Демалыста қалай салмақ қоспауға болады

Саяхат барысында сіз демаласыз, жақсы ұйықтайсыз, жаңа жерлермен, қалалармен, елдермен танысасыз, теңізде шомыласыз, жылы күн сәулесіне шомыласыз, жаңа ұлттық тағамдарды жейсіз. Тамақтану және фитнес бойынша үздік сарапшылар демалыстан ләззат алудың және салауатты әдеттеріңізді сақтаудың оңай жолдарымен бөліседі.

Салауатты тағамдар алыңыз

Әуежайда рейсіңізді күтіп, құртты өлтіргіңіз келген кезде бәрі басталады. Шоколадты батончик немесе дәмханада дәмді тағам сатып алу азғыруына қарсы тұрудың ең жақсы жолы - өзіңізбен бірге пайдалы тағамдар алу. Сонымен қатар, егер сіз оларды ұшақты күтіп тұрғанда жемесеңіз, олар сізге ұшақта, қонақүйге барар жолда немесе тіпті қонақүйдің өзінде де пайдалы болуы мүмкін.

«Жаңғақтар мен кептірілген жемістердің кішкене қапшықтары сияқты тез бұзылмайтын тағамдарды және банандар мен алмалар сияқты тоңазытқышсыз бірнеше күн сақталатын жемістерді алыңыз», - дейді фитнес сарапшысы және жаттықтырушы Бретт Хебель. «Жағажайда немесе көрікті жерлерді аралағанда, оларды сөмкеде сақтаңыз, сонда сіз бірнеше сағат сайын тамақ іше аласыз, әйтпесе сіз келесі тамақта аш болып, оны асыра аласыз».

Кеңес: егер ол швед үстелінде ұсынылса, қонақүйдегі таңғы ас швед үстелінде бір күндік пайдалы тағамдарды жинаңыз. Бұл жемістер, жаңғақтар, кептірілген жемістер және қантсыз мюсли болуы мүмкін.

Әуежайда жаттығу туралы не айтасыз?

Сонымен, сіз әуежайға ерте келдіңіз, паспорттық бақылаудан өттіңіз және мінуге кем дегенде бір сағат қалғанда? Керемет, осы уақытты тиімді пайдаланыңыз! Журналды парақтаудың немесе Duty Free заттарын сыпырудың орнына, жеңіл, бірақ тиімді жаттығулар жасаңыз. Сонымен қатар, сіз кем дегенде бірнеше сағат отыруыңыз керек. Жаттығу немесе созылу кезінде қол жүгіңізді отбасыңызбен бірге қалдырыңыз. Егер сіз ұялшақ болсаңыз немесе аздап терлеуді қаламасаңыз, сіз жай ғана әуежайда ұзақ серуендеуге, баспалдақпен көтерілуге, тіпті аздап жүгіруге де болады.

«Ешкім іздемесе, мен жүгіремін. Адамдар мені мазаламау үшін ұшағымды сағынып қалдым деп ойлайды», - дейді жұлдызды жаттықтырушы Харли Пастернак.

Бір уақытта бір дәстүрлі тағамды қолданып көріңіз

Егер сіз демалып жатқан ел асханасымен танымал болса, барлық тағамдарды бір жерде және бір отырыста дәмдеуге тырыспаңыз. Ләззат алыңыз, бір уақытта бір тағамды немесе кішкене бөліктерде ұсынылса, бірнеше тағамды көріңіз.

Кеңес: жақсы дәстүрлі мейрамханалардың аймағын зерттеңіз, іздеу жүйесін іздеңіз, достарыңыздан кеңес сұраңыз. Жергілікті тұрғындардан қай жерде дәмді ас ішуге болатынын сұрап, елдің асханасымен танысқаныңыз абзал. Егер сізге осы мекемеде бір тағам ұнаса, онда тағы бірнеше рет баруға болады. Бірақ сізге ұсынылғанның бәрін бірден жеуге болмайды.

Швед үстеліне бармаңыз

Швед үстелі, бәлкім, демалыста кездескен ең үлкен қауіп. Дегенмен, бұл сіздің ерік-жігеріңіздің керемет сынағы! Құймақ, круассан, қытырлақ тосттар, шексіз десерттер, тосаптардың барлық түрлері... Тоқтаңыз! Бірден тәрелкені алып, оған көзге көрінетін нәрсені қоюдың қажеті жоқ. Осы гастрономиялық қатарларды аралап, не жегіңіз келетінін бағалап, содан кейін ғана тәрелкені алып, оған әдетте таңғы ас кезінде жейтін тағамның бірдей мөлшерін қойған дұрыс.

«Үлкен тағамдардың проблемасы мынада, олардан кейін сіз шаршайсыз, содан кейін сыртқа шығып, ештеңе істегіңіз келмейді», - дейді Хебел.

Таңғы астың алдында міндетті түрде бір стақан су ішіп, кейін серуендеуге шығыңыз, бұл сіздің ағзаңызға тағамды сіңіруге көмектеседі.

Жаттығуларыңызды өткізіп алмаңыз

Демалыс кезінде жаттығу залында сағаттап отырудың қажеті жоқ. Сізге тек пішінді сақтау керек. Қонақ үйіңізде спорт залы немесе ашық кеңістік болмаса, арқанды алып, жүгіріңіз. Кішкене кардио бұлшық еттеріңізді сергітеді және сіз ар-ұждансыз жергілікті десертті жей аласыз. Сондай-ақ, сіз өз бөлмеңізде жаттығу жасай аласыз, секірумен, ілумен, пресс жаттығуларымен, еденге орамал төсеумен айналыса аласыз. Егер сіз йогамен айналыссаңыз, төсенішіңізді өзіңізбен бірге алып, бөлмеңізде немесе тіпті жағажайда жаттығуға болады.

Жаңа орындарды көріңіз

Қонақ үйіңізде спорт залы болса, демалыста кемінде бір рет оған барыңыз. Егер сіз йогамен немесе бимен немесе пилатеспен айналыссаңыз, жақын жерде қолайлы студиялар бар-жоғын біліңіз және оларға баруды ұмытпаңыз. Бұл басқа елде, басқа мұғалімдермен және нұсқаушылармен тәжірибе алудың тамаша мүмкіндігі, сондықтан сіз жаңа нәрсені үйрене аласыз.

Қосымша әрекеттер!

Саяхат әрқашан жаңа орындар мен жаңа ашылымдар! Отбасыңыз бен достарыңызды алып, көрікті жерлерге барыңыз, бекіністерге немесе тауларға өрмелеңіз. Ал демалатын жерде дайвингке, серфингке, құзға өрмелеуге немесе тағы бір нәрсеге баруға мүмкіндігіңіз болса, бұл мүмкіндікті жақын адамдарыңызбен бірге пайдалануды ұмытпаңыз.

пікір қалдыру