Мазмұны
3 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 650 Ккал.
Ежелгі заманнан бері жүзім өзінің емдік қасиеттерімен танымал болды. Бірақ қазірдің өзінде бұл жидектің денсаулығын жақсартуға ғана емес, сонымен қатар арықтауға да көмектесетінін аз адамдар біледі. Егер сізге бірнеше фунт жоғалту қажет болса және сіз жүзімді жақсы көретін болсаңыз, онда жүзім диетасы - қалаған үйлесімділікке жетудің жолы.
Жүзім диетасына қойылатын талаптар
Қатаң жүзім диетасы 3-4 күн ішінде (оны ұзақ ұстау қажет емес) шамамен 2 қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік береді. 1,5-2 литр қарапайым су ішу кезінде сізге күніне үш рет тамақтану керек. Бірінші диета күні сізге 500 г жүзім, екіншісінде - 1 кг, үшіншісінде - 1,5 кг жеу керек. Егер сіз диетаның төртінші күнін өткізгіңіз келсе, оның диетасын 1-1,5 кг жидектерден құраңыз.
Жүзіммен салмақ жоғалтудың аз қатаң нұсқасы бар. Жұмсақ жүзім диетасы 7 күнге созылатын дене 2-3 келіден арылтады. Мұнда мәзірде ингредиенттердің едәуір түрлілігі мен теңдестірілген жиынтығы бар. Күніне 3 рет тамақтану ұсынылады. Біздің диеталық жидектерден басқа, сіз рационға майсыз ет пен балықты, майсыз қышқыл сүтті және басқа пайдалы тағамдарды қоса аласыз (Диета мәзірі бөлімін қараңыз).
Егер сіз сүт өнімдері мен жемістерді жақсы көрсеңіз, олардың қатысуымен мәзір жасай аласыз. Сонда бар сүзбе-жүзім және жеміс-жүзім-сүт диетасы, олар бір аптадан артық отыруға тұрарлық емес. Бұл диетаның аралас нұсқаларында күніне 4 рет тамақтануға болады. Көрсетілген кезеңдегі салмақ жоғалту 4-5 кг құрайды.
Жүзім диетасының кез-келген нұсқасында бұлшықет тонусын сақтауға арналған физикалық жаттығулар, тіпті қарапайым жаттығулар артық болмайды.
Қосымша фунт қайтадан оралмас үшін және ас қорыту жүйесінің жұмысында ешқандай бұзылулар болмауы үшін техникадан біртіндеп шығу керек. Диетадан кейін майлы, тәтті, шамадан тыс тұзды немесе маринадталған тағамға асықпаңыз. Жаңа тағамдарды біртіндеп енгізіп, диетаңызды пайдалы, майсыз тағамдарға негіздеуге тырысыңыз. Әрине, жүзім туралы ұмытпаңыз және белсенді салауатты өмір салтын ұстаныңыз.
Қатаң жүзім диетасының диетасы
Күні бойы біз тек жүзімді тек төменде берілген мөлшерде жейміз.
күні 1
Таңғы ас: 150 г.
Түскі ас: 200 г.
Кешкі ас: 150 г.
күні 2
Таңғы ас: 300 г.
Түскі ас: 400 г.
Кешкі ас: 300 г.
күні 3
Таңғы ас: 500 г.
Түскі ас: 500 г.
Кешкі ас: 500 г.
Жұмсақ жүзім диетасы
күні 1
Таңғы ас: 150 г жүзім; бір стақан майсыз йогурт; бір-екі ас қасық қантсыз мюсли; апельсин.
Түскі ас: 200 г пісірілген асқабақ; майсыз қайнатылған етдің бір бөлігі; 2-3 жаңғақ; 100 г салат жапырақтары; 100-150 г жүзім.
Кешкі ас: 100-150 г жүзім немесе басқа жидектер; 100 г пісірілген тауық еті.
күні 2
Таңғы ас: 2 ас қасық. l. бос йогурт қосылған майсыз сүзбе; 150 г жүзім.
Түскі ас: 2 ас қасық. l. қайнатылған күріш; 100 г қайнатылған асшаяндар; кішкене жүзім шоғыры.
Кешкі ас: 150 г картоп, сәбіз мен пиязбен қайнатылған немесе пісірілген (ыдысты майдың ең аз мөлшерінде 1 шай қасық қаймақпен толтыруға болады); 100 г жүзім.
күні 3
Таңғы ас: ірімшік тілімі бар ірі ұннан жасалған тоқаш; 100 г сүзбе мен жүзім.
Түскі ас: 150 г бұқтырылған балық филесі және сол мөлшерде жаңа піскен немесе қырыққабат қырыққабаты; 100 г жүзім.
Кешкі ас: 150 г үйдегі желе немесе жүзім қосылған жеңіл пудинг.
күні 4
Таңғы ас: 100 г сүзбе; ірі кесек ұннан жасалған нан; 100 г жүзім.
Түскі ас: 200 г сүзбе (сүзбеге кез-келген жемістер мен жидектер қосу арқылы кастрюль жасауға болады); 100 г жүзім.
Кешкі ас: 300 г көкөніс бұқтырмасы (картоптан басқа) және аз мөлшерде тауық еті; 100 г жүзім.
Ескерту… Егер сіз диетаны 7 күнге дейін ұзартқыңыз келсе, диетаны кез келген үш күнде қайталаңыз.
Сүзбе-жүзім диетасының диетасы
Таңғы ас: қоспасыз майсыз йогурт.
Тісбасар: 200 г майсыз сүзбе.
Түскі ас: сүзбе мен жүзімден жасалған кастрюль (басқа жидектер қосуға болады).
Кешкі ас: 200-250 мл айран.
Жеміс-жүзім-сүт диетасының диетасы
Таңғы ас: сүт немесе шай қосылған кофе.
Тіскебасар: жұп қасық аз майсыз сүзбе; жүзім шоғыры
Түскі ас: 200 г жүзім.
Кешкі ас: жүзім шоғыры (кез-келген крахмалсыз жемістермен алмастырылуы мүмкін).
Ескерту... Егер сіз аш болсаңыз, түстен кейінгі тағамдар үшін сізге ең аз май мөлшері бар бір стакан айран немесе йогурт ішуге рұқсат етіледі.
Жүзім диетасына қарсы көрсеткіштер
- Жүзім диетасына қарсы көрсеткіштерге асқазан мен он екі елі ішектің жарасы, гастрит (әсіресе өршу кезінде), колит, қант диабеті және басқа да ауыр аурулар жатады.
- Сіз балаларға, жасөспірімдерге, қарт адамдарға, жүкті және емізетін әйелдерге арналған жүзім диетасына отыра алмайсыз
- Стоматит және ауыз қуысының басқа проблемалары, семіздік және асқазан-ішек жолдарының қызметі бұзылған кезде жүзім диетасын сақтағанда ерекше сақтықпен қарау керек.
Жүзім диетасының қасиеттері
- Жүзім диетасы фигураны қысқа мерзімде түзетуге көмектеседі.
- Бұл жидектің пайдалы қасиеттерінің арқасында сіз денені бір уақытта жақсарта аласыз. Жүзім А, В, С, Е, К витаминдерінің, фолий қышқылының туындыларының (фолий), маңызды минералдардың (кальций, селен, фосфор, темір) тамаша көзі болып саналады. Жүзім құрамында флавоноидтер де бар, олар күшті антиоксиданттар болып табылады, олар организмнің қартаю процесін баяулатады және бос радикалдардың зиянды әсерін азайтады. Витаминдер мен табиғи майлар дененің жасушаларын нығайтады және жасартады, сондықтан дәрігерлер мен диетологтар жидектерді қабығы мен тұқымымен жеуге кеңес береді.
- Сондай-ақ, жүзімнің қабығы ішекті зиянды жиналудан тазартуға көмектеседі. Жүзім, әсіресе қара жүзім, жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға көмектеседі. Жидектер қандағы азоттың мөлшерін көбейтеді, осылайша қан ұйыу ықтималдығын азайтады және инфаркттың алдын алады. Бұл жидектің жеңіл сорттары өт қабы мен бүйрек жұмысына оң әсер етеді, олардан артық құмды алып тастайды. Жүзімнің диуретикалық әсері жеңіл. Кальций тістер мен сүйектерді нығайтады, тістің бұзылу және сыну қаупін азайтады.
- Жүзім ультрафиолет сәулелерінің жағымсыз әсерінен қорғайды. Жидектерде кездесетін фравоноидтар терінің қорғаныш функцияларын арттыруға, күйіп қалудың алдын алуға көмектеседі. Жүзім тері қатерлі ісігінің қаупін азайтады. Бұл жидектер тыныс алу жолдарының жағдайын жақсартады, сондықтан оларды жеу өте пайдалы, мысалы, астматиктер үшін.
- Жүзім метаболизм процестерін жеделдетеді, бұл алынған салмақты сақтауды жеңілдетеді. Антиоксиданттардың арқасында жүзім жүйке кернеуін жоюға, шаршаумен күресуге және энергияны қалпына келтіруге көмектеседі. Жүзім дененің қорғанысын арттырады, денсаулықты жақсартады.
- Диетада ғана емес, жүзімді жеген жақсы. Бірақ, егер сіз фунт алғыңыз келмесе, сіз модерацияны сақтауыңыз керек. Негізгі тағамдарды жүзіммен алу ұсынылмайды; оны олардың арасында қолданған дұрыс (әрқайсысы 15 үлкен жидек) немесе бір стақан жаңа сығылған шырын ішу керек.
Жүзім диетасының кемшіліктері
- Қатты жүзім диетасында сіз бас ауруы, асқазан-ішек жолдарының жұмысындағы бұзылулар, ашқарақтық, әлсіздік және өткір аштық сезімдеріне тап болуыңыз мүмкін.
- Жүзім - бұл маусымдық жидек. Егер сіз диетаның сіздің денсаулығыңызға пайда әкеліп, әмияныңызға соқпауын қаласаңыз, оны жылдың белгілі бір уақытында ғана ұстай аласыз.
- Жүзім диетасындағы салмақтың көп мөлшерін тастауға болмайды және семіздік кезінде оған отыруға әдетте қарсы. Сондықтан, салмақты айтарлықтай жоғалту қажет болса, салмақ жоғалтудың басқа әдісін таңдаңыз.
Жүзім диетасын қайта жасау
Сіз жүзім диетасының кез-келген нұсқасын қайтадан көре аласыз, бірақ кем дегенде бір ай үзіліс жасаңыз.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport және Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Жүзім аздырма