Артық салмақ - бұл өз алдына проблема. Онымен жақсы және жайлы сезінетін адамдар аз. Заманауи адамның жаттығулары аз және өңделген тағамға кең қол жетімділік бар, бұл оны «дене алуды» жеңілдетеді. Семіздік денсаулықтың көптеген асқынуларымен, соның ішінде жүрек ырғағының бұзылуымен байланысты. Осындай проблемалармен, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары ауруларымен күресетін адамдарда салмақ жоғалту кезінде дәрігермен кеңесу керек арнайы диетаны қолдану керек.
Бұл артық салмағы бар адамдар аритмия мен жүрек-қан тамырлары ауруларына екі есе жиі шалдығатыны күмән тудырмайды. Емделмеген семіздік келесі аурулардың ең көп тараған себебі болып табылады:
- Миокард инфарктісі,
- Гипертония,
- «жаман» холестерин деңгейінің жоғарылауы,
- Коронарлық артерия ауруы,
- Атеросклероз.
Сондықтан аурудың осы түрінен зардап шегетін адамдар үшін дұрыс салмаққа қамқорлық жасау өте маңызды. Егер «бізде тым көп» болса, сізге қажет емес балласты тастап, осылайша жүректі жеңілдету керек. Артериялық гипертензиямен тіпті шамалы проблемалары бар семіз адамдарда жүректегі қолайсыз өзгерістер, мысалы, сол жақ қарыншаның ұлғаюы өте тез дамиды.
Спортпен айналысу – жүрек ауруымен қалай арықтауға болады?
Орындалатын дене белсенділігінің қарқындылығының дәрежесі емдеуші дәрігермен кеңесу керек. Әдетте, серуендеу, солтүстік серуендеу, велосипедпен жүру немесе ашық ауада, мысалы, бақшада жұмыс істеу сияқты орташа қарқындылықтағы қарапайым аэробты жаттығулар ұсынылады. Мақсат - денені оттегімен қамтамасыз ету, бұл майды жағуға көмектеседі. Ең жақсы нәтижелерге аптасына кемінде 20 рет 60-дан 3 минутқа дейін созылатын осы әрекет түрі қол жеткізіледі.
Диета – негізгі принциптер
- Қанықпаған майлары бар өнімдерге, мысалы, соя немесе күнбағыс майына ставка жасаңыз. Бұл май түрлері қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Дегенмен, олардың калориялары өте жоғары, сондықтан оларды артық тұтыну ұсынылмайды.
- Күнделікті калорияңызды 500 немесе 1000-ға азайтыңыз.
- Тамақты баяу шайнаңыз, үнемі тамақтаныңыз және тамақ арасында жеңіл тамақтанбаңыз.
- Талшық туралы есте сақтаңыз - ең алдымен көкөністерді, дәнді дақылдарды, сондай-ақ бұршақтарды жеңіз. Олар ұзақ уақыт бойы аштықты қанағаттандырады.
- Май мен қуырудан аулақ болыңыз. Негізінен буға пісірілген, пісірілген немесе фольгада пісірілген тағамды жеңіз. Май атеросклероздың дамуына ықпал етеді.
- Тұзды тұтынуды шектеңіз. Ол көптеген тағамдарда кездеседі, сондықтан тағамдарға, жаңғақтар мен чиптерге тұз қосудан сақ болыңыз.
- Сондай-ақ жануарлардан алынатын өнімдерді тұтынуды шектеңіз, яғни паштет, құс еті, аң, қызыл ет, шұжық, сары май, ірімшік, майлы сүт, өйткені олар салмақ қосуға және холестерин деңгейін арттырады. Оның орнына көбірек балық жеңіз.