Жақсы диета, 30 күн, -20 кг

20 күнде 30 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Тәуліктік калория мөлшері - 1100-1300 ккал.

Артық салмақты көп жоғалту қажет болған кезде, диеталар немесе салмақ жоғалтудың басқа қатаң әдістері ең жақсы таңдау емес. Біріншіден, сіз оларға қажетті әсерге қол жеткізе алмайсыз, екіншіден, тамақтанудың осындай күрт өзгеруімен сіз денеге зиян келтіре аласыз.

Денсаулыққа қауіп төндірмей, қажет емес фунттардан арылу үшін, фигураңызды өзгертудің жақсы тәсілдеріне назар аударуды ұсынамыз. Төменде біз осындай диеталарды егжей-тегжейлі қарастырамыз: Ким Протасов, бір айға және үйде.

Жақсы тамақтануға қойылатын талаптар

1999 жылы израильдік диетолог Ким Протасов өзінің тамақтану принциптерін жариялады. Оның әдісінің басты ерекшелігі - рұқсат етілген тағамды кез-келген уақытта, тіпті түнде де ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қажетті мөлшерде тұтынуға болады. Бес апта Протасов диетасы 4 кезеңге бөлінеді, олардың әрқайсысында белгілі бір тағамдарға рұқсат етіледі. Диетаның негізгі құпия әсер ету механизмі - дұрыс белоктар құрамындағы талшық.

Протасов ең алдымен фастфудтан, қуырылған картоптан, ақ ұннан жасалған өнімдерден, барлық майлар мен тоң майлардан, жұмсақ ірімшіктерден (фета, фета ірімшігі, маскарпоне), шұжықтардан, жартылай фабрикаттардан, майлы еттерден, тәттілер мен қанттан, жаңғақтардан бас тартуды ұсынады. , кез келген алкоголь.

Енді әрбір нақты диета аптасында не жеуге болатынын білейік. Біріншіден, майлылығы 5% дейін сүт және ашытылған сүт өнімдерін, қатты ірімшіктер мен көкөністерді (крахмалды еместерге назар аударуға тырысыңыз) әрқашан тұтынуға болатынын ескереміз. Аталмыш өнімдерден басқа, бірінші аптада тауық жұмыртқасын және күн сайын 3 дана жасыл алманы жеуге рұқсат етіледі.

Ішу - газсыз су (күн сайын 1,5-2 литр), қантсыз шай және кофе.

Екінші аптадан бастап тауық жұмыртқасынан бас тарту және мәзірдегі қатты ірімшік мөлшерін азайту ұсынылады. Осы уақытта физикалық жүктеме де байланысты болуы керек. Денедегі жеңілдік қазір пайда болуы керек, сонда спорт сіз үшін қиындық туғызбайды. Қосымша фунт, соның арқасында әлдеқайда белсенді түрде кетеді.

Үшінші аптада екінші кезеңнің мәзіріне ет пен балықты қосуға болады. Күніне 300 г майсыз құс немесе балық жеуге рұқсат етіледі. Термиялық өңдеуге арналған ең жақсы таңдау қайнату, пісіру және бумен пісіру болады. Алдымен құстың терісін алып тастау керек. Бірақ етке сүйенетін болсаңыз, ашытылған сүт өнімдерінің көлемін қазір азайтуға болады. Сондықтан ағзаға ақуыз жеткілікті.

4-ші және 5-ші аптада тамақтану, жалпы алғанда, бұрынғыдай. Тек қазір өнімдердің нақты пропорциялары көрсетілмеген. Мәзірді рұқсат етілген дәмді тағамдардың жаңа комбинацияларымен әртараптандыру ұсынылады.

Протасов диетасының барлық кезеңдерінде тұзды рационнан алып тастау немесе, ең болмағанда, ас тұзын алмау ұсынылады. 5 апта ішінде сіз 20 фунтқа дейін арықтай аласыз.

25 килограммға дейін салмақ тастауға көмектеседі бір айға жақсы диета… Аты бойынша сіз диеталық курс қанша уақытқа созылуы керек деп ойлауға болады. Көптеген диетологтар келісетін осы техниканы әзірлеушілердің пікірінше, қауіпсіз салмақ жоғалтудың маңызды нүктесі - дұрыс теңдестірілген тамақтану.

Диетадан сызып тастау керек бірінші нәрсе - жануар майлары. Тұз бен қантты таза күйінде, тамақ пен сусынға да тыйым салынады. Ақ ұннан жасалған өнімдерді және кез келген алкогольді тұтынуға қатаң тыйым салынады. Бұл диета белгілі бір тағам тобына түсіруді қамтамасыз ететін кезеңдерге бөлінеді.

Біз диетаның алғашқы бес күнінде денені минералдармен, пайдалы көмірсулармен және жеңіл майлармен қанықтырамыз. Бұл жағдайда сіз дәнді дақылдарды (тары, күріш, сұлы, жарма), картопты, әр түрлі жаңғақтар мен күнбағыс тұқымдарын қолдануға болады (калория мөлшері мол болғандықтан). Бұршақ дақылдары (бұршақ, жүгері, жасымық, бұршақ) рұқсат етілген тағамдар тізіміне де енгізілді. Сіз тағамды өсімдік майымен толтыра аласыз (жүгері-бұл тамаша таңдау), бірақ оны термиялық өңдеуге болмайды. Сіз қайнатылған су мен қызанақ шырынын ішуіңіз керек.

Екінші бес күндік көкөніс диетасы токсиндерден және басқа зиянды жинақтардан арылуға көмектесетін дәрумендер мен талшықтарға бай. Мәзірдің негізгі кейіпкерлері - қияр, қызанақ, қырыққабат, шалғам, асқабақ, цуккини, қызылша, болгар бұрышы, пияз және сарымсақ. Көкөністерді кию үшін өсімдік майын қолданыңыз. Біз қайнаған су ішеміз.

Үшінші бес күндік диета кезеңі жеміс-жидек өнімдерінен дұрыс көмірсулардың тұтынылуына ықпал етеді. Диетаға қара өрік, шие, шие, алмұрт, алма, киви, банан, шабдалы, жүзім, өрік және әртүрлі цитрустарды қосыңыз. Ауыз рационы – қайнатылған және минералды су, жеміс шырындары.

Төртінші кезеңнің диетасы, ол 3 күнге созылады, пайдалы тәттілерден тұрады – кептірілген жемістер (мейіз, інжір, банан, құрма, кептірілген өрік). Бұл өнімдер органикалық қышқылдардың, минералды тұздардың және микроэлементтердің, кальцийдің, темірдің, магнийдің, фосфордың қоймасы болып табылады. Минералды және қайнатылған суды ішу керек.

Бесінші, сонымен қатар үш күндік кезең табиғи балды қолдану арқылы организмдегі калий мен ең маңызды химиялық элементтердің қорын толықтырады. Сіз оны тек қайнатылған сумен жей аласыз.

12 күндік алтыншы кезеңде бұрын рұқсат етілген тағамдарды тұтынуға рұқсат етіледі. 1-3 күндері біз төртінші кезеңнің, 4-6 күндері - үшінші кезеңнің, 7-9 күндері - екінші кезеңнің, 10-12 күндері - бірінші кезеңнің мәзірін сақтаймыз.

Біз үнемі фракционды түрде тамақтанамыз - күніне 4-5 рет.

Сонымен, бір айда (дәлірек айтқанда, 28 күнде) салмақ жоғалту 25 кг-ға дейін жетеді. Осындай керемет нәтижені түзету үшін әдісті жасаушылар диетаның жетінші сатысының ережелерін сақтауды талап етеді. Келесі 28 күнде диета алдында әдеттегідей тамақтаныңыз, бірақ әр апта сайын қайнаған суға бір ораза күнін ұйымдастырыңыз.

Танымал және аралас диета, сонымен қатар бір айға созылады. Әдетте, денеден 10 кг-ға дейін алады. Осы техниканың бірінші кезеңінде (1-12 күн) дене артық сұйықтықпен қоштасады және май жағу процесі басталады. Келесі кезеңде, 13-тен 24 күнге дейін, белсенді салмақ жоғалту үшін физикалық белсенділікті байланыстырған жөн. Соңғы диеталық апта метаболизмді қалпына келтіруге арналған.

Техника кезінде белгілі бір диетаны сақтау керек. Таңғы асты 10:00-ден кешіктірмей, түскі асты – шамамен 14-15 сағат, кешкі асты – 19:00-ге дейін ішу керек. Бұл диетада неғұрлым ұзақ отырсаңыз, соғұрлым кешкі асты ертерек ішу ұсынылады, сонымен қатар тамақтың қалған бөлігін ауыстырыңыз. Бірақ оны асыра алмаңыз. Кешкі асты 16:00-ден ертерек ішу ұсынылмайды, әйтпесе күннің соңына қарай қатты аш болуы мүмкін. Диета крахмалсыз жеміс-көкөніс өнімдеріне, қара нанға, майы аз сүтке негізделген. Диеталық мәзірде толығырақ.

Бір айға дейін сіз отыра аласыз үйдегі жақсы диетақуырылған, майлы өнімдерді, ұнды және барлық кондитерлік өнімдерді алып тастауға негізделген. Салмақты жоғалту дұрыс тамақ компоненттерінің жиынтығына және калориялардың төмендеуіне байланысты.

Техника өз атауын оның мәзіріне енгізілген қарапайым, таныс өнімдерге байланысты алды. Майсыз ет, майы аз қышқыл сүт, жемістер мен көкөністерді, жармаларды жеу керек. Өнімдерді бұқтыруға, қайнатуға, пісіруге болады, бірақ агрессивті термиялық өңдеуге ұшырамайды. Қолыңыздан келгенін шикі жеңіз. Тәттіге деген құштарлықты жеңу үшін табиғи балды қолдануға рұқсат етіледі (тәулігіне 1 шай қасыққа дейін). Тамақ пен сусындарға қант пен басқа тәтті компоненттерді қосу ұсынылмайды.

Диетаның жақсы мәзірі

Ким Протасовтың дұрыс тамақтануына мысал

Бір айға арналған дұрыс тамақтанудың мысалы

Бір айға арналған жақсы диетаның диетасы

Ескерту… Жоғарыдағы мәзірді апта сайын қайталаңыз, бірақ ұсынылған айлық кезеңнен асырмаңыз.

Үйдегі дұрыс диетаның диета мысалдары

Опция №1

Опция №2

Жақсы тамақтануға қарсы көрсеткіштер

Жоғарыда сипатталған диеталарды сақтау мүмкін емес:

1. созылмалы аурулардың өршуімен,
2. хирургиялық араласудан кейін,
3. жүктілік және лактация кезінде,
4. балалар мен жасөспірімдер,
5. егде жастағы адамдар.

Диетаның артықшылығы

Арықтаудан басқа дұрыс тамақтанудың негізгі артықшылықтары:

1. денені тазарту;
2. қандағы қантты қалыпқа келтіру;
3. дұрыс тәбетті орнату;
4. тәттілерге, крахмалға және басқа да калориялы тағамдарға деген құштарлықтың төмендеуі;
5. артық ісінуді жою, жағымды жеңілдік сезімі пайда болуы, әл-ауқат пен денсаулықтың жалпы жақсаруы;
6. әр түрлі диета;
7. дұрыс тамақтану әдетін дамыту.

Жақсы диетаның кемшіліктері

• Трансформацияның осы адал әдістерінің кемшіліктері артықшылықтардан әлдеқайда аз, дегенмен кейбір кедергі элементтерін табуға болады.
• Сонымен, Протасовтың диетасы рационында ет пен балықтың көп болуына үйренген адамдар үшін қиын болуы мүмкін (бұл өнімдер техниканың басында тыйым салынған).
• Ай сайынғы диетада ораза күндерін өткізу қиынға соғуы мүмкін. Мысалы, күні бойы тек бал жеу үшін қызғанышты ерік-жігер болу керек.

Жақсы диетаны қолдану

Кез-келген жақсы диетаны 5-6 айдан кейін қайталауға болады. Келесі диета басталмай тұрып пауза неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым жақсы болады. Егер техника аяқталғаннан кейін сіз қалыпты және дұрыс тамақтансаңыз, мәзірдегі калория мөлшерін бақылайтын болсаңыз, салмақты сақтай аласыз немесе оны біртіндеп жоғалтуды жалғастыра аласыз.