігерлер күлкі - бұл барлық ауруларға ең жақсы дәрі, оның үстіне қарсы көрсетілімдері жоқ дейді.

Сондықтан, өмірден рахат алып, денің сау болсын!

Осы бөлімдегі танымал мақалалар:

пікір қалдыру