негізгі биологиялық ырғақ
Адамның негізгі биологиялық ырғақтарының бірі – ұйқы мен сергектік ырғағы. Сіздің өміріңіздегі көп нәрсе оның қаншалықты үйлесімді болуына байланысты: психологиялық тұрақтылық, жүрек пен жүйке денсаулығы, ұрпақты болу жүйесінің белсенділігі. Ұйқы әсер етеді: энергия мөлшері, жұмыс өнімділігі және жалақы.
Орташа алғанда, адам айына 240 сағат, жылына 120 күн және өмірінде 24-тен 27 жылға дейін ұйықтайды, сондықтан бұл уақытты қаншалықты жақсы өткізетініңізді ескерген жөн. Сарапшылардың пікірінше, ұйқының оңтайлы ұзақтығы 7-ден 9 сағатқа дейін. Егер біз 7 сағатты алсақ, онда бұл уақытта ұйқыға кетуге және сау ұйқының төрт цикліне жарты сағат кіреді. Әрбір цикл шамамен бір жарым сағатқа созылады, егер адам осындай циклдің соңында оянса, онда ол өзін жақсы сезінеді. Олар жеке болып табылады және кейбіреулер үшін олар сәл ұзағырақ немесе азырақ қызмет етеді. Егер адам циклдің ортасында оянса, оның тұруы қиын болады, өйткені оны ұйқышылдық жеңеді. Егер сізге тұру қиын болса, циклдің соңына жету үшін ұйқы уақытын жарты сағатқа қысқарту немесе ұзарту керек.
Үкілер мен қарақұйрықтар
Ғалымдар табиғатта үкі мен қарақұйрықтың жоқтығын дәлелдеді. Эдисон эффектісі бұл ұғымдардың пайда болуына себеп болды, ол шамды ойлап тапқан адамның атымен осылай аталды, осы жаңалықтың арқасында кейбір адамдар үкіге айналды, өйткені олар күн батқаннан кейін уақытты белсенді өткізуге мүмкіндік алды. Бірақ сарапшылардың пікірінше, совизмді немесе ларктарды қалыптастыратын негізгі фактор - қоршаған орта. Кешке түске дейін қызықты фильмдермен баурап алатын теледидар. Ұйықтар алдында бір-екі сағат адамды өз әлеміне тартатын компьютерлік ойындар. Белсенді әлеуметтік өмір: кешкі уақытта кинотеатрға және жұмыстан кейін кафелерге бару. Осы әрекеттердің барлығы адамның ерте ұйықтай алмайтындығына әкеледі. «Мен ерте тұра алмаймын» деп айтатындар бар, бірақ ғалымдар бұл үшін денеде физикалық негіздеме жоқ екенін дәлелдеді, кез келген адамды ерте тұруға үйретуге болады. Мұны істеу үшін адам келесі циклдің соңында оянуы үшін ұйқы уақытын дұрыс есептеу жеткілікті, сонымен қатар бұл үшін психологиялық мотивация болуы керек, әйтпесе оқу психологиялық себептер бойынша жұмыс істемейді.
Ұйықтау мәселелері
Жұмыс күндері ұйқысыз, демалыс күндері ұйқының орнын толтыруға тырысатындар бар, олар дұрыс. Ғалымдар болашақ үшін ұйқыны жинақтауға болатынын тәжірибе жүзінде дәлелдеді.
1-ші Мәскеу мемлекеттік медицина университетінің ұйқы медицинасы кафедрасының меңгерушісі. ОЛАР. Сеченов Михаил Полуэктов екі апта бұрын ұйқыдан демалуға болатынын айтты. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз екі апта ішінде кем дегенде 9 сағат ұйықтасаңыз, содан кейін 5 күн бойы аз ұйықтауға мәжбүр болсаңыз, адам әлі де жоғары жұмыс қабілеттілігін сақтайды. Дегенмен, күн сайын кем дегенде 7 сағат ұйықтайтындай режимді орнатқан дұрыс. 1974 жылы КСРО азаматтары арасында сауалнама жүргізілді, оның нәтижелері бойынша адамдардың 55% ұйқыға қанағаттанбайтындығы анықталды. Қазіргі уақытта әлемдегі адамдардың 10-нан 30% -ға дейін оған қанағаттанбайды, ұйқының болмауы тақырыбы қазір және содан кейін баспада және Интернетте пайда болады, сондықтан мәселе өзекті екенін болжауға болады.
Әрбір адам өмір бойы ұйықтап кету қиындықтарын бастан кешірді, ал кейбір адамдар тіпті ұйқысыздықтан зардап шекті, бұл стресстік және созылмалы болуы мүмкін. Стресс ұйқыға кетудің қиындығымен, мазасыз ұйқымен және ұйқысыздық сезімімен сипатталады, ұйқысыздықтың бұл түрінің жағымды жағы стресс өткен бойда ұйқы тез қалпына келеді. Бірақ созылмалы жүйке жүйесінің дабыл сигналы болып табылады және невропатологқа дереу емдеуді талап етеді, себебі бұл бірқатар қауіпті аурулардың симптомы болып табылады. Біздің елде ұйқы біршама зерттеледі, бұл тақырыппен айналысатын институттар мен бөлімдер жоқ, олар сомнологтарды дайындамайды, мүмкін олар да дайындамайды, сондықтан сізде ұйқы мәселесі болса, невропатологпен байланысу керек. . Кейбірі бұл бағытты өз мамандығының аясында оқып жатыр.
Дәрігерлер жақсы ұйқының ережелерін тапты
Жақсы ұйықтау үшін қолайлы жағдайларды қамтамасыз ету қажет: жатын бөлмесінен күшті эмоциялар тудыратын заттарды алып тастаңыз: жарқын суреттер, компьютер, спорттық жабдықтар және жұмысқа қатысты барлық нәрсе. Сомнологтар ұйқыға оңай түсуді ұсынады – одан бір сағат бұрын ақыл-ой белсенділігін шектеңіз. Ал ата-аналарға балаларын еш қиындықсыз төсекке жатқызуға, жүйке толқуын тудыратын барлық іс-әрекет түрлерін екі сағат ішінде шектеуге кеңес береді: компьютерлік ойындар, теледидар және сабақ. Физиологтар егер сіз ұйықтар алдында 4 сағат тамақтансаңыз, бұл жеңіл ұйықтауға ықпал ететінін анықтады, жоғары калориялы көмірсутектерді жеген дұрыс.
Ұйықтар алдында бірден тамақтану ұсынылмайды, өйткені ас қорыту процесі сау ұйқыға кедергі келтіреді, ал ұйқы тағамның қорытылуына зиян келтіреді. Бірақ махаббат жасау, зерттеулерге сәйкес, сау ұйқыға ықпал етеді. Жеті сағаттық тыныш ұйқы - денсаулықты сақтау үшін ең аз қажет. Оның үстіне бір уақытта ұйықтап, бір мезгілде оянған жөн. Осы кеңестерді орындау арқылы сіз сау ұйқыға және сапалы, тиімді өмірге тамаша негіз аласыз.