Әйелдерге арналған тамақ

Ерлер мен әйелдердің бірдей заттарды қабылдауындағы түбегейлі айырмашылық туралы толық трактаттар жазылған. Дегенмен, диеталардағы айырмашылық осы уақытқа дейін әрең талқыланған. Бірақ бекер, өйткені екі жыныстың өкілдері тек біріншілік және екіншілік жыныстық сипаттамаларымен ғана емес, сонымен қатар гормоналды жүйемен және генетикамен де ерекшеленеді. Нәтижесінде әйелдер кейбір аурулармен ауырады, ал ерлер - басқалары.

Сонымен қатар, ерлер мен әйелдердегі жеке мүшелер мен жүйелердің қызметі әртүрлі тәсілдермен жүзеге асырылады. Олардың жұмысының қарқындылығы мен принциптері дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілікті анықтайды.

Тамақтану және жынысы

Эмоционалдылықтың жоғарылауы, басқа адамдардың уайымдары мен мәселелерін қабылдау және қазіргі өмірдің қарбалас қарқыны қарапайым әйелдің денсаулығына өз іздерін қалдырды. Оған қызығушылық танытқан ғалымдар әйелдер жиі кездесетін ең танымал аурулардың тізімін анықтады. Онда жетекші орындарды қант диабеті, қатерлі ісік және жүрек-қан тамырлары жүйесі, атап айтқанда гипертония алады.

Осы мәліметтер негізінде әйелдерге арналған теңдестірілген диета құрастырылды. Ол ағзаны осы және басқа аурулардың дамуын болдырмайтын және иммунитетті арттыратын заттармен байытуға мүмкіндік беретін өнімдер кешенін қамтиды.

Сонымен қатар, бұл диетада калория мәселелеріне тиісті орын беріледі. Бірақ мұндағы мәселе әйел денсаулығында емес, оның жіңішке және әдемі болуға деген шексіз құштарлығында. Диетологтар оны елемей қала алмады.

Әйелдер диетасына әсер ететін факторлар

Барлық адамдардың әр түрлі екендігі туралы ақиқат әйелдердің тамақтануы мәселесінде бұрынғыдан да маңызды. Денсаулығында проблемалар жоқ және белсенді өмір салтын ұстанатын жас әйелдерге қарапайым қоректік диета қажет. 30 жылдан кейін оны түзету қажет. Ал 50-55 жасында белгілі бір өнімдерді қоспағанда немесе қоспағанда, дәрігерлердің ұсыныстарын қатаң сақтау өте маңызды. Осылайша, көптеген аурулардың дамуын болдырмауға ғана емес, сонымен қатар сіздің өміріңізді ұзартуға болады.

Бөлек топты жүкті әйелдер құрайды. Диетаны қарастырған кезде олар өздерінің денсаулығына ғана емес, болашақ сәбилерінің денсаулығына да көңіл бөлуі керек.

30 жастан асқан әйелдерге арналған тамақ

Клиникалық медицина профессоры, Мэриленд Университетінің Медицина мектебінің профессоры Памела Пик, сонымен қатар ол бестселлер кітабының авторы болып табылады.40-тан кейін маймен күресіңіз»(« 40-тан кейін артық салмақпен күресу »):« Әйелдер ерекше. Сондықтан оларға әрдайым жігерлі және шоғырланған болуға мүмкіндік беретін арнайы диета қажет. Одан да, егер олар 30 жылдық межені басып өткен болса! «Сонымен қатар ол аптасына кем дегенде екі рет әйелдер диетасында болуы керек тағамдардың тізімін ұсынады. Оның құрамына:

• Дәнді дақылдар - қоңыр күріш, дәнді нан, арпа ұнынан жасалған өнімдер. Олар талшыққа бай, сондықтан олар денені керемет тазартады және ас қорытуды жақсартады.
• Құрамында фолий қышқылы бар тағамдар - цитрус жемістері, спаржа, жарма және бұршақ дақылдары. Олар жүрекке пайдалы.
• Мүкжидек пен мүкжидек шырыны. Құрамындағы проантоцианидиндер зәр шығару жолдары мен жүрек-тамыр жүйесі ауруларының дамуына жол бермейді.
• Су. Бұл кез-келген жаста пайдалы. Памела шыңы күніне кем дегенде 8-10 стакан ішуге кеңес береді. Басқа нәрселермен қатар, бұл ас қорытуды қалыпқа келтіреді және денені жасартады.
• Жаңғақтар. Бұл ақуыздың, кальцийдің, фосфордың, мырыштың, селеннің, мыс, фолийдің және Е және А дәрумендерінің керемет көзі, жаңғақты үнемі тұтыну қандағы холестеринді төмендетуге және мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі.
• Жасыл жапырақты көкөністер - қырыққабаттың барлық түрлері, шелпек, шпинат. Олардың құрамында талшықтар, каротиноидтар, С дәрумені және фолий қышқылы бар. Олар жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді және стрессті жеңуге көмектеседі.
• С дәрумені бар өнімдер Цитрус жемістері, құлпынай, болгар бұрышы, қырыққабат, қызанақ, киви. Бұл жүрек -қан тамырлары ауруларының даму қаупін төмендететін табиғи антиоксиданттар.
• Құрамында темір бар тағамдар-сиыр бауыры, кептірілген өрік, жаңғақ, жүгері, шпинат. Олар қан айналымын жақсартады, гемоглобинді жоғарылатады, осылайша иммунитетті көтереді және етеккір циклін тұрақтандырады.
• Кальцийге бай тағамдар-төмен калориялы сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер. Оларды жеу сүйектердің сау болуына көмектеседі.
• Балық және теңіз өнімдері. Олар йод, фтор, фосфор, марганец және метаболизмді жақсартатын, ми жұмысын қалыпқа келтіретін және әйелдер денсаулығына пайдалы әсер ететін басқа пайдалы заттарға бай.

Жүкті әйелдерге арналған тамақ

Қызықты жағдайда әйел ақуыздарды, пайдалы майларды (жаңғақтар, балықтар, сүт өнімдері) және көмірсуларды жеткілікті мөлшерде тұтынып, жақсы тамақтануы керек (жармаға, картопқа, бұршақ және жармаларға артықшылық берген дұрыс). Бұл сізге денсаулықты сақтауға және сау бала тууға мүмкіндік береді.

Осы кезеңде диетада арнайы тағамдардың да болуын қамтамасыз ету маңызды:

Жұмыртқа. Олардың құрамында болашақ нәресте өте қажет болатын ақуыз және омега-3 май қышқылдары бар.

Ақсерке. Ақуыз мен омега-3 май қышқылдарына бай. Ол ұрықтың жүйке жүйесі мен көру қабілетінің дамуына оң әсер етеді.

Жаңғақ. Егер сіз жұмыртқа мен қызыл балықты ұнатпасаңыз, оларды міндетті түрде диетаңызға қосыңыз. Олар денеге ұқсас әсер етеді.

Йогурт. Бұл кальций мен ақуыздың көзі.

Майсыз шошқа еті немесе сиыр еті. Майсыз ет сонымен қатар денені ақуызбен байытады.

Жемістер мен көкөністер. Бұл дәрумендер мен қоректік заттардың қоймасы, олардың әрқайсысы болашақ анаға қажет.

Бұршақ дақылдары. Бұл талшық пен ақуыздың көзі.

Дәнді дақылдар. Олардың құрамында В тобындағы дәрумендер, темір және көмірсулар бар. Оларды тұтыну арқылы сіз ас қорыту проблемаларынан арылуға, өзіңіздің және болашақ балаңыздың денсаулығы мен әл-ауқатын қамтамасыз ете аласыз.

Кептірілген өрік пен алма. Бұл темірдің қайнар көзі, оның жүктілік кезінде анасының денесінде болмауы нәрестеде туылғаннан кейін төмен гемоглобин немесе анемия тудыруы мүмкін.

55-тен кейінгі әйелдерге арналған тамақ

Эстроген мен кальцийдің жетіспеушілігі, менопауза және жүрек -қантамыр жүйесінің проблемалары осы жастағы әйелдің диетасында өз ізін қалдырады. Олардың теріс әсерін азайту үшін осы кезеңде жеміс -жидек, көкөніс, сүт өнімдері, жарма, жаңғақ, бұршақ дақылдары мен балықты тұтынуды арттыру қажет. Осылайша сіз аурудың даму қаупін азайтып, өмір сүру сапасын жақсарта аласыз.

Әйелдерге тағы не пайдалы

Жасы мен физиологиялық жағдайына қарамастан, жақсы мақаланың өкілдері мыналарды қолдануы керек:

Қара шоколад. Бұл сізге күйзеліске қарсы тұруға және әрдайым жақсы көңіл-күйде болуға көмектеседі.

Авокадо. Бұл жеміс артық салмақтың алдын алады.

Сүт. Оны тұтыну арқылы сіз сүйек денсаулығына алаңдамайсыз.

Алма. Олар темір құрамына байланысты иммунитетті арттырады.

Брокколи. Оның құрамында С дәрумені бар, оған организмде коллагеннің өндірілуі тәуелді. Және бұл терінің әдемілігі мен серпімділігі.

Бадам. Оның құрамында антиоксиданттар, Е дәрумені және магний бар. Тері денсаулығы және соңғы зерттеулер көрсеткендей, сау ұйқы оларға байланысты.

Сарымсақ. Бұл жүрек -қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады.

Қара өрік. Бұл ас қорытуды жақсартады және анемияның дамуына жол бермейді.

Көк шай. Оның құрамында қатерлі ісік қаупін азайтатын және қандағы холестерин деңгейін төмендететін антиоксиданттар бар.

Денсаулық пен сұлулықты қалай сақтау керек?

• Стресстен аулақ болуды үйреніңіз. Бұл жүйке және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауға мүмкіндік береді.
• Машықтану. Тұрақты жаттығулар әйелдерді әдемі және бақытты етеді.
• Ұйқының сапасына мұқият болыңыз. Оның жетіспеушілігі денсаулыққа, әсіресе теріге кері әсер етеді.
• Тұзды, майлы, ысталған және зиянды тағамдарды теріс пайдаланбаңыз. Бұл гипертонияның дамуына ықпал етеді және витаминдердің сіңуін нашарлатады.
• Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Қызыл шарапқа ерекше жағдай жасалуы мүмкін.
• Темекіні тастаңыз.

Соңында, өмірден ләззат алуды үйреніңіз. Ғалымдар оның сапасы осы кеңестің сақталуына байланысты дейді!