Мазмұны
Үлкен майлы оқиға сіздің есігіңізді қағып жатыр, ал сіздің киіміңізде немесе костюміңізде таң қалдыратын мінсіз дене пішініңіз әлі жоқ. Мүмкін сіз кеш қосқан қосымша фунт салмағыңыздан болар.
Сіз өз формаңызды қазірден бастап жұмыс істей бастасаңыз, сізге керемет пішін алуға алаңдамаудың қажеті жоқ.
Салмақты тез жоғалту 2 аптаның ішінде ең болмағанда қиынға соғады, бірақ оған қол жеткізуге болады. Егер сіз жеткілікті түрде салмақты болсаңыз, салмақты жоғалту оңай жұмыс болуы керек.
Алайда, бұған дейін айтқанымыздай, диета мен дене шынықтырумен қатар, салмақ жоғалту үшін шешім мен шешімді мұқият үйлестіру қажет.
Төменде нұсқаулық, немесе, ең болмағанда, он екі күнде салмақ жоғалту үшін ұстану керек кейбір практикалық кеңестер берілген. Бұл нұсқаулық салмағын жоғалтқандар үшін өте ыңғайлы (15-20 фунттан).
2 апта ішінде тез арықтауға арналған кеңестер
Кез-келген салмақ жоғалту бағдарламасы туралы білгеніңіз жөн, өйткені сіз майдан және артық фунттан арылу үшін сізге тұтынғаннан көп калория жұмсауыңыз керек.
Ең дұрысы, сіздің салмағыңыздың пропорциясын білу сіз үшін моральдық ықпал етуі мүмкін.
Тамақтан бас тарту немесе ашығу үшін өзіңізді өлтіру өміршең нұсқа болып табылмайды және сіздің пайдаңыздан гөрі көп зиян тигізеді.
Сондықтан, егер сіз қосымша фунт тастағыңыз келсе, жаттығуды бастау үшін жақсы орын болуы мүмкін. Алайда, барлық жаттығулар салмақ тез жоғалтуға жарамайды; салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулар сіздің денеңіздің барлық бұлшықет топтарын бір уақытта ынталандырады және қызықтырады, сонымен қатар калорияларды тез жағуға мүмкіндік береді.
Жүгіру жолағы, әсіресе мақсатыңызға жақындауға мүмкіндік беретін тамаша нұсқа болуы мүмкін.
Жүгіру жолдары сіздің күшіңізді көтеруге, бұлшық еттеріңізді нығайтуға ғана емес, бүкіл денеңіздің бұлшық еттерін көтеруге көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін табысты іздеу үшін сіз кардиоға салмақ жаттығуларынан гөрі артықшылық беруіңіз керек.
Алайда, егер сіз жаттығуға дағдыланбаған болсаңыз, денеңіздің алдымен «шок» алуы мүмкін екенін түсінуіңіз керек, бірақ уақыт өте келе ол оны іліп қояды.
Біз диетаны азайтудың артықшылықтарын ешбір жағдайда кемсітіп жатқан жоқпыз, бірақ шамадан тыс әуестену сіздің уақытыңыз бен энергияңызды ысырап ету болып табылады. Есіңізде болсын, 2 апта - бұл шектеулі кезең, және бұл диетаны азайту үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
1-ге арналған күтулерst апта
1 үшінst аптада сізге қарқынды жаттығулар режимі қажет, бұл сіздің салмағыңыздың салыстырмалы түрде көп мөлшерін жоюға көмектеседі.
Алайда, сіз нақты мақсаттар қоюыңыз керек және барлық салмақты 2 аптада тастаймын деп ойламаңыз. Ең дұрысы, сіз 500-ден 600 фунтқа дейінгі салмақты белгілеуіңіз керек.
Сіздің жаттығуларыңыз сарқылудан аулақ болу үшін үнемі үзілістермен бірге жүруі керек. Біздің жағдайда сізде ең көп дегенде 5 күн жаттығу және әр апта үшін 2 демалыс күні болу керек. Өзіңіз туралы талмай жұмыс жасау сізді шаршатады, тіпті ауырады.
2-ге арналған күтулерnd апта
Екінші аптада сіз бірінші аптаның нәтижелеріне байланысты жаттығуларыңызды көбейте аласыз немесе тонусыз.
Егер сізге қосымша фунт тастау керек деп ойласаңыз, жаттығулардың қарқындылығын сақтауыңыз керек.
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетін болсаңыз, жаттығуларды азайта аласыз.
Диета жоспары
Өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалту - бұл диета мен жаттығулардың бірлескен күші. Дегенмен, тез арықтауға көмектесетін көптеген сәнді диета жоспары бар.
Төмендегі бөлімде біз сіздің диетаңызға не енгізу керек және оны қашан қабылдау керек екендігі туралы жалпы шолу береміз.
Мен не жеуім керек?
Бір апта ішінде бір фунт майды жоғалту үшін сіз диетадан кем дегенде 3,500 калория азайтуға ұмтылуыңыз керек.
Ең дұрысы, сіздің алдағы 2 аптадағы диетаңыз қоректік заттарға бай, құрамында аз көміртегі бар, ақуызы көп және талшыққа бай тағам болуы керек.
Сіз өзіңіздің қоректік заттарыңызды пайдалы дәнді дақылдардан, пайдалы майлардан және майсыз ақуыздардан тұратын пайдалы тағамдардан алуға тырысуыңыз керек.
«Тұтас тағамдар» дегеніміз, біз олардың түпнұсқа формасында болатын және оларды мүмкіндігінше бастапқы күйіне жақындату үшін ең аз өңдеумен тамақ өнімдерін түсінеміз.
Алма жемісі мен алма шырынын салыстырудың тамаша ұқсастығы болады. Соңғысында тері, тұқым және жылтыр бөлік сияқты маңызды компоненттер жетіспейді. Демек, алма жемісі барлық жақсылықты ұсынады және алма шырынына қарағанда әлдеқайда пайдалы.
Пайдалы тағамдар мен ақуыздан басқа, көптеген көкөністер мен жемістердің түс пигментациясы (жасыл, күлгін, ашық қызыл және көк) жалпы денсаулыққа пайдалы.
Мен қашан тамақтануым керек?
Күніне үш тамақ ішкеннен гөрі, сіз күн ішінде жиі, бірақ аз тамақтануыңыз керек. Кем дегенде 5-6 тамақтануды мақсат етіңіз.
Сіздің таңғы асыңыз күннің ең үлкен және маңызды тағамы болуы керек. Түнде бірнеше сағат бойы ораза ұстағаннан кейін, сіздің денеңіз күндізгі уақытта тамақтану үшін көрпеге түскеннен кейін сіз жейтін нәрсеге сүйенеді.
Сонымен, тазартуға көмектесу үшін денеңізді ылғалдандыру әрдайым маңызды. Әрдайым 6 апталық мерзім аяқталғаннан кейін де 8-2 стакан су ішуді қамтамасыз етіңіз.
Bottom Line
2 апта ішінде салмақ жоғалту - бұл жалпы тәсіл. Нысанаға дененің белгілі бір бөліктерінде зона жасай алмайсыз.
Диета мен жаттығулар салмақ жоғалтудың қажеттілігі болғанымен, салмақ жоғалту үдерісінен өту үшін сізге сау мотивация қажет.