10 минут ішінде стрессті қалай жеңуге болады

Біз бәріміз мезгіл-мезгіл күйзеліске ұшыраймыз (мүмкін күнделікті). Жұмыста, бастықпен, енемен, ақшамен, денсаулықпен байланысты мәселелердің тізімі шексіз. Себеп қандай болса да, эмоцияларды басқара білу және жағдайлардың ықпалына түспеу керек. 5K жүгіруге немесе жаттығу залында бір сағатқа уақытыңыз жоқ па? Міне, сізге демалуға көмектесетін жылдам әдістер: Стрессті жеңілдететін тамаша құрал. Құшақтап отырып, сіздің денеңіз окситоцин гормонын шығарады, ол сізге босаңсу, сенімділік сезімін береді. Отбасыңыз бен достарыңызды құшақтап, олардың күйзелістен арылуға көмектесетіні де тамаша. Жануарлармен қарым-қатынас серотонин мен дофамин деңгейін көтереді - тыныштандыратын қасиеттері бар нейротрансмиттерлер. Сүйікті үй жануарын сипау және сипау стресс кезінде тез демалуға көмектеседі. Егер медитация жасауға уақытыңыз болмаса, 4-7-8 тыныс алу техникасын қолданып көріңіз. Арқаңызды түзу етіп орындыққа немесе еденге отырыңыз. 4-ке дейін санап дем алыңыз, 7-ге дейін санаңыз, тынысыңызды 8-ге дейін ұстаңыз, 5-ге дейін санаңыз. XNUMX минут қайталаңыз, бұл әдіс жұмыс істейді. Жаман ойлар сізді тастап кететін бірқатар «тұзақтар» бар. Жақын болашаққа жоспарланған өміріңізде жақсы оқиғаны күтіңіз (отбасыңызбен саяжайға саяхат, келесі демалыс күндері достардың үйлену тойы және т.б.). Сондай-ақ, өткеннің жағымды оқиғаларын есте сақтаудағы визуализация жақсы жұмыс істейді, оны еске түсіру қуанышты эмоциялар тудырады.

пікір қалдыру