Мазмұны
Көптеген әйелдер демалыста салмақ қосудан қорқады. Бір жағынан, сіз диетадағы шектеулер туралы ұмытып, демалғыңыз келеді, ал екінші жағынан режимді бұзу және бақылауды жоғалту перспективасы нақты қорқынышты тудырады. Жұмыс, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және ұйқы режимі өмірдің белгілі бір ырғағын тудырады, оны сіз бұзғыңыз келмейді, әсіресе егер ол айнада көрінетін нәтиже берсе. Сізге жақын спортзал іздеудің қажеті жоқ немесе калория санау маникасын жасаудың қажеті жоқ. Нәтижені жақсарту үшін демалысты басқаша қолдануға болады.
Стресс, ісіну, кортизол өндірісі
Стрестің жоғары деңгейі кортизол гормонының өндірісін арттырады. Альдостерон гормонымен байланысып, ол су-тұз балансын бұзады, бұл ісінуді тудырады. Сондықтан, күнделікті өмірден үзіліс әрбір адам үшін қажет. Танымал диетолог Лайл Макдональд өз мақалаларында тек салмақ жинап қана қоймай, демалыста арықтай алатын (калоризатор) клиенттері туралы айтқан. Себебі, олар проблемалардан бас тартты, жаттығудан үзіліс алды, тамақтануды бақылауға көп көңіл бөлуді тоқтатты - олардың кортизол деңгейі төмендеп, ісіну жойылды. Сіз мұны демалыс кезінде диетаңызды үзу арқылы жасай аласыз.
Үзіліс жасау дегеніңіз, қазір сіз асқазанға қанша уақытқа дейін зиянды тағам сыйып кететінін тексере аласыз. Үзіліс жасау тамақтану кезінде байсалдылық пен ақыл-ойды қажет етеді. Егер сіз компания үшін емес немесе жалығу үшін емес, аш кезіңізде тамақтанатын болсаңыз, қанықтыру сигналдарын сезінуді үйреніп, негізінен пайдалы тағамдарды таңдай бастаңыз, салмақтың өсуіне қауіп төндірмейді.
Саяхатқа дайындық: тамақтану және фитнес
Көптеген адамдар үшін тамақтануды бақылау қиындықтары сапар кезінде басталады. Демалысқа дұрыс дайындық кейбір мәселелерді шешеді және азғырулардан аулақ болуға көмектеседі.
Жолға шығыңыз:
- Күрделі көмірсулар - жеуге дайын және тез бұзылмайтын, мысалы, үйдегі мюсли барлары, нан орамдары, үйдегі гранола.
- Майлар - бұл жаңғақтар, олар қажет мөлшерден артық жеуге болмайтындай етіп алдын ала порцияланған пакеттерге салынады.
- Ақуыз немесе ақуыз барлары - ұзақ сапарларда бұзылмайтын ақуыздың жақсы көзі.
- Пластикалық контейнердегі теңдестірілген түскі ас - Егер сіз ұзақ сапарға шықсаңыз, келесі тағамға тамақ алыңыз. Мысалы, таңғы астан кейін кеткенде, майсыз ет пен көкөністерден тұратын күрделі көмірсулар түскі асын дайындаңыз.
- Жемістер мен көкөністер - жолда түскі асқа өте ыңғайлы.
Егер сіз жаттығуды жоспарласаңыз, TRX ілмектерін немесе резеңке таспаны алыңыз. Таразыны және өлшеуіш қасықты демалдырмас үшін, оның бір бөлігінің көлемін анықтауда, өз қолыңыздың өлшемін басшылыққа алыңыз. Ақуыздың порциясы - саусақсыз алақан, көмірсулар - бір уыс, көкөністер - түйілген жұдырық, ал майға арналған қызмет - бас бармақ мөлшерінде. Әр тамақтанғанда алақаныңыздың тең бөлігін, көкөністердің жұдырықтай бөлігіне және кішкене уыс күрделі көмірсуларға тең мөлшерде жесеңіз, аштықты бақылау оңайырақ болады және тәттілерге тойып алмайсыз.
Дені сау демалыстың ерекшеліктері
Демалысты стрессіз өткізу үшін пансионатты дұрыс таңдау маңызды. Бөлмелерді брондау кезінде әкімшіден болуыңыздың келесі аспектілері туралы сұраңыз:
- Тамақтану - тамақ неше рет беріледі, әдетте не дайындалады және мәзірге тапсырыс беруге бола ма. Бұл соңғы мәселе қант диабеті немесе тамақ аллергиясы бар адамдар үшін өте маңызды.
- Бөлмедегі тұрмыстық техника - тоңазытқыш, электр шайнек және микротолқынды пеш сіз тамақ дайындағыңыз келсе қажет.
- Азық-түлік дүкендері - Сіз пайдалы тағамдарды сатып алуыңыз керек.
- Белсенді демалыс - белсенді демалу мүмкіндігі неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы болады.
Егер сіз жаттығуға баратын болсаңыз, онда пансионатта спорт залы бар-жоғын біліп алыңыз. Егер олай болмаса, сіз өзіңіздің дене салмағыңызбен жұмыс жасай аласыз.
Демалыста салмақ қосудан сақтайтын кеңестер
Демалыста салмақ қосудан сақтайтын бірнеше кеңестер бар:
- Белсенді болыңыз - серуендеңіз, жүзіңіз, аймақты зерттеңіз, экскурсияға барыңыз, ашық ойындар ойнаңыз.
- Жаттығу - демалыста сіз өзіңіздің дене салмағыңызбен жаттығуға, таңертең жүгіруге және суда 30 секунд ішінде максималды жылдамдықпен және 60 секунд белсенді демалу кезінде суда жүзу жасай аласыз. Бір сеанста 5-10 интервал жасаңыз.
- Аз мөлшерде және зейінді түрде тамақтаныңыз - десертті тағамда жаман ештеңе жоқ, бірақ күннің үшінші сервисі асып түседі. Өзіңізді тамақ азғыруларына ұрындырмас үшін, тамақтанудың шектеуін қойыңыз.
- Есіңізде болсын, сіздің табақшаңыздың негізгі ингредиенттері - ақуыз және көкөністер. Олар ұзақ уақыт қанықтылықты сақтауға көмектеседі.
- Нанды жеуге болмайды, майды пайдаланбаңыз және жоғары калориялы сусындарды жеуге болмайды-бұл сіздің денеңізге пайдалы емес қосымша калория.
- Егер сіз аш болсаңыз, теңдестірілген тағамдар үшін бөлмеңізде жаңа піскен жемістер мен көкөністерді ұстаңыз.
- Су ішіңіз - су күш береді және тәбетті басқаруға көмектеседі.
Демалыс - өзіңізге қаншалықты сенімді екеніңізді және денеңізді түсінетіндігіңізді, тамақтанудың қандай жағымды әдеттерін қалыптастырғаныңызды және болашақта қатаң диета мен жаттығулар шеңберінсіз (калоризатор) нәтижені сақтай алатыныңызды тексеруге тамаша мүмкіндік. Ең бастысы, проблемалардан аулақ болыңыз және стресс пен кортизол деңгейін төмендету үшін шамадан тыс бақылау жасаңыз. Демалыс аяқталды, сіз үйге оралып, жаңа күшпен режимге асығасыз.