Мазмұны
Көптеген адамдар қант диабетімен салмақ жоғалту мүмкін емес деп санайды. Бұл аурумен ауыратын адамдарға салмақ жоғалту қиынырақ, бірақ мүмкін емес нәрсе жоқ. Екінші типтегі қант диабетімен салмақ жоғалту әсіресе маңызды болады, өйткені бұл инсулинге сезімталдықты қалпына келтіруге және қандағы қантты қалыпқа келтіруге көмектеседі. Алайда, салмақ жоғалту процесінің өзіндік ерекшеліктері бар.
Қант диабетімен ауыратындардың салмағын жоғалту ережелері
Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, оның ұсыныстарын білу қажет және қажет болған жағдайда дәрі -дәрмектердің мөлшерін өзгерту қажет. Сондай -ақ, қант диабетімен ауыратындарды баптау керек, сонда салмақ жоғалту тез болмайды. Бұл инсулинге сезімталдықтың төмендігі туралы, бұл майдың бөлінуіне жол бермейді. Аптасына бір килограмм жоғалту - бұл ең жақсы нәтиже, бірақ ол аз болуы мүмкін (калоризатор). Мұндай адамдарға аш, төмен калориялы диеталарға тыйым салынады, өйткені олар тез арықтауға көмектеспейді, олар комаға әкелуі мүмкін және одан да үлкен гормоналды теңгерімсіздікке ұшырауы мүмкін.
Біз не істеуіміз керек:
- Тәуліктік калория қажеттілігін есептеңіз;
- Мәзірді жасаған кезде диабетиктердің тамақтану ережелеріне назар аударыңыз;
- Көмірсулар мен майларға байланысты калория мөлшерін шектей отырып, BZHU есептеңіз, BZHU шеңберінен шықпай, біркелкі тамақтаныңыз;
- Күні бойы бөліктерді біркелкі үлестіре отырып, бөлшек тамақтаныңыз;
- Қарапайым көмірсуларды алып тастаңыз, майсыз тағамдарды, GI аз тағамдарды таңдап, олардың бөліктерін бақылаңыз;
- Тістеуді тоқтатыңыз, бірақ жоспарланған тамақты өткізбеуге тырысыңыз;
- Күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішіңіз;
- Витамин-минералды кешенді қабылдаңыз;
- Бір уақытта тамақтаныңыз, дәрі қабылдаңыз және жаттығу жасаңыз.
Ережелер аз, бірақ олар дәйектілік пен қатысуды талап етеді. Нәтиже тез келмейді, бірақ процесс сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертеді.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған физикалық белсенділік
Аптасына үш жаттығудан тұратын стандартты жаттығу режимі қант диабетімен ауыратындарға жарамайды. Олар жиі жаттығулары керек - орташа есеппен аптасына 4-5 рет, бірақ сабақтардың өзі қысқа болуы керек. Біртіндеп ұзақтығын 5 минутқа дейін көбейтіп, 10-45 минуттан бастаған жөн. Сіз жаттығу үшін кез-келген фитнес түрін таңдай аласыз, бірақ диабетиктер жаттығу режиміне біртіндеп және мұқият кіруі керек.
Гипо- немесе гипергликемияны болдырмау үшін жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін тамақтану ережелерін сақтау өте маңызды. Орташа алғанда, жаттығудан 2 сағат бұрын сіз ақуыздар мен көмірсулардың толық мөлшерін жеуіңіз керек. Қандағы қант көрсеткіштеріне байланысты кейде жаттығудан бұрын көмірсулардың жеңіл тағамдарын ішу қажет. Егер сабақтың ұзақтығы жарты сағаттан артық болса, онда сіз көмірсулардың жеңіл түрін (шырын немесе йогурт) үзіп, жаттығуды жалғастыруыңыз керек. Барлық осы мәселелер дәрігермен алдын ала талқылануы керек.
Жаттығудан тыс жұмыс өте маңызды, себебі ол калория шығынын арттырады. Калорияны көп жағудың көптеген әдістері бар. Сіз жаттығу режиміне қиындықсыз кіргенше, күнделікті іс-шаралар үлкен көмек болады.
Өте семіз адамдар жаттығуларға емес, серуендеуге көңіл бөлуі керек. Күн сайын серуендеп, 7-10 мың қадам жүру оңтайлы. Мүмкін болатын минимумнан бастау, белсенділікті тұрақты деңгейде ұстап тұру, оның ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттыру маңызды.
Басқа Highlights
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жеткіліксіздігі инсулинге сезімталдықты төмендетеді, бұл семіздікке шалдыққан адамдардың II типті қант диабетінің дамуына ықпал етеді. 7-9 сағат ұйқының жеткілікті болуы инсулинге сезімталдықты жақсартады және емдеу үдерісін жақсартады. Сонымен қатар, ұйқының болмауы тәбетті бақылауды нашарлатады. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, сізге жеткілікті ұйықтауды бастау керек.
Екінші маңызды мәселе - салмақ жоғалту кезінде стрессті бақылау. Эмоцияларыңызды қадағалаңыз, сезімдер туралы күнделік жазыңыз, өмірдегі жағымды сәттерді белгілеңіз. Сіз әлемдегі оқиғаларды басқара алмайтыныңызды, бірақ денсаулықты жақсартуға және салмақты азайтуға қабілетті екеніңізді қабылдаңыз (калоризатор). Кейде психологиялық проблемалардың терең болғаны соншалық, оларды сырттан көмексіз жасай алмайды. Олармен күресуге көмектесетін маманға хабарласыңыз.
Өзіңізге және сіздің әл-ауқатыңызға мұқият болыңыз, өзіңізден көп нәрсе талап етпеңіз, қазір өзіңізді сүюді үйреніп, әдеттеріңізді өзгертіңіз. Егер сізде қант диабеті болса және артық салмақ көп болса, сізге сау адамдарға қарағанда біраз күш жұмсау керек болады, бірақ үміт үзбеңіз, сіз дұрыс жолдасыз.