Мазмұны

 

Қысқы демалыс күндері бәрін дерлік демалыстан қажыған адамдарға айналдырады. Сансыз гастрономиялық азғыруларға бой алдырмауға қанша тырысқанымызбен, артық тамақтанудан ешкім иммунитетке ие емес. Сондықтан Жаңа жылдан кейінгі бірінші кезектегі міндет - денені қалпына келтіру.

Диагноз: шамадан тыс тамақтану

Салауатты тәсіл: демалыстан кейін ораза ұстау

 

Қалпына келтіретін диета қарапайым ережеге негізделген. Аштықты ұйымдастырып, бір экстремалдан екіншісіне және қанағаттанарлық демалыстан кейін бірден асықпаңыз. Дене үшін бұл азаптау, соңында ол тек килограммдарды көбейтеді. Сонымен қатар, диетадағы күрт өзгерістер денсаулықты бұзуы мүмкін.

Демалыстан кейін жүкті түсіру пропорцияны сезініп, ақылмен жасалуы керек. Ол үшін негізгі ұсыныстарды орындаңыз. Егер сіз майлы тамақты көп жеген болсаңыз, онда ең жақсы терапия - айрандағы ораза күні. Тұзды және ащы тағамдармен асыра пайдаланатындар сіз бұқтырылған көкөністерге және тазартылмаған қайнатуға назар аударуыңыз керек күріш. Сіз тәттілерді тым жақсы көресіз бе? Дәнді дақылдар мен жемістермен бірге өсімдік және сүт ақуыздарына сүйеніңіз. Шамадан тыс либацияның салдары қайнатумен түзетіледі тауық кеуде, қырыққабат, сұлы майы және цитрус жемістері.

Кез-келген жағдайда сұйықтықты, негізінен кәдімгі суды көп ішуге тырысыңыз. Кофе мен басқа да сергітетін сусындарды балмен жасыл және шөпті шаймен алмастырыңыз. Қарапайым бөліктерді 5-7 тағамға бөліп, бөлшек диетаны ұстануды ұмытпаңыз.

Түсірудің дәмі мен түсі сонда

Салауатты тәсіл: демалыстан кейін ораза ұстау

Ораза күндері шамадан тыс тамақтанудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ есіңізде болсын: олар бәріне жарамайды. Негізгі қарсы көрсеткіштер ас қорыту жүйесінің аурулары, қант диабеті, жүректің проблемалары, бауыр және бүйрек, жүктілік және лактация кезеңі.

 

Ораза күнінің мәзіріне нақты бір өнім кіреді. Ең қоректік нұсқа қарақұмық. Кешке термоста 200 г дәнді дақылдарға тұз бен майсыз 600 мл қайнаған су құйыңыз. Таңертең оны тең бөліктерге бөліп, күні бойы жеп қойыңыз. Көкөністер түсіруге жақсы, әсіресе жеңіл сорпа түрінде. Ол үйлескен кез-келген қырыққабатқа негізделген сәбіздер, балдыркөк, қызанақ және шөптер. Есіңізде болсын: майсыз және тұзсыз! Бірақ зімбірді, чили мен зирені батыл қосыңыз. Бұл дәмдеуіштер метаболизмді жылдамдатады.

Майлылығы 2.5% дейінгі табиғи йогурт керемет нәтиже береді. Оны әр 2 сағат сайын 150-200 г бөліктерінде жейді. Сіз ұйымдастыра аласыз алма түсіру, 1.5-2 кг жемісті 5-6 тағамға бөлу. Айтпақшы, алманың бір бөлігін пеште пісіруге болады. Осының арқасында олар шлактар ​​мен токсиндерді кетіретін пектиннің құрамын көбейтеді.

Жеті күндік денсаулық марафоны

Салауатты тәсіл: демалыстан кейін ораза ұстау

 

Демалыстан кейін денені тазартудың тағы бір оңтайлы әдісі - бір аптаға арналған жұмсақ диета. Осы кезеңде таңертеңгілік асқазанды майдың орташа құрамы бар сүт өнімдерінен: сүзбе, био-йогурт және айраннан жасалған купилер жасаған дұрыс. Оларды сұлы немесе қарақұмықпен алмастырып, тұзсыз суға пісіру керек. Түскі ас мәзірі міндетті түрде ақ етке негізделген сорпалардан тұрады. Қаймақтан жасалған сорпалар асқабақ, түрлі-түсті орамжапырақ немесе сәбіз де сәйкес келеді. Екінші тағам ретінде майсыз, көкөніс бұқтырғыштары мен кастрюльдерсіз ұнтақталған ботқаларды таңдаңыз. Кешкі асқа жаңа піскен көкөністермен, бұршақтармен және шөптермен салаттар дайындаңыз. Оларды майсыз қаймақпен немесе бір тамшы зәйтүн майымен толтырыңыз лимон шырын.

Тісбасарлардың рөлі үшін көкөністер мен маринадталған ірімшіктер қосылған целлюлоза немесе қытырлақ нан қосылған жаңа қою шырындар қолайлы. Қызыл ет туралы келесі аптаға ұмытқан дұрыс. Тиімді түсіру үшін диетологтар майсыз балықты көбірек жеуге кеңес береді (треска, полотник, хак), буға пісірілген. Тәттілерден «бөлінуді» әрең көтеретіндер цитрус жемістерімен, алма мен кептірілген жемістермен қуана алады.

Қысқа қашықтыққа жүгіру

Салауатты тәсіл: демалыстан кейін ораза ұстау

 

Сізге қысқа уақыт ішінде қалыпқа келу қажет болады. Мұнда сіз екі күндік түсіруге қатаң жүгіне аласыз. Оның басты артықшылықтарының бірі - демалыстан кейінгі ішектерді тазарту. Бірақ есіңізде болсын: сіз оны денсаулығыңызда проблемалар болмаса ғана жасай аласыз.

Таңертеңгілік асқа бірінші күні 1 стакан айран ішу керек. л. ақжелкен. Содан кейін «Panicle» салатын дайындаңыз. 300 г шикі үгітілген сәбіз, қызылша және қырыққабатты араластырыңыз, 1 ас қасық зәйтүн майымен және 2 ас қасық лимон шырынын қосып дәмдеңіз. Күні бойы салатты жеп, ұйықтар алдында 2 сағат бұрын 1 ас қасық кебек қосылған бір стакан кефир ішіңіз.

Екінші күн айраннан басталады. Бірақ салаттың орнына сіз сұлы майына тоқталуыңыз керек. Түнде 300 ас қасық зығыр майымен 800 г геркулені 1 мл қайнаған суға құйыңыз. Ботқаны 5-6 сыбаға бөліп, 1 шай қасық мейіз қосыңыз. Кешкі астың орнын басады грейпфрут жартылай сумен сұйылтылған целлюлоза қосылған шырын.

 

Ең бастысы, экспресс диетадан шығу тегіс болуы керек. Келесі 3 күнде майлы қуырылған тағамдарсыз, ысталған ет, ірімшіктер мен тоқаштарсыз қалыпты тамақтануды ұстаныңыз. Осындай жолмен ғана сіз қол жеткізілген нәтижені бекітіп, денені қалыпты жағдайға келтіре аласыз.

Дұрыс жүргізілген түсіру денені қайта құруға және демалыстан кейін қалпына келтіруді жеделдетуге қабілетті. Алайда, оны аш азапқа айналдырмаңыз. Егер денсаулығыңыздың күрт нашарлауын сезсеңіз, диетадан дереу бас тарту керек.

пікір қалдыру