Таңертең қалай сергек және сергек тұру керек? Өзіңізді төсекден қалай шығаруға болады?
Мүмкін, әркім өзіне осы сұрақты кем дегенде бір рет қойған шығар. Бірақ қандай да бір себептермен сіз мұны жиі жасағаныңызға сенімдімін. Күні бойы осы сергектікті қалай оятуға, көңіл-күйге бөлеуге және сақтауға болатындығын білуге тырысайық.
Сонымен, ойға бірінші келетіні - бір кесе кофе. Есіңізде болсын, тек қана жаңа тартылған кофе жандандырады, ал әркім ішуге үйренген еритін кофе, керісінше, тек энергия алады. Егер сізде таңертең кофе дайындауға күшіңіз де, ниетіңіз де болмаса, үміт үзбеңіз. Оны лимон қосылған жасыл шәймен алмастырыңыз. Мен сендіремін, жасыл шай антиоксиданттарға бай, сондықтан сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және сізді оятады. Егер сіздің үйіңізде көк шай кенеттен таусылып қалса, бұл маңызды емес. Бір стақан шырын немесе су ішіңіз. Сұйықтық жасушаларды және олармен бірге бүкіл ағзаны «жандандырады».
Келесі кеңес: душ қабылдаңыз. Тек тым ыстық емес, әйтпесе тері буға айналады және сіз одан да ұйқысыз сезінесіз. Душ салқын болуы керек. Тек осылай ғана ол сіздің ойыңызды оятып, бұлшық еттеріңізді сергітеді. Хош иісті майлары бар душ гелін қолданған дұрыс. Мысалы, цитрус жемістері. Олар сіздің күніңізді жарқын иістермен және таңертеңгі жағымды естеліктермен толтыра алады. Мысалы, Германияда олар кофеин мен таурин қосылған душқа арналған гель ойлап тапты, ол кем дегенде екі кесе кофені жандандырады.
Қозғалыс - бұл өмір. Сондықтан, кешке дейін жігерлі болғыңыз келсе, таңертең жеңіл жаттығулар жасаңыз немесе массаж жасаңыз. Алақандарыңызды, құлақтарыңызды, щектеріңізді және мойныңызды ысқылаңыз. Бұл қанның ағуын қамтамасыз етеді және нәтижесінде сіз жай ғана оянасыз. Егер сіздің қасыңызда сізге осыған көмектесе алатын жақын адамыңыз болса, қуанып, содан кейін оған көп рахмет айтыңыз.
Таңертең көңіл көтерудің тағы бір әдісі - кешке дайын болатын күн. Мүмкін, бұл алдымен қиын, жағымсыз тапсырма болып көрінуі мүмкін, бірақ кейінірек ол сіздің жақсы әдетіңізге айналады. Ертең киетіндеріңді дайындаңдар, сөмкелеріңді жинаңдар. Ақыр соңында, таңертең сізде ренжітуге және жүйкеге тиюдің себептері аз болады, сонымен қатар сізде ұйықтауға қосымша минут болады.
Тағы бір әдіс - терезені перделермен мықтап жаппаңыз. Таңертең бөлмеңізге жайлап кірсін. Осылайша, дененің оянуы әлдеқайда оңай болады. Ғалымдар жарық мелатонин өндірісін баяулатады деп сендіреді. Біздің ұйқымызға мелатонин кінәлі, олардың ойынша.
Соңында, көңіл-күйді көтерудің ең тиімді тәсілі - ұйықтау! Егер сізде түскі үзіліс кезінде қосымша минуттар болса, міндетті түрде біраз ұйықтаңыз. Содан кейін сіз жаңа күшпен, жаңа қуатпен жұмыс істей бастайсыз! Мысалы, Жапонияда ірі кәсіпорындар жұмысшыларды 45 минут бойы демалуға, демалуға және ұйықтауға болатын бөлек бөлмелерді әлдеқашан бөлген. Сонымен қатар, орындықтың жұмсақ тербелісі болады, яғни адам есеңгіремейді және жұмысқа көп кіріседі.
Бірақ Торелло Кавальери (итальяндық өнертапқыш) оятар сағатты ойлап тапты, ол сізді қызықты иістермен оятады: мысалы, жаңа піскен нан. Керемет, солай емес пе?
Бұл кеңестер сізге жағымды күн өткізуге, көңілді және кешке дейін жақсы көңіл-күйде болуға көмектеседі. Ләззат алыңыз!