Мазмұны
Қысқы демалыс күндері бәрін дерлік демалыстан қажыған адамдарға айналдырады. Сансыз гастрономиялық азғыруларға бой алдырмауға қанша тырысқанымызбен, артық тамақтанудан ешкім иммунитетке ие емес. Сондықтан Жаңа жылдан кейінгі бірінші кезектегі міндет - денені қалпына келтіру.
Диагноз: шамадан тыс тамақтану
Қалпына келтіретін диета қарапайым ережеге негізделген. Аштықты ұйымдастырып, бір экстремалдан екіншісіне және қанағаттанарлық демалыстан кейін бірден асықпаңыз. Дене үшін бұл азаптау, соңында ол тек килограммдарды көбейтеді. Сонымен қатар, диетадағы күрт өзгерістер денсаулықты бұзуы мүмкін.
Мерекеден кейін түсіруді ақылмен және пропорциямен жасау керек. Ол үшін негізгі ұсыныстарды орындаңыз. Егер сіз майлы тағамды көп жеген болсаңыз, онда ең жақсы терапия - бұл айранға арналған ораза күні. Тұзды және ащы тағамдармен асыра пайдаланатындарға бұқтырылған көкөністер мен қайнатылмаған тазартылмаған күрішке назар аудару қажет. Сіз кәмпиттерді тым жақсы көресіз бе? Дәнді дақылдар мен жемістермен бірге өсімдік және сүт ақуыздарына сүйеніңіз. Шамадан тыс либияның салдары қайнатылған тауықтың төс еті, қырыққабат, сұлы мен цитрус жемістерімен түзетілетін болады.
Кез-келген жағдайда сұйықтықты, негізінен кәдімгі суды көп ішуге тырысыңыз. Кофе мен басқа да сергітетін сусындарды балмен жасыл және шөпті шаймен алмастырыңыз. Қарапайым бөліктерді 5-7 тағамға бөліп, бөлшек диетаны ұстануды ұмытпаңыз.
Түсірудің дәмі мен түсі сонда
Ораза күндері артық тамақтанғаннан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ есіңізде болсын: олар бәріне жарамайды. Негізгі қарсы көрсеткіштер - ас қорыту жүйесінің аурулары, қант диабеті, жүрек, бауыр және бүйрек проблемалары, жүктілік және лактация.
Ораза күнінің мәзірі белгілі бір өнімді қамтиды. Ең қоректік нұсқа - қарақұмық. Кешке термосқа 200 г жарманы 600 мл қайнаған суға тұз бен майсыз құйыңыз. Таңертең оны тең бөліктерге бөліп, күні бойы жеу керек. Көкөністер түсіру үшін жақсы, әсіресе жеңіл сорпа түрінде. Ол сәбіз, балдыркөк, қызанақ және шөптермен бірге кез келген қырыққабатқа негізделген. Есіңізде болсын: май да, тұз да жоқ! Бірақ батыл түрде имбирь, чили және зире қосыңыз. Бұл дәмдеуіштер метаболизмді тездетеді.
Майлылығы 2.5% -ға дейінгі табиғи йогурт тамаша нәтиже береді. Ол әр 2 сағат сайын 150-200 г бөліктерінде жейді. Сіз 1.5-2 кг жемісті 5-6 тағамға бөліп, алма түсіруді ұйымдастыра аласыз. Айтпақшы, алманың бір бөлігін пеште пісіруге болады. Осының арқасында олар шлактар мен токсиндерді кетіретін пектиннің құрамын арттырады.
Жеті күндік денсаулық марафоны
Мерекеден кейін денені тазартудың тағы бір оңтайлы әдісі - бір аптаға арналған жұмсақ диета. Бұл кезеңде таңғы асты майлылығы орташа ашытылған сүт өнімдерінен: сүзбе, био-йогурт және айран смузилерінен жасаған дұрыс. Оларды тұзсыз суда пісірілген сұлы немесе қарақұмықпен алмастыру керек. Түскі ас мәзірі міндетті түрде ақ етке негізделген тым бай емес сорпаларды қамтиды. Асқабақтан, гүлді қырыққабаттан немесе сәбізден жасалған кремді сорпалар да орынды. Екінші тағам ретінде майсыз ұнтақталған ботқаларды, көкөністер мен кастрюльдерді таңдаңыз. Кешкі асқа жаңа піскен көкөністер, бұршақ және шөптермен салаттар дайындаңыз. Оларды майсыз қаймақпен немесе лимон шырыны қосылған зәйтүн майымен толтырыңыз.
Жеңіл тағамдардың рөлі үшін целлюлозасы бар жаңа піскен қою шырындар немесе көкөністер мен тұздалған ірімшіктер қосылған қытырлақ нан қолайлы. Келесі аптада қызыл ет туралы ұмытқан дұрыс. Тиімді түсіру үшін диетологтар майсыз балықты көбірек (треска, поллок, хек), буға пісіруді ұсынады. Тәттілерден «бөлінуге» шыдай алмайтындар цитрус жемістерімен, алма мен кептірілген жемістермен көңіл көтере алады.
Қысқа қашықтыққа жүгіру
Сізге қысқа уақыт ішінде қалыпқа келу қажет болады. Мұнда сіз екі күндік түсіруге қатаң жүгіне аласыз. Оның басты артықшылықтарының бірі - демалыстан кейінгі ішектерді тазарту. Бірақ есіңізде болсын: сіз оны денсаулығыңызда проблемалар болмаса ғана жасай аласыз.
Таңғы асқа бірінші күні 1 ас қасық қосылған стакан айран ішу керек. l. ақжелкен Содан кейін «Panicle» салатын дайындаңыз. 300 г шикі үгітілген сәбізді, қызылша мен қырыққабатты араластырыңыз, 1 ас қасық зәйтүн майы мен 2 ас қасық лимон шырынын қосыңыз. Күні бойы салатты жеп, ұйықтар алдында 2 сағат бұрын 1 ас қасық кебек қосылған бір стақан айран ішіңіз.
Екінші күн де айраннан басталады. Бірақ салаттың орнына, сұлы ботқасына көнуге тура келеді. Түнде 300 г геркулеске 800 ас қасық зығыр майы қосылған 1 мл қайнаған су құйыңыз. Ботқаны 5-6 порцияға бөліп, 1 шай қасық мейіз қосыңыз. Кешкі грейпфрут шырынын целлюлозаға ауыстырады, жартылай сумен сұйылтылған.
Ең бастысы, экспресс диетадан шығу тегіс болуы керек. Келесі 3 күнде майлы қуырылған тағамдарсыз, ысталған ет, ірімшіктер мен тоқаштарсыз қалыпты тамақтануды ұстаныңыз. Осындай жолмен ғана сіз қол жеткізілген нәтижені бекітіп, денені қалыпты жағдайға келтіре аласыз.
Дұрыс жүргізілген түсіру денені қайта құруға және демалыстан кейін қалпына келтіруді жеделдетуге қабілетті. Алайда, оны аш азапқа айналдырмаңыз. Егер денсаулығыңыздың күрт нашарлауын сезсеңіз, диетадан дереу бас тарту керек.