Дүрбелең шабуылын қалай тануға болатынын біліңіз
Британдық психикалық денсаулық қорының мәліметі бойынша, адамдардың 13,2% дүрбелең шабуылдарын бастан кешірген. Егер сіздің таныстарыңыздың арасында дүрбелең шабуылынан зардап шегетіндер болса, бұл құбылыс туралы көбірек білу сізге пайдалы болады. Дүрбелең шабуылдары 5 минуттан 30 минутқа дейін созылуы мүмкін және симптомдар жылдам тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін, терлеуді, қалтырауды және жүрек айнуын қамтуы мүмкін.
Тыныштықты сақта
Кенеттен, қысқаша дүрбелең шабуылын бастан өткерген адам, оның жақын арада өтетініне сенімді болса, өзін жақсы сезінуі мүмкін. Адамға өз ойларын жинауға көмектесіңіз және шабуыл өткенше күтіңіз.
Сендіруші болыңыз
Дүрбелең шабуылдары өте қиын және алаңдатарлық тәжірибе болуы мүмкін; кейбір адамдар оларды жүрек талмасына ұшырағандай немесе өлетініне сенімді болғандай сипаттайды. Шабуылға ұшыраған адамға қауіп төніп тұрған жоқ деп сендіру маңызды.
Терең тыныс алуды ынталандырыңыз
Адамды баяу және терең дем алуға шақырыңыз - дауыстап санау немесе қолыңызды баяу көтеріп, түсіріп жатқаныңызды көруді сұрау көмектеседі.
Көңілсіз болмаңыз
Ең жақсы ниетте сіз адамнан үрейленбеуді сұрай аласыз, бірақ кез келген әлеуетті кемсітетін тіл немесе сөз тіркестерін болдырмауға тырысыңыз. «Тірі қалу себептері» кітабының бестселлер авторы Мэтт Хейгтің айтуынша, «Дүрбелең шабуылдарынан туындаған азапты төмендетпеңіз. Бұл адам басынан өткеретін ең күшті тәжірибелердің бірі шығар».
Жерге қосу техникасын қолданып көріңіз
Дүрбелең шабуылдарының белгілерінің бірі шындыққа сәйкес келмеу немесе ажырасу сезімі болуы мүмкін. Бұл жағдайда жерге қосу техникасы немесе осы уақытқа байланысты сезінудің басқа тәсілдері көмектесуі мүмкін, мысалы, адамды көрпенің құрылымына назар аударуға, күшті иіспен тыныс алуға немесе аяқтарын таптауға шақыру.
Ер адамнан не қалайтынын сұраңыз
Дүрбелең шабуылынан кейін адамдар жиі шаршайды. Адамнан бір стақан су немесе жеуге болатын бірдеңе әкелу керек пе екенін ақырын сұраңыз (кофеин, алкоголь және стимуляторлардан аулақ болған жөн). Сондай-ақ адам қалтырауды немесе қызбаны сезінуі мүмкін. Кейінірек, ол есін жиған кезде, дүрбелең кезінде және одан кейін қандай көмек ең пайдалы болғанын сұрай аласыз.