Әдетте, жаңа ақпаратты есте сақтауға тырысқанда, біз неғұрлым көп жұмыс жасасақ, нәтиже соғұрлым жақсы болады деп ойлаймыз. Дегенмен, жақсы нәтиже үшін шынымен қажет нәрсе - мезгіл-мезгіл ештеңе жасамау. Сөзбе-сөз! Жарықты азайтып, артқа отырыңыз және 10-15 минуттық релаксациядан ләззат алыңыз. Осы қысқа уақытты тиімдірек пайдалануға тырысқаннан гөрі жаңа ғана үйренген ақпаратты жадыңыз әлдеқайда жақсырақ екенін көресіз.
Әрине, бұл ақпаратты есте сақтауға аз уақыт жұмсау керек дегенді білдірмейді, бірақ зерттеулер үзілістер кезінде «ең аз кедергіге» ұмтылу керек екенін көрсетеді - есте сақтаудың нәзік процесіне кедергі келтіретін кез келген әрекеттерден әдейі аулақ болу керек. Бизнеспен айналысудың, электрондық поштаны тексерудің немесе әлеуметтік желілердегі арнаны айналдырудың қажеті жоқ. Миыңызға алаңдатпай толығымен қайта жүктеуге мүмкіндік беріңіз.
Бұл студенттер үшін тамаша мнемоникалық әдіс сияқты көрінеді, бірақ бұл жаңалық сонымен қатар амнезиясы бар және деменцияның кейбір түрлерімен ауыратын адамдарға біршама жеңілдік әкеліп, жасырын, бұрын танылмаған оқу және есте сақтау қабілеттерін босатудың жаңа жолдарын ұсына алады.
Ақпаратты есте сақтау үшін тыныш демалыстың пайдасын алғаш рет 1900 жылы неміс психологы Георг Элиас Мюллер және оның шәкірті Альфонс Пильзекер құжаттаған. Жадты бекіту сессияларының бірінде Мюллер мен Пильзекер алдымен қатысушыларынан мағынасыз буындардың тізімін білуді сұрады. Қысқа есте сақтау уақытынан кейін топтың жартысына бірден екінші тізім берілді, ал қалғандарына жалғастырмас бұрын алты минуттық үзіліс берілді.
Бір жарым сағаттан кейін сынақтан өткенде, екі топ таңқаларлық басқа нәтиже көрсетті. Үзіліс алған қатысушылар тізімінің 50% дерлік есте қалды, ал демалуға және қалпына келтіруге уақыты жоқ топтағы орташа есеппен 28%. Бұл нәтижелер жаңа ақпаратты үйренгеннен кейін біздің жадымыз әсіресе нәзік болатынын көрсетті, бұл оны жаңа ақпараттың кедергілеріне сезімтал етеді.
Басқа зерттеушілер бұл жаңалықты анда-санда қайталағанымен, Эдинбург университетінен Серджио Делла Сала мен Миссури университетінен Нельсон Коуэннің жаңашыл зерттеулерінің арқасында есте сақтау мүмкіндіктері туралы 2000 жылдардың басында ғана белгілі болды.
Зерттеушілер бұл әдіс инсульт сияқты неврологиялық зақымданған адамдардың есте сақтау қабілетін жақсарта алатынын білуге қызығушылық танытты. Мюллер мен Пилзекердің зерттеуіне ұқсас, олар қатысушыларға 15 сөзден тұратын тізімдер берді және 10 минуттан кейін оларды сынады. Кейбір қатысушыларға сөздерді жаттап алғаннан кейін стандартты когнитивті тесттер ұсынылды; қалған қатысушыларға қараңғы бөлмеде жатуды сұрады, бірақ ұйықтап қалмау керек.
Нәтижелері керемет болды. Бұл әдіс амнезиясы бар екі науқасқа көмектеспесе де, басқалары әдеттегіден үш есе көп сөздерді есте сақтай алды - бұрынғы 49% орнына 14% - неврологиялық зақымдануы жоқ сау адамдар сияқты.
Келесі зерттеулердің нәтижелері одан да әсерлі болды. Қатысушыларға әңгімені тыңдап, бір сағаттан кейін байланысты сұрақтарға жауап беру ұсынылды. Демалуға мүмкіндік алмаған қатысушылар оқиғадағы фактілердің 7% ғана есте сақтай алды; демалғандар 79%-ға дейін есте қалды.
Делла Сала мен Хериот-Уатт университетіндегі Коуэннің бұрынғы студенті бұрынғы нәтижелерді растайтын бірнеше кейінгі зерттеулер жүргізді. Бұл қысқа демалу кезеңдері біздің кеңістіктік жадымызды да жақсарта алатыны белгілі болды - мысалы, олар қатысушыларға виртуалды шындық ортасында әртүрлі бағдарлардың орнын есте сақтауға көмектесті. Маңыздысы, бұл артықшылық бастапқы жаттығудан кейін бір аптадан кейін сақталады және жас пен кәріге бірдей пайдалы болып көрінеді.
Әрбір жағдайда зерттеушілер қатысушылардан ұялы телефондар немесе басқа да осындай алаңдаушылықтарсыз оқшауланған, қараңғы бөлмеде отыруды сұрады. «Біз оларға демалыста не істеу керек немесе не істеу керектігі туралы нақты нұсқаулар бермедік», - дейді Дьюар. «Бірақ біздің эксперименттеріміздің соңында толтырылған сауалнамалар адамдардың көпшілігінің ойларын босаңсуға мүмкіндік беретінін көрсетеді».
Дегенмен, релаксацияның әсері болуы үшін біз өзімізді қажетсіз ойлармен ауыртпауымыз керек. Мысалы, бір зерттеуде қатысушылардан үзіліс кезінде өткен немесе болашақтағы оқиғаны елестету сұралды, бұл олардың жақында үйренген материалды есте сақтау қабілетін төмендететін сияқты.
Мүмкін, ми жақында үйренген деректерді нығайту үшін кез келген ықтимал үзіліс уақытын пайдаланады және осы уақыт ішінде қосымша ынталандыруды азайту бұл процесті жеңілдетуі мүмкін. Шамасы, неврологиялық зақым миды жаңа ақпаратты үйренгеннен кейін араласуға әсіресе осал етеді, сондықтан үзіліс әдісі инсульттан аман қалғандар мен Альцгеймер ауруы бар адамдар үшін әсіресе тиімді болды.
Зерттеушілер жаңа ақпаратты үйрену үшін үзіліс жасау неврологиялық зақымданған адамдарға да, ақпараттың үлкен қабаттарын есте сақтауды қажет ететін адамдарға да көмектесетінімен келіседі.
Ақпараттың шамадан тыс жүктелу дәуірінде біздің смартфондар үнемі қайта зарядталатын жалғыз нәрсе емес екенін есте ұстаған жөн. Біздің миымыз бірдей жұмыс істейді.