Ұйқыны жақсартуға арналған тамақ
 

Мүмкін арманнан гөрі жұмбақ әрі зерттелмеген құбылыс біздің өмірімізде жоқ шығар. Шаршап-шалдығып, ауыр жұмыс күнінен кейін адам жылы және жұмсақ төсекте жатып, босаңсып, көзін жауып алады ... Қолдары мен аяқтары ауырланады, бұлшық еттері нәзік болады, ал ойлары оны шегінен асырып жібереді. сана, мұнда ми жаңа, кейде түсініксіз бейнелерді салады ...

Сіз білесіз бе, соңғы жиырма жыл ішінде ғалымдар бұл салада барлық алдыңғы жылдарға қарағанда көбірек зерттеулер жүргізді. Нәтижесінде, олар көптеген жаңалықтар ашты, сонымен қатар ұйқы оның барлық табыстары мен сәтсіздіктеріне тікелей әсер етіп, адам өмірін қалыпқа келтіруде маңызды рөл атқаратындығын дәлелдеді.

Ұйқы және оның ғылыми-техникалық прогрестегі рөлі

Біздің уақытымызда ұйқы мен инновациялық технологиялар арасындағы байланыс айқын. Бүгінгі күні адам денсаулығы бәрінен де жоғары болғандықтан. Сондықтан, біздің өмірімізді жеңілдету үшін гаджеттерді, электр құрылғыларын және басқа құрылғыларды жасаумен айналысатын көптеген әлемге әйгілі компаниялар өздерінің лаваларын ұйқы саласындағы мамандармен толықтыра бастады. Бұның басты мысалдарының бірі - «» командасына ұйқыны есірткісіз жақсарту бойынша маман Рой Рейманның келуі. Сонымен қатар, оны iWatch ақылды сағаттарында жұмыс істеу үшін арнайы шақырды, оның мақсаты адамның өмір сүру сапасын жақсарту және… оның денсаулығын бақылау, атап айтқанда, оңай ояну үшін қолайлы уақытты таңдау.

Неліктен ұйықтар алдында тамақтану маңызды?

Релаксация - тыныш және тыныш ұйқының негізгі шарттарының бірі. Сонымен бірге, біз тек дене туралы ғана емес, ми туралы да айтып отырмыз. Ұйықтар алдында өткен күннің оқиғаларын талдай отырып, айналдыруды ұнататын адамдар үшін мұны есте сақтау өте маңызды. Немесе болашаққа жоспар құрыңыз. Өйткені, ми тек жамандықтан ғана емес, жақсы ойлардан да қозады. Оның толқуымен бірге көптен күткен арман жоғалады, оны қайтару өте қиын.

 

Алайда, мамандар орталық жүйке жүйесін тыныштандыратын және соның салдарынан ұйықтауға көмектесетін тағамдар бар дейді. Олардың шеңберінде олардың тіпті өздері де бар - «сопорит». Олардың құрамына триптофан кіреді, өйткені денеге серотонин түзуге көмектесетін аминқышқылы. Бұл жүйке импульстарының берілуін бәсеңдететін және мидың босаңсуына мүмкіндік беретін нейротрансмиттер.

Сізге тез және тез ұйықтауға көмектесетін 10 өнім

Айта кету керек, көптеген физиологтар мен диетологтар осындай жоғары тізімді әзірлеумен айналысады. Сонымен қатар, олардың тізімінде ұқсас және әр түрлі өнімдер бар. Бірақ бәрінде, олар айтқандай, тек жақсылықты іздеу керек. Сондықтан олардың ішінен сіздің талғамыңызға сай келетінін таңдаңыз:

Банандар - құрамында калий мен магний бар, олар бұлшықет кернеуін жеңілдетеді және осылайша босаңсуға мүмкіндік береді. Белгілі психолог дәрігер Шелби Фридман Харрис жатар алдында жарты банан мен бір уыс жаңғақ жеуге кеңес береді: «Бұл сіздің ағзаңызға триптофан мен көмірсулар қоспасының керемет мөлшерін береді».

Крутондар - бұл қандағы қант деңгейін жоғарылататын және инсулин өндірісін қоздыратын көмірсулар, олар өз кезегінде жұмсақ табиғи ұйықтататын таблетка ретінде әрекет етеді. Сонымен қатар, дәл осы инсулин денеде триптофан мен серотониннің түзілуіне оң әсер етеді. Айтпақшы, әсерді жақсарту үшін крутондарды жержаңғақ майымен біріктіруге болады.

Шие - Олардың құрамында ұйқыны реттейтін мелатонин гормоны бар. Ұйықтар алдында бір сағат осы жидектерді жеу немесе бір стақан шие шырынын ішу жеткілікті.

Қабық, мюсли немесе жарма - бұл крекер сияқты жұмыс істейтін көмірсулар, әсіресе сүтпен біріктірілгенде. Бірақ бұл жағдайда қантсыз жасаған жөн. Оның қанда шамадан тыс болуы керісінше әсер етуі мүмкін.

Жасмин күріш - ұзын дәнді күріштің бір түрі. Бұл глюкоза өндірісін ынталандырады және нәтижесінде қандағы триптофан мен серотонин деңгейін жоғарылатады. Дегенмен, оны ұйықтар алдында кемінде төрт сағат бұрын жеу керек.

Сұлы ботқасы - құрамында магний, кальций, кремний, калий мен фосфор бар, олар тез ұйықтауға көмектеседі.

Балық - Онда қан қысымын бақылауға жауап беретін омега-3 май қышқылдары, сондай-ақ меланин мен серотонин өндірісін қоздыратын заттар бар. Ұйықтар алдында балықты екі сағат бұрын жеген дұрыс.

Жылы сүт триптофан.

Майсыз ірімшік-сүт сияқты, құрамында триптофан бар, ол аз мөлшерде ақуызбен үйлесіп, тез босаңсуға мүмкіндік береді.

Киви - соңғы зерттеулердің нәтижесі. Киви - табиғи антиоксидант. Сонымен қатар, құрамында калий бар, ол басқалармен қатар жүрек пен тыныс алу қызметін жақсартады.

Жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылай келе, диетолог Кристин Киркпатриктің барлық күрделі көмірсулар бұл жағдайда бірдей пайдалы емес деген сөзін еске түсіргім келеді. Ұйқының артынан «адам сол пончиктерге артықшылық бере отырып, дұрыс емес« жоғары сапалы »өнімдерді таңдай алады. Бұл серотонин деңгейін жоғарылататын көмірсулар екені сөзсіз. Бірақ көп қант қосылған кезде олар қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін. «Ал бұл өз кезегінде сізді ұзақ уақыт ұйқысыз қалдырады.

Ұйықтау процесін одан әрі қалай жеделдетуге болады

Алғашқыда, егер сіз шынымен қатты шаршап, ұйықтағыңыз келсе, ұйықтау керек. Сонымен қатар, егер 15 минуттан кейін сіз әлі ұйықтай алмайтын болсаңыз, кітапты оқып, тіпті орнынан тұрып, шаршаудың жаңа ағымын күтіп, басқа нәрселермен айналысқаныңыз жөн. Әйтпесе, түнге қарай бұрылу қаупі бар.

Екіншіден, ұйықтауға жол бермейтін тағамнан бас тарту керек. Ол:

  • ет - ол баяу қорытылады;
  • алкоголь - бұл жүйке жүйесін қоздырады;
  • кофе - құрамында кофеин бар;
  • қара шоколад - оның құрамында кофеин де бар;
  • балмұздақ - құрамында қант көп;
  • майлы және ащы тамақ - бұл жүрек пен асқазан жұмысын нашарлатады.

Үшіншіден, ұйқыға дейін қарқынды физикалық жүктемені алып тастау керек. Айтпақшы, бұл шектеу жыныстық қатынасқа мүлдем жатпайды. Жыныстық қатынас кезінде денеде тез ұйықтауға ықпал ететін гормондар түзіледі. Одан кейін келесі күні таңертең адам күшті оянып, демалады.

Ұйқы - бұл керемет әлем. Оның үстіне, ғалымдар әлі күнге дейін неге ол біреулер үшін ашық, ал басқалары үшін емес деген сұраққа жауап бере алмайды. Алайда, адам өмірінің сапасы оның сапасына байланысты болуы мүмкін. Мұны есте сақтаңыз!


Біз ұйқыны қалыпқа келтіру үшін дұрыс тамақтану туралы маңызды ойларды жинадық, егер сіз осы параққа сілтеме жасай отырып, әлеуметтік желіде немесе блогта суретпен бөліссеңіз, ризамыз:

Осы бөлімдегі танымал мақалалар:

пікір қалдыру