Неғұрлым көп тұтынсақ, соғұрлым денеміз тәуелді болады. Егер кофені абайлап қабылдамасақ, бүйрек үсті бездері тым күйзеліске ұшырауы мүмкін. Сонымен қатар, кофеин әр түндегі ұйқының мөлшері мен сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Күніне бір немесе екі кесе - бұл «қуаттандыратын» сусынның қалыпты мөлшері, бірақ бұл порцияның өзі бізді тәуелді етеді. Сондай-ақ сусын денені сусыздандырады, ал диетологтар сұйықтықты сумен ауыстыруды ұсынады.
Егер сіз кофеден бас тарту туралы саналы шешім қабылдасаңыз, мұнда кофеинге тәуелділікпен күресуге көмектесетін 6 кеңес берілген.
1. Кофені жасыл шайға ауыстырыңыз
Таңды бір жұтым «жігерлендіретін» сусынсыз елестете алмайсыз ба? Құрамында кофеин бар, бірақ әлдеқайда аз мөлшерде бір кесе жасыл шай алдымен сізге көмектесе алады. Бір сусыннан екіншісіне күрт секіру мүмкіндігін күтпеңіз, оны біртіндеп жасаңыз.
Сіз күніне 4 кесе кофе ішесіз делік. Содан кейін сіз үш кесе кофе мен бір кесе жасыл шай ішуден бастауыңыз керек. Бір күннен кейін (немесе бірнеше күн – бас тарту қаншалықты қиын екеніне байланысты) екі кесе кофе мен екі шыны шайға барыңыз. Ақыр соңында, сіз кофе ішуді мүлдем тоқтата аласыз.
2. Сүйікті кафеңізді өзгертіңіз
«Бір шыны кофе ішу» рәсімінің бір бөлігі кафедегі жақсы компаниядағы жиналыстар болып табылады. Жасыл немесе шөп шайлары статистикалық түрде аз тапсырыс беріледі, себебі шай пакеті бар суға қарағанда, бір шыныаяқ жақсы кофе үшін төлеу жағымдырақ. Иә, достар кофені таңдағанда, өзіңізден бас тарту қиын.
Достарыңызды еліктіретін «энергия» хош иісі жоқ шай орындарында кездесуге шақырыңыз немесе сіздің қалаңызда әлі жоқ болса, кафеде бүкіл компания үшін үлкен шәйнек шайға тапсырыс беріңіз. Айтпақшы, сіз әрқашан қайнаған суды тегін қосуды сұрай аласыз, бұл кофемен жұмыс істемейді.
3. Басқа сүтті сусындарды таңдаңыз
Кейбіреулер үшін «кофе» тек сүт көбігі бар латте немесе капучино дегенді білдіреді. Біз сондай-ақ оған тәтті сироптарды, себілгендерді қосып, оны тортпен немесе тоқашпен ішкенді ұнатамыз. Біз кофені әлі де ішуді жалғастырып қана қоймаймыз, бірақ концентрлі болмаса да, біз оған қосымша калория қосамыз. Бірақ қазір бұл калория туралы емес, әсіресе сүтті кофе туралы.
Ыстық шоколад және шай латте сияқты сүт негізіндегі басқа сусындарды қолданып көріңіз және оларды бадам, соя немесе кез келген басқа өсімдік негізіндегі сүтпен жасауды сұраңыз. Бірақ сол ыстық шоколадта қант көп екенін есте сақтаңыз, сондықтан шараны біліңіз немесе қантты табиғи тәттілендіргіштермен алмастырып, үйде сусын дайындаңыз.
4. Сіздің диетаңызды бақылаңыз
Ал енді калория туралы. Шаршағаныңызды сезесіз бе? Ол созылмалы болып кеткен болуы мүмкін. Кешкі астан кейін ұйқыңыз келіп, онымен күресіп, көңіліңізді көтеру үшін қайтадан кофе ішесіз. Әрине, түскі үзілістен кейін ұйықтап алсаңыз, жақсы болар еді, бірақ бұл жиі мүмкін емес.
Міне, бір кеңес: түскі асыңыз ауыр емес, тек көмірсулардан тұратынына көз жеткізіңіз. Оның құрамында жеткілікті ақуыз болуы керек. Таңғы ас туралы ұмытпаңыз, сэндвичтерге, тәтті тоқаштарға және печеньелерге ұрынып қалмас үшін жұмысқа жаңғақтар мен кептірілген жемістер сияқты тағамдар алыңыз.
5. Біраз демалыңыз
Бірдей кешкі астан кейін кем дегенде 20 минут сиеста өткізген дұрыс. Кафеге бармау үшін жұмысқа түскі асты өзіңізбен бірге алып жүрудің мағынасы бар. Мүмкін болса жатыңыз. Егер сіз медитациямен айналысатын болсаңыз, олардың стрессті жеңілдететінін және сізге қуат беретінін білесіз. Сондықтан сіз күнделікті медитацияға бірдей уақыт бөле аласыз.
Және, әрине, ережелерді сақтаңыз. Ерте тұру керек болса, ертерек ұйықтаңыз. Содан кейін кофеиннің дозасына деген қажеттілік өздігінен жоғалады.
6. Әдетіңізді өзгертіңіз
Көбінесе біз бірдей өнімдерді біз оларға үйренгендіктен ғана таңдаймыз. Яғни, бұл біздің өмірімізде күнделікті әдетке айналады. Кейде кофе үй шаруасына айналады. Одан шығу үшін басқа тағамдардың, басқа сусындардың, хобби мен хоббидің пайдасына таңдау жасаңыз. Мақсатыңызға қарай шағын қадамдар жасаңыз, әдетті басқа қызықты және пайдалы нәрселермен ауыстырыңыз. Бір күнде өмір салтын түбегейлі өзгерту қажет емес.
Есіңізде болсын: неғұрлым тыныш жүрсеңіз, соғұрлым алыс боласыз.