Көптеген адамдар, әсіресе жүрек ауруына тұқым қуалайтын бейімділігі бар адамдар күнделікті диетаны мұқият таңдайды. Ал ондағы талшықтың жеткілікті мөлшері денсаулық үшін қажет. Бірақ талшықты жеу көрінгендей оңай емес. Өз денесіне қамқорлық жасайтын, спортпен айналысатындар үшін талшық мақсатқа айналады және дұрыс тағамды таңдауға күш салу керек.
Көптеген адамдар үшін талшықты жеу қиын мәселеге айналады, өйткені оған бай тағамдар жиі дәмді болмайды. Сондықтан маңызды талшықтардың созылмалы жетіспеушілігі. Жоғары холестерин деңгейін болдырмау үшін күніне кемінде 37 грамм талшықты жеу керек. Бұл мақалада біз бұл нәтижеге қалай жетуге болатынын мысалдар келтіреміз.
Жидек коктейльдері
Бұл жеткілікті талшық алудың жағымды жолы. Олар жаңа піскен және мұздатылған жидектерден жасалған. Көкжидек, таңқурай және қаражидек қоспасын қолданыңыз. Таңқурай қантсыз жүру үшін тәттілік қосады. Мұндай коктейльдің бір стаканында 12-ден 15 г-ға дейін талшық бар, бұл қажетті 37 г алу үшін жеткілікті.
Бидай тұқымы және зығыр тұқымы
Көптеген адамдар бұл өнімдерді тағамға пайдаланбайды, өйткені олардың дәмі ұнамайды. Бірақ таза зығыр тұқымын жеуге болмайды. Оларды әртүрлі тағамдарға қосуға болады. Бидай ұрықтары мен зығыр тұқымдарын салаттарға немесе жеміс-жидектерге қосуға болады - бұл дәмді бұзбайды, бірақ қажетті талшықты алуға мүмкіндік береді.
Шоколад және талшық
Талшыққа бай өнімді жеу үшін оны шоколадпен жеу ұсынылады. Тәтті тіс үшін тамаша жаңалық! Егер сіз тәттілерді азайтсаңыз, шоколадты дәнді дақылдармен тамаша үйлесетін тәтті жидектермен алмастырып көріңіз.
қос нан
Бұл өнімнің жаңа түрі – рецептте бидайдың көбеюіне байланысты мұндай нанның құрамында талшық көп. Кәдімгі нанға қарағанда шайнау қиынырақ. Өңделген талшық азырақ ұнаса да, қос нан жақсы қосымша болуы мүмкін, өйткені ол қоректік заттардың максималды мөлшерін сақтайды.
Күнделікті 37 г талшықты тұтынудың тағы қандай жолдары бар? Диетаңызға жүгері, ақ бұршақ, қара бұршақ, авокадо, қатты бидай макарондары, қоңыр күріш, тұтас дәнді нан, жасымық, алмұрт, артишок, сұлы жармасы, таңқурай және т.б. қосыңыз. Мақсатыңызға жеткенде, денсаулығыңыздың қалай жақсаратынын көп ұзамай байқайсыз.