Тамаша диета, 5 апта, -10 кг

10 апта ішінде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1150 Ккал.

Тамаша диета өз атына сәйкес келеді. Бұл сізге қысқа мерзімде қажетті килограмм мөлшерін жоғалтуға және дененің кейбір бөліктерін айтарлықтай түзетуге көмектеседі.

Өз фигураңызды күрт өзгерту және ұзақ уақыт бойы артық фунттармен қоштасу үшін қалай тамақтану керек? Бүгін біздің әңгімеміздің мәні - салмақ тастаудың керемет тәсілі - голливуд, айран, Пастернактың «5 факторы», жалпақ асқазанға арналған диеталар.

Тамаша диетаның талаптары

Пастернактың диетасы «5 фактор» голливуд жұлдыздарының американдық жаттықтырушысы, физиолог Харли Пастернак әзірлеген. Бұл бағдарлама өмір салтын өзгертудің кешенді жүйесі. Оның көмегімен көптеген атақты адамдар өздерінің физикалық деректерін жақсартты.

Сондықтан, диеталық бес фактор:

  • Техниканың ұзақтығы - бес апта.
  • Автор күніне бес рет бөлінген тамақтануды ұсынады (үш негізгі тамақ және екі ұсақ тағамдар).
  • Таңертеңгілік, түскі және кешкі ас бес ингредиенттен тұруы керек, яғни барлық тағамдарда белоктар, күрделі көмірсулар, пайдалы майлар, талшықтар және қантсыз сусын болуы керек. Тамақты минималды термиялық өңдеу (5 минутқа дейін) жаңа табиғи өнімдердің пайдалы қасиеттерін сақтайды.
  • Аптасына 5 күн 25 минут жаттығу керек (бес минуттық бес жаттығу).
  • Апта сайын бір күн демалады (яғни диетаға барлығы бес күн). Өзіңіз қалағандай тамақтаныңыз. Бұл жоспарланған «диетаның бұзылуы» көрсеткішке әсер етпейді, метаболизм жылдамдығы зардап шекпейді.

Ақуызды тауық, күркетауық, майсыз сиыр, қоян еті, балық, теңіз өнімдері, ірімшік және сүзбе, жұмыртқадан алуға болады. Ет дайындау әдістері - булау немесе гриль.

Денеге қажетті талшықтарды кебек, қытырлақ нан, ірі ұннан жасалған нан, крахмалсыз өсімдік өнімдері, қантсыз жемістерден табуға болады.

Денеге қажет көмірсулар дәнді дақылдардан, қатты макароннан, жеміс-көкөніс өнімдерінен алынады.

Зәйтүннен және оған негізделген өсімдік майынан, майдан дұрыс майларды балықтан іздеңіз (бәрінен жақсысы - қызыл).

Қант, фруктоза, глюкоза шәрбаты, көмірсулар мөлшері артық әр түрлі тәттілендіргіштер сіздің денсаулығыңыздың жауы. Сатып алынған өнімдердің мазмұнын мұқият оқып шығыңыз.

Майонез қосылған салаттарды дәмін татпаңыз. Сау балама - йогурт-қыша байламы, өсімдік майы қосылған лимон шырыны, таза лимон шырыны.

Диетаның ішетін диетасы таза судан, шөптен және жасыл шайдан, әлсіз кофеден, майсыз майдан және ашыған пісірілген сүттен, шырындардан тұрады.

Егер сіз техниканың ережелерін адал ұстанатын болсаңыз, диета кезеңінде 7-10 кг жоғалтуға болады. Тәуліктік калория мөлшері 1400 энергия бірлігінен аспауы керек. Құрамында қант немесе алкоголь бар тағамдар мен сусындарға, сондай-ақ транс майлары бар өнімдерге қатаң тыйым салынады. Заңсыз қанттың орнына табиғи бал қолдануға болады (тәулігіне екі шай қасықтан артық емес).

Түсіруді аптасына күндердің бірінде жасаған жөн (мәзір төменде келтіріледі). Егер сіз қаласаңыз, аптасының бір күні сіз өзіңізден бас тартқан, бірақ оны қалаған тағамды жей аласыз, және керісінше, жүктей аласыз. Мұндай маневр диетаға айтарлықтай зиян тигізбейді, бірақ психологиялық тұрғыдан басталған жұмысты соңына дейін жеткізуге көмектеседі. Ең дұрысы, тек бір ғана тамақтануға рұқсат етіңіз, ал қалған бөлігі үшін диеталық ережелерді ұстаныңыз.

Сізге аптаның 5 күні 25 минут бойы күш пен аэробты жаттығуларды біріктіре отырып жаттығу керек екенін еске саламыз. Диетаны жоспарлаушы алдымен бес минуттық жылытуды ұсынады. Содан кейін күн сайын бұлшықет топтарын өзгерте отырып, екі күш жаттығуларын жасаңыз. Содан кейін әр түрлі қозғалыстағы абссты күнделікті бұраңыз. Жаттығуды аяқтау 10 минуттық кардио сеанс немесе жеңіл жүгіру болуы мүмкін.

Арықтаудың тағы бір керемет тәсілі - голливудтық диета. Бұл әдіс 2 аптаға созылады. Ол калорияларды азайтуға және диетадағы көмірсулар мен майларды азайтуға бағытталған. Мұнда таңғы астан бас тартуға тура келеді. Бірақ таңғы ассыз басқару қиынға соқса, оны бір кесе жасыл шаймен немесе кофемен және жарты грейпфрутпен дайындаңыз. Екі тамақтану ұсынылады - түскі және кешкі ас. Кешкі ас 19: 00-ге дейін болуы керек.

Крахмалдан жасалған жемістер мен көкөністерді, ұннан жасалған өнімдерді, құрамында ең аз мөлшерде қант бар барлық тағамдар мен сусындарды алып тастау керек. Егер ол тәттісіз тығыз болса, көмірсусыз тәттілендіргіштерді қолдануға рұқсат етіледі. Алкогольді ішуге тыйым салынады. Сондай-ақ, тұзды диетадан біраз уақытқа шығарып тастау немесе кем дегенде оны қолдануды азайту ұсынылады. Сіз тұзды тағамдарды, маринадталған қиярды, ысталған тағамдарды, фастфудты және өте калориялы тәттілерді жеуге болмайды. Голливуд диетасында сіз жеуге болатын барлық тағамды шикі түрінде жеу керек. Егер сіз тамақ пісірсеңіз, оларды қайнатыңыз немесе пісіріңіз, бірақ майлар мен түрлі майларды пайдаланбаңыз.

Диетаны негізінен крахмалсыз көкөністерден, тауықтан немесе бөдене жұмыртқасынан, майсыз еттен (ең дұрысы, сиыр еті) жасау керек. Егер сіз «Голливудты» қатаң ұстанатын болсаңыз, 14 күнде дене 10 фунтқа дейін жоғалтады.

Үлкен салмақ жоғалтуға арналған танымал нұсқа - бұл асқазандағы тегіс диета. Бұл диетаның негізгі факторлары алкоголь мен темекіден бас тарту болып табылады. Басқа көптеген жағымсыз салдардың арасында бұл жаман әдеттер метаболизмді бұзады. Өздеріңіз білетіндей, метаболизммен байланысты проблемалардан арықтау әлдеқайда қиын, көбіне мүлдем мүмкін емес. Мен әсіресе көпшілік сүйетін сыраны айтқым келеді. Бұл алкогольдік сусын әйелдердің гормондарының мол мөлшерін қамтамасыз етеді, бұл белде майдың түсу ықтималдығын жоғарылатады және диетадағы барлық күш-жігерді минимумға дейін жеткізеді.

Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, майлы, қантты, тым тұзды тағамдардан бас тарту ұсынылады.

Негізгі мәзір келесі өнімдер қызмет етуі керек.

  • Талшықты тағам

    Мұндай өнімдер жоғары калориялы болмаса да, денені керемет қанықтырады және аштықты азайтады. Талшықты тағамдарға әр түрлі дәнді дақылдар (қоңыр күріш әсіресе жақсы), алма, бұршақ дақылдары, қияр, цуккини, теңіз балдырлары мен көктер жатады.

  • Жеміс

    Алма мен алмұртқа назар аударған жөн. Бұл жағдайда цитрус жемістері де (апельсин, грейпфрут) жақсы. Жемістерді көпшілік үйренгендей басқа өнімдермен бірге емес, бөлек жеген пайдалы. Егер сіз жеміс-жидек компонентін тамағыңызға қосқыңыз келсе, табиғаттың сыйлықтарын сүттен және қышқыл сүттен сүйемелдеу керек.

  • Протеин

    Өздеріңіз білетіндей, дұрыс және жылдам метаболизм үшін ақуыз өте маңызды. Аптасына кем дегенде екі рет тамақтану (ең жақсы түскі ас) балықтан немесе майсыз ет филесінен және крахмалдан тыс көкөністерден тұруы керек. Май қоспай пісірілген бірнеше тауық жұмыртқасы керемет кешкі ас болуы мүмкін.

Денеге пайдалы майлардың құрамында тұқымдар мен түрлі жаңғақтар бар. Тек олардың жоғары калория мөлшері туралы есте сақтаңыз және тәулігіне 50 грамнан артық тұтынбаңыз. Сондай-ақ, мезгіл-мезгіл өсімдік майларын диетаға енгізу керек, бірақ оларды термиялық өңдеуден өткізбеу жақсы.

Кем дегенде үш рет тамақтануды ұйымдастырыңыз. Егер тамақтану кезінде аш болсаңыз, крахмалы жоқ жемістерге немесе көкөністерге жеңіл тағамдар ішіп немесе бір стақан айран ішуге болады.

Егер сіз диетаны көп мөлшерде кесіп алмасаңыз, бұл техниканы бір айға дейін сақтауға болады. Әдетте, нәтиже өзін бір аптадан кейін сезінеді. Әрине, спортпен достасу әсерді тезірек және айқынырақ етеді. Ішіңізді түзету үшін жаттығулар жасаңыз және жалпы ең белсенді өмір салтын жүргізіңіз.

Бір аптаның ішінде сіз керемет құралдың көмегімен 5-7 килограмм салмақ тастай аласыз айран диетасы… Екі танымал нұсқа бар. Екеуі де бір аптаға созылады.

Лариса Долина айранның салмағын жоғалтуға бет бұрғаны белгілі, соның арқасында ол фигурасын түбегейлі өзгертті. Сонымен, күн сайын бір апта бойы белгілі бір өнімді (айран, картоп, қаймақ, майсыз ет) жеп, айран (0,5 л) ішу керек. Ең қиын диета күндері. Сонымен, алтыншы күні тек айран ішуге рұқсат етіледі, ал жетінші күні - тек су. Сағат 18: 00 -ден кейін тамақтану ұсынылмайды.

Айран трансформациясының екінші нұсқасы тағамды (майсыз ет, қарақұмық жармасы, тауық жұмыртқасы, кептірілген жемістер, көкөніс салаттары, айран) уақытында пайдалануды қамтиды. Атап айтқанда - әр 2 сағат сайын сағат 7: 00-ден 21: 00-ге дейін. Кефирдің майсыз болуы өте маңызды. Ең дұрысы майсыз сусын ішу керек. Майдың максималды рұқсат етілген мөлшері - 1,5%.

Тұзды айран диетасынан толықтай бас тарту ұсынылады.

Тамаша диета мәзірі

Пастернактық диетаның «5 фактор» әдеттегі диетасының мысалы

Таңғы ас: табада немесе бумен майсыз пісірілген, бірнеше жұмыртқаның ағынынан жасалған омлет; 100 г сұлы, дайын тағамға аздап сүт және туралған алма мен даршын қосуға болады.

Тісбасар: коктейль (бір стақан айран мен бір уыс туралған алманы миксерге шайқаңыз).

Түскі ас: майсыз күркетауық филесі шницель (150 г); салаттың бір бөлігі (бірнеше шие қызанақтары, салат жапырақтары); дәнді нан (тілім).

Түстен кейінгі тағамдар: салат жапырақтарынан жасалған тағам, өз шырынында тунецтің аз мөлшері, қияр, қызанақ, аскөк.

Кешкі ас: шамамен 100 г грильдегі лосось филесі; шие қызанақтары мен қырыққабат салаты; жұп қасық күріш ботқасы (жақсырақ қоңыр күріш).

Пастернактың «5 фактор» диетасының ораза күніндегі диетасы

Күннің бірінші жартысында біз тек таза су ішеміз, ал кешкі 15-тер шамасында сіз ағзаны керемет тазартып, пайдалы компоненттермен толтыратын коктейль ала аласыз. Мұны істеу үшін сізге табиғи йогурт немесе айран (стакан), кішкене банан, 1 ас қасық араластыру керек. л. зығыр тұқымдары және сол мөлшерде өскен бидай. Осы коктейльді ішіп болғаннан кейін, келесі таңға дейін тек су ішу керек. Тамаққа тыйым салынады.

Әр түрлі түсіру кезінде басқа коктейльдер жасауға болады. Міне бірнеше рецепт.

  • Соя сүті (шыны), 20-30 г мұздатылған құлпынай, 1 шай қасық. зығыр тұқымы, 2 шай қасық. бидай кебегі.
  • Бір стакан апельсин шырыны (жақсырақ жаңа сығылған), 1 ас қасық. л. өсірілген бидай, 3-4 дана. кептірілген өрік.
  • Бір стакан қызанақ шырыны, жарты банка тунец, әрқайсысы 1 шай қасық. балдырлар мен зығыр тұқымдары.
  • Стакан соя сүті, 6 дана. кептірілген өрік, 1 ас қасық. л. зығыр тұқымы, 2 шай қасық. сұлы кебегі.

14 күндегі голливудтық диетаның диетасы

1 және 8 күн

Түскі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; қызанақ; Шай кофесі.

Кешкі ас: ақ қырыққабат пен қияр қосылған салат; бірнеше тілім грейпфрут; қайнатылған тауық жұмыртқасы.

2 және 9 күн

Түскі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; грейпфрут; кофе шай.

Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті (шамамен 200 г); қияр; шай.

3 және 10 күн

Түскі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; салат (қызанақ, қияр, ақ қырыққабат); кофе шай.

Кешкі ас: пісірілген немесе пісірілген сиыр еті (200 г); орташа қияр; кофе немесе шай.

4 және 11 күн

Түскі ас: қияр және қырыққабат салаты; грейпфрут; Шай кофесі.

Кешкі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; майсыз сүзбе (200 г дейін); Шай кофесі.

5 және 12 күн

Түскі ас: қырыққабат пен қияр салаты; майсыз қайнатылған немесе қуырылған тауық жұмыртқасы; Шай кофесі.

Кешкі ас: пісірілген балықтың бір бөлігі (200 г); қияр және ақ қырыққабат салаты; көк шай.

6 және 13 күн

Түскі ас: жеміс салаты (алма, грейпфрут, апельсин қолдануға кеңес беріледі).

Кешкі ас: майсыз қайнатылған сиыр етінің бір бөлігі (200 г); қырыққабат пен қияр салаты; Шай кофесі.

7 және 14 күн

Түскі ас: қайнатылған терісі жоқ тауық еті (200 г); қияр және қырыққабат салаты; апельсин (сіз грейпфрутпен ауыстыра аласыз); Шай кофесі.

Кешкі ас: апельсин, алма, грейпфрут кесектерінен жасалған салат.

Ескерту… Бір тауық жұмыртқасын екі бөдене жұмыртқасымен алмастыруға болады.

6 күн бойы керемет жалпақ асқазан диетасының мысалы

Бірінші күн

Таңғы ас: 100 г майсыз сүзбе; алма; бір кесе шай.

Түскі ас: буға пісірілген тауықтың төс еті (шамамен 200 г); салат түріндегі ақ қырыққабат.

Кешкі ас: жарты литр майсыз айран.

Екінші күн

Таңғы ас: 2 жұмыртқадан тұратын омлет және қызанақ (ең жақсы құрғақ табада пісірілген).

Түскі ас: 250-300 г бұқтырылған балық және алма.

Кешкі ас: зәйтүн майына себілген шөптер қосылған қияр-қызанақ салаты және жаңа сығылған лимон шырыны.

Үшінші күн

Таңғы ас: бір стақан бос йогурт; алма; шай.

Түскі ас: 200 г тауық еті (майсыз пісіріңіз); апельсин.

Кешкі ас: қияр салаты және краб таяқшалары немесе краб еті.

Төртінші күн

Таңғы ас: суға пісірілген сұлы, алма қосылған; шай.

Түскі ас: қуырылған балық (200 г); грейпфрут.

Кешкі ас: қайнатылған асшаян (200 г); көк шай.

Бесінші күн

Таңғы ас: салат түріндегі крахмалды емес жемістер (300 г), табиғи йогурт немесе кефирді таңу үшін қолданыңыз.

Түскі ас: көкөніс сорпасы қуырылмай; алма.

Кешкі ас: грейпфрут компаниясындағы 200 г майсыз сүзбе.

Алтыншы күн

Таңғы ас: 2 қайнатылған тауық жұмыртқасы; апельсин.

Түскі ас: 3 ірімшік және бір стақан айран.

Кешкі ас: қуырылған майсыз ет (200 г); шалғам мен ақ қырыққабат салаты.

Лариса Долинаның айран диетасының диетасының мысалы

Төменде келтірілген өнімдер күн ішінде созылып, біркелкі тұтынылуы керек, күніне кем дегенде 4-5 рет тамақтану керек.

1-ші күн: формаға пісірілген 5 орташа картоп; айран (0,5 л).

2-ші күн: терісі жоқ қайнатылған жарты килограмм тауық еті; 0,5 л айран.

3-күн: майсыз сүзбе (200 г) және 0,5 л айран.

4-күн: қаймақ (200 г) және 0,5 л айран.

5-ші күн: 1 кг алма (мейізден басқа 300 г кептірілген жемістермен алмастыруға болады) және 0,5 л айран.

6-күн: 1 литр айран.

7-күн: тек су ішіңіз.

Керемет айран диетасының апта сайынғы рационы

7:00 - бір стакан айран

9:00 - зәйтүн майымен аздап туралған 150 г көкөніс салаты (жақсырақ крахмалсыз көкөністерден).

11:00 - қайнатылған майсыз ет (80 г).

13:00 - жаңа немесе пісірілген алма.

15:00 - 3-4 ст. л. қарақұмық ботқасы және бір стакан айран.

17:00 - қайнатылған жұмыртқа.

19:00 - 100 г кептірілген жемістер.

21:00 - бір стакан айран.

Тамаша диетаға қарсы көрсеткіштер

  • Егер сізде асқазан-ішек аурулары, асқазан жарасы немесе он екі елі ішектің ойық жарасы, гастрит (әсіресе қышқылдығы жоғары болса), эзофагит (өңеш шырышты қабығының қабынуы) болса, жоғарыда сипатталған керемет диетаны сақтау мүмкін емес.
  • Жақында хирургиялық араласудан кейін, дененің жалпы әлсіздігімен, салмақ жоғалтудың осы әдістеріне жүгінудің қажеті жоқ.
  • Диетаның кез-келген өзгеруін сақтауға арналған сөзсіз қарсы көрсеткіштер балалар, жасөспірімдер, қарттық кезеңдері, бала көтеру және емізу кезеңдері болып табылады.

Тамақты диетаның артықшылықтары

  • Пастернактың диетасы іске асыру өте қарапайым. Рұқсат етілген өнімдерден мәзірді өзіңіз жасайсыз. Орташа бөліктердегі фракциялық тамақтанудың арқасында сіз дұрыс тамақтану тәртібін дамытып, асқазанды төмендетесіз. Диета кезінде тәбетті басқаруды және «қасқыр» аштықтан аулақ болуды үйренуге болады. Ұсынылған дене шынықтыру жаттығулары денені қатайтуға және бұлшықеттерді тонусқа келтіруге көмектеседі. Психологиялық ыңғайсыздық та азаяды, өйткені аптасына бір рет демалатын күн бар, ол кезде сіз қалағаныңызды жей аласыз.
  • Үстінде Голливудтық диета қысқа уақыт ішінде сіз фигураңызды күрт өзгерте аласыз. Алкоголь мен тұзды диетадан шығару (немесе азайту) арқылы сіз жалпы денсаулығыңызды жақсартасыз. Техника кезінде дене токсиндерден және әртүрлі зиянды заттардан тазартылады. Әдетте, сирек кездесетін тағамдарға қарамастан, голливудтық диетадағы адамдар өткір аштық сезімін бастан кешірмейді. Бұл, атап айтқанда, осы керемет техниканың күн сайынғы мәзіріне енгізілген етке байланысты.
  • Асқазанға арналған диета бұл зиянды өнімдерді қоспағанда, дұрыс теңдестірілген тамақтану. Мұндай диета техникасы, әрине, іштің салмағын жоғалтуға ғана емес, бүкіл фигураны түзетуге де ықпал етеді. Техника жеткілікті түрде тамақтандырылған және аштық, әлсіздік және басқа жағымсыз көріністермен бірге жүруі екіталай.
  • Негізгі артықшылықтарын атап өтейік айран диетасы… Проблемалық аймақтарды бір аптаның ішінде өзгертуге болатындығына қосымша, сіз техниканың сүйіктісінің артықшылықтары туралы білгеніңіз жөн. Айран - көптеген қоректік заттардың көзі. Аз мөлшерде болса да, бұл ашытылған сүтті сусын аштықты азайтуға, ас қорыту процестерін қалыпқа келтіруге, организмнен зиянды тұздарды шығаруға, қажет емес сұйықтықтарды жоюға және ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Тамақты диетаның кемшіліктері

  1. әдіс Харли Пастернак сәйкестігі проблемалы болуы мүмкін, өйткені сіздің мәзіріңізді ұсыныс бойынша бес компоненттен құрастыру әрқашан мүмкін бола бермейді. Тағы бір айта кететін жайт, тәуліктік калория мөлшері 1400 бірлікті құрайтын болса (әзірлеуші ​​бұл туралы айтады), егер сіздің салмағыңыз өте үлкен болмаса, сіз салмақ жоғалтуға жете алмайсыз. Бұл жағдайда, егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, диетаның энергия сыйымдылығын сәл төмендетуге рұқсат етіледі. Күнделікті дене шынықтыру жаттығулары онсыз да спортпен дос және жалпы физикалық жағынан мықты адамдарға ғана жарамды. Рұқсат етілген күні әркім өзін-өзі басқара алмайды және шамадан тыс тамақтана алмайды. Ораза ұстау күндері қиын болуы мүмкін, әсіресе көп тамақ жеуге дағдыланған адамдар үшін. Аштық сезімі, әлсіздік, көңіл-күйдің өзгеруі және диеталардың басқа жағымсыз салдары болуы мүмкін.
  2. Голливуд техниканы теңдестірілген деп санауға болмайды, денсаулығының нашарлауы да мүмкін. Диетадағы көмірсулардың мөлшері айтарлықтай азайтылғандықтан, ағзаны витаминдер кешенін қабылдау арқылы қолдау ұсынылады. Сондай-ақ, диета ұсынған кофені пайдалану сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, әсіресе егер сіз оны аз ішкен болсаңыз. Егер сіз қан қысымының ауытқуын байқасаңыз немесе сіз жай кофе ұнатпасаңыз, жасыл шайды таңдаңыз.
  3. Диетаны сатып алудың қиындықтарына жалпақ іш көптеген адамдар, өкінішке орай, темекі шегу және алкогольді ішімдік ішу сияқты жаман әдеттерге ұшырайтындығымен байланысты болуы мүмкін. Оларды толығымен тастау (әсіресе темекі) өте қиын болуы мүмкін. Диетада сіз тамақтануды мұқият бақылап, күнделікті мәзірді мұқият құрып алуыңыз керек. Ұсынылған дене белсенділігі ерікті күш-жігерді қажет етеді. Оларсыз сіз жалпақ, серпімді және тартымды қарын алуыңыз екіталай.
  4. Керемет жақтарының арасында айран диетасы оның асқазанды, қатты ішектің жұмысын және ондағы жағымсыз «шу» тудыруы мүмкін екенін ескерген жөн. Лариса Долина тексерген айран диетасының бірінші түрі шамалы диетаға ие, сондықтан аштық сезімі де алынып тасталмайды. Салмақты жоғалтудың айран әдісінің екінші нұсқасына келетін болсақ, әркімде әр 2 сағат сайын жеңіл тамақ ішуге мүмкіндік бола бермейді.

Тамаша диетаны қайтадан жасау

Алдағы 4-5 айда Харли Пастернак диетасын қайта жүргізген жөн емес.

Сіз үш айдан кейін Голливуд диетасына оралуға болады.

Асқазанның диетасына келетін болсақ, оның мәзіріне екі айлық үзілістен кейін оралуға болады.

Кефир диетасын қайталау үшін, егер сіз осы өнімді қолданумен одан да көп килограмм салмақ тастағыңыз келсе, 3-4 аптадан кейін бастауға болады.

пікір қалдыру