Фракциялық тамақтану

Бастапқыда фракциялық тамақтану жүйесін дәрігерлер гастрит, асқазан және ас қорыту жолдарының басқа ауруларын емдеуді жеңілдету мақсатында, сонымен қатар алдын-алу шараларында ойлап тапты. Бүгінгі күні бұл тамақтану жүйесі семіздікпен күресте де қолданылады. Фракционды тамақтану режимінің мәні - тамақты кішкене бөліктерде жеу, бірақ жиі, күн ішінде 3-4 сағат сайын.

Егер сіз дәстүрлі диетаны ұстанатын болсаңыз: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас, содан кейін денеде тамақтану аралықтарында тәбетті ашатын арнайы гормондар түзіледі. Адам қатты аштық сезімімен тамақпен қанықтыру дәрежесін айқын сезіне алмайды, сондықтан ол әдеттегіден әлдеқайда көп тамақтанады. Егер фракциялық режим байқалса, аштық сезімі пайда болмайды және адам ағзаның қалағандай мөлшерде тағамды тұтынады. Сондай-ақ, тамақ арасындағы ұзақ үзілістер кезінде майдың қоры сақталады, ал фракционды тамақтану ас қорыту жүйесінің жаңадан алынған тағаммен, сондай-ақ бұрын сақталған қорлармен күресуіне көмектеседі.

Фракциялық тамақтануды бақылау нұсқалары

Бөлшек диетаны ұстанудың екі әдісі бар, олар адамның жұмыс күніндегі жұмысына және ағзаның қажеттіліктеріне байланысты.

I. Бірінші нұсқа фракциялық тамақтану жүйесі аштық сезінгенде бірден тамақтануды талап етеді. Сонымен бірге, тағамдар, печенье немесе нан болған жөн, бірақ тек аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті. Тағамның түр-түрі жеке қалауына қарай әр түрлі болуы мүмкін. Осылайша, тамақ 0,5 - 1 сағат сайын немесе одан да жиі қабылданады. Бұл жағдайда аштық пен шамадан тыс тамақтанудың алдын алу үшін асқазанды үнемі тыңдау керек.

ІІ. Екінші нұсқа бөлшек тамақтану өте бос емес немесе үнемі тамақ ішуге ыңғайсыз топта жұмыс істейтіндерге жарайды. Бұл жағдайда тағамның күнделікті көлемі 5-6 тағамға бөлінеді: 3-толық тамақтану және 2-3 тағам. Сіз әдеттегі мәзірді ұстануға болады, ал салмақ жоғалту кезінде ұн өнімдері мен тәттілердің диетасынан шығарған жөн (немесе олардың санын айтарлықтай шектеген жөн).

Егер сіз фракциялық тамақтанудың кез-келген әдісін қолдансаңыз, күніне кем дегенде екі литр ішу керек.

Фракциялық тамақтанудың артықшылықтары

  • Бөлшектік тамақтану жүйесіне сәйкес диетаға барлық таныс тағамдарды енгізуге болады, ассортиментте айтарлықтай шектеулер жоқ. Ең бастысы - бұл пайдалы тағам.
  • Көптеген диеталардан айырмашылығы, үнемі аштық сезімі жоқ.
  • Калория саны біртіндеп азаяды, сондықтан дене жаңа тамақтану жүйесіне тез бейімделеді.
  • Фракциялық тамақтану кезінде салмақ жоғалту нәтижелері тұрақты.
  • Фракционды тамақтану кезінде майлар проблемалы аймақтарға қойылмайды: әйелдердегі бел және жамбас; еркектерде іш қуысында.
  • Бұл диетаны ұстану үшін толықтай сау болу қажет емес, өйткені бұл көптеген созылмалы ауруларға кеңес беріледі. Дәрігерлер гастрит, колит және жара сияқты аурулардан зардап шегетін адамдарға фракциялық тамақтануды жиі ұсынады.
  • Аз мөлшерде тамақты жиі қабылдау қандағы қантты төмендетеді, сондықтан фракциялық тамақтану диетасы қант диабетімен ауыратын адамның ағзасына пайдалы әсер етеді (бірақ сонымен бірге бұл тамақтану жүйесі дәрігердің бақылауымен ғана сақталуы керек) ).
  • Тағамның кішкене бөліктері организмде оңай сіңіріліп, ассимиляцияланады, бұл ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді.
  • Бөлшектік тамақтану - бұл өте икемді жүйе, сондықтан оны жеке организмге және күнделікті өмірге бейімдеуге болады.
  • Бір уақытта ағзаны тағамның мол бөліктерімен шамадан тыс жүктемей, тонус жоғарылайды, ұйқышылдық сезімі жоғалады, тиімділік деңгейі жоғарылайды. Сондай-ақ, фракционды тамақтану ауыр түскі асты жоққа шығарады, сондықтан ұйықтау оңайырақ болады және дене ұйқы кезінде толық тынығуға мүмкіндік алады.
  • Бөлінген тамақпен метаболизм тездетіледі, бұл артық салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Адам неғұрлым жиі тамақтанса, метаболизм соғұрлым тез және тиімді жүреді.

Фракциялық тамақтану бойынша ұсыныстар

  1. 1 Ең оңтайлы диета - бұл күніне 4 сағаттан, XNUMX сағаттан аспайтын аралықпен.
  2. 2 Тамақтың бір стаканға ұсынылуы ұсынылады.
  3. 3 Тәбет болмаса да, тамақтану жүйесін ұстану керек.
  4. 4 Таңғы ас ең қанағаттандыратын және құрамында көмірсулар болуы керек. Сіз, мысалы, әр түрлі жармадан таңғы ас іше аласыз.
  5. 5 Түскі асқа ыстық тамақтану ұсынылады. Егер бұл суптар немесе гарнирлер болса.
  6. 6 Кешкі ас ыстық болуы керек; ет тағамдары немесе бұқтырылған көкөністер жақсы.
  7. 7 Тамақтану арасындағы жеңіл тағамдарға көкөністер, жемістер, ашытылған нан, майсыз жармалар, қантсыз жармалар мен мюсли, әр түрлі жармалар мен табиғи йогурт кіруі мүмкін. Түскі ас кезінде кофе, тәттілер, шоколад, жаңғақтар, тез дайындалатын тағамдарды қолдану ұсынылмайды, себебі олардың құрамында калория, май мен қант көп.
  8. 8 Күнделікті диета белгілі мөлшерде ағзаға қажетті дәрумендерден, ақуыздардан, майлардан, көмірсулардан және басқа қоректік заттардан тұруы керек.
  9. 9 Арықтау процесін жылдамдату үшін фракциялық диета үшін ең аз калориялы тағамдарды таңдау керек.
  10. 10 Фракциялық тамақтану жүйесін ұстануды демалыс күндерінен бастаған жөн.
  11. 11 Күндізгі мәзірді уақытынан бұрын жасаған жөн, өйткені бұл жағдайда тамақтанудың нақты санын, олардың арасындағы интервалдардың ұзақтығын және тағамның калориялылығын есептеуге болады. Бұл жұмыс күніне уақыт бөлмей, жаңа диетаға бейімделуді жеңілдетеді.
  12. 12 Егер сіз барлығын жүйелі емес түрде бірнеше аралықта қолданатын болсаңыз, онда оны бұдан әрі фракциялық тамақтану деп атауға болмайды, өйткені бұл жүйе организмнің күнделікті қажеттілігіне сәйкес тұтынылуы керек, энергетикалық құнды тағамнан тұратын диетаны білдіреді.
  13. 13 Егер адам күніне үш рет тамақтанып аштық сезінбесе, онда фракциялық тамақтану оған артық болады.
  14. 14 Сондай-ақ, фракциялық тағамдар артық фунттан тез арылғысы келетіндерге жарамайды, өйткені бұл жүйе өте ұзақ мерзімге арналған, бірақ тұрақты нәтиже үшін.
  15. 15 Салмақ жоғалтуға ықпал ету және денені фракционды тамақпен жақсы қалыпта ұстау үшін диетаны жаттығулармен үйлестіру керек.
  16. 16 Етті шикі көкөністермен, жақсырақ жасылмен бірге жеген жөн. Бірақ көкөністердің мөлшері ет мөлшерінен үш есе артық болуы керек. Жасыл көкөністердің пайдалы қасиеттері - олар ұзақ уақыт өңделеді және сонымен бірге сұйықтықты ағзадан шығаруға ықпал етеді.
  17. 17 Көкөністерді немесе жемістерді шикі түрінде жеуге кеңес берілмейді, өйткені олар қажетті қанықтылықты қамтамасыз етпейді, ал жеміс қышқылдары, керісінше, аппетит тудырады. Фруктоза басқа қант түрлеріне қарағанда дене майының түзілуіне ықпал етеді.
  18. 18 Салмақ жоғалту үшін фракциялық тамақтануды қадағалап отырғанда, мәзірге кіретін тағамдарды калориялар кестесімен үнемі тексеріп отырған жөн. Кейбір тағамдарды калория мөлшері аз болғандықтан көбірек жеуге болады, ал жоғары калориялы тағамдарды сирек және өте аз бөліктерде жеуге болады.
  19. 19 Артық салмақпен күресте тәттілерден толық бас тартудың қажеті жоқ, күнделікті тамақтанудың бірінде маршмарло немесе мармелад отыруға рұқсат етіледі, бірақ сонымен бірге пропорцияны сезіну керек.

Фракционды тамақтануға не қауіпті және зиянды

  • Бөлшек тамақтану жүйесі жауапкершілікті, төзімділікті және педантияның қандай-да бір түрін қажет етеді, өйткені диетаны үнемі жоспарлап, калорияларды санау керек, сондай-ақ күні бойы тамақ бөлігін алдын-ала дайындау керек.
  • Көбінесе, фракционды тамақтанудың жанкүйерлері жоғары калориялы, зиянды тағамдарды жейді, бұл өте жағымсыз салдарға әкеледі.
  • Азық-түлік күн ішінде жиі тұтынылатын болғандықтан, оны өңдеу үшін қышқылдар үнемі бөлініп отырады, бұл тістерге кері әсерін тигізіп, тістің бұзылу ықтималдығын арттырады.
  • Көбінесе сіз өзіңізді тамақтануға мәжбүр етуге мәжбүр боласыз, өйткені сіздің аппетитіңіз бұлыңғыр және аштық сезімі болмайды.

Басқа қуат жүйелері туралы да оқыңыз:

пікір қалдыру