Сіздің диетаңыз психикалық денсаулығыңызбен қалай байланысты?

Әлемде 300 миллионнан астам адам депрессиямен өмір сүреді. Тиімді ем болмаса, бұл жағдай жұмысқа және отбасымен және достарымен қарым-қатынасқа айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін.

Депрессия ұйқының бұзылуына, зейін қоюдың қиындауына және әдетте жағымды әрекеттерге қызығушылықтың болмауына әкелуі мүмкін. Төтенше жағдайларда бұл тіпті суицидке әкелуі мүмкін.

Депрессия ұзақ уақыт бойы дәрі-дәрмекпен және сөйлесу терапиясымен емделді, бірақ дұрыс тамақтану сияқты күнделікті режим де депрессияны емдеуде және тіпті алдын алуда маңызды рөл атқара алады.

Сонымен, жақсы көңіл-күйде болу үшін не жеу керек және неден аулақ болу керек?

Фастфудтан бас тартыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс тамақтану депрессияның даму қаупін немесе оның белгілерінің ауырлығын төмендетсе, дұрыс емес диеталар тәуекелді арттыруы мүмкін.

Әрине, әркім ара-тұра зиянды тамақты жейді. Бірақ егер сіздің диетаңыз энергияға (киложул) жоғары және аз тамақтану болса, бұл дұрыс емес диета. Сонымен, тұтынуы шектелген өнімдер:

– жартылай фабрикаттар

– қуырылған тағам

- сары май

- тұз

– картоп

– тазартылған дәндер – мысалы, ақ нан, макарон, торттар және кондитерлік өнімдерде

- тәтті сусындар мен жеңіл тағамдар

Орташа алғанда, адамдар аптасына зиянды тағамдардың 19 порциясын тұтынады, ал талшыққа бай жаңа піскен тағамдар мен дәнді дақылдардың ұсынылғаннан әлдеқайда аз порциясы. Нәтижесінде біз жиі тамақтанамыз, аз тамақтанамыз және өзімізді нашар сезінеміз.

Қандай тағамдарды жеу керек?

Салауатты диета күн сайын әртүрлі қоректік тағамдарды жеуді білдіреді, олар ең алдымен мыналарды қамтуы керек:

жемістер (күніне екі порция)

- көкөністер (бес порция)

– тұтас дәндер

– жаңғақтар

- көкөністер

– аз мөлшерде зәйтүн майы

– су

Салауатты тағам қалай көмектеседі?

Салауатты диета тағамға бай, олардың әрқайсысы біздің психикалық денсаулығымызды өзінше жақсартады.

Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарда кездесетін күрделі көмірсулар көмектеседі. Күрделі көмірсулар глюкозаны баяу шығарады, қарапайым көмірсулардан (қантты тағамдар мен сусындардағы) айырмашылығы, олар күні бойы энергияның жоғарылауына және біздің психологиялық әл-ауқатымыздың төмендеуіне әкеледі.

Ашық жемістер мен көкөністердегі антиоксиданттар бос радикалдарды жояды және мидағы қабынуды азайтады және азайтады. Бұл, өз кезегінде, мидағы пайдалы химиялық заттардың мазмұнын арттырады, бұл.

Кейбір көкөністерде кездесетін В дәрумендері миға пайдалы химиялық заттардың өндірісін арттырады және даму қаупін азайтады және.

Салауатты диетаға ауысқанда не болады?

Австралиялық зерттеу тобы депрессиямен ауыратын 56 адамның қатысуымен жүргізілген. 12 апталық кезеңде 31 қатысушыға тамақтану бойынша кеңес берілді және олардан зиянды диетадан сау диетаға ауысуды сұрады. Қалған 25-і әлеуметтік қолдау сессияларына қатысып, әдеттегідей тамақтанды. Зерттеу барысында қатысушылар антидепрессанттарды қабылдауды және сөйлесу терапиясының сеанстарын алуды жалғастырды. Сынақ соңында дұрыс тамақтануды ұстанған топтағы депрессия белгілері айтарлықтай жақсарды. Қатысушылардың 32% -ында олар әлсірегені сонша, олар енді депрессия критерийлеріне сай болмады. Екінші топта осындай ілгерілеу қатысушылардың 8% ғана байқалды.

Мұны диеталық үлгілер мен депрессияға қатысты барлық зерттеулерді шолумен расталған ұқсас нәтижелерді тапқан басқа зерттеу тобы қайталады. 41 зерттеуге сәйкес, дұрыс диетаны ұстанатын адамдарда зиянды тағамдарды көбірек жейтіндерге қарағанда депрессия белгілерінің даму қаупі 24-35% төмен болды.

Сонымен, бәрі психикалық жағдайдың тамақтану сапасына тікелей байланысты екенін көрсетеді. Неғұрлым пайдалы тағам жесеңіз, соғұрлым депрессияның даму қаупі төмендейді!

пікір қалдыру