Заманауи өмірдің қарқынды ағымында денсаулығыңызды қалай сақтауға болады?

Осы әлемге келе отырып, біз өмір бойы бізге тікелей әсер ететін үнемі өзгеретін табиғи және әлеуметтік ортада өмір сүреміз. Ал адамның өзін-өзі ұйымдастыруы, оның психикалық және физикалық денсаулығы, ақыл-ой қабілеттері мен мақсаттылығы көп факторлы және әрқашан достықтан алыс ортаның шабуылын тежеуге көмектеседі.

Оны қалай анықтауға болады? Өзіңізге қалай көмектесуге болады? Денсаулықты сақтау және заман талабына сай болу үшін қандай әрекеттер жасау керек?

Адам денсаулығына әсер ететін факторлардан бастайық. Олардың саны онша көп емес – мұнда біз негізгі факторларды, олардың әсер ету аясын және құрамдас бөліктерін қарастырамыз. Әсер етудің негізгі бағыттарына биологиялық, психологиялық және әлеуметтік факторлар жатады.

Оларға: экология, тұқым қуалаушылық (генетика), дене денсаулығы және дене шынықтыру, жынысы, жасы, дене құрылысы, тамақ сапасы мен су режимі, зиянды әдеттердің болуы, жеке бас гигиенасы және жыныстық мәдениет, демалыс пен бос уақыт, күнделікті тәртіп, күшті және сау ұйқы.

Оларға мыналар жатады: психикалық (психикалық) денсаулық, адамгершілік пен руханилыққа ұмтылу, өзін-өзі бағалау деңгейі, жауапкершілік, өзін-өзі бақылау, мінез-құлық және сөйлеу мәдениеті, пропорция сезімі, ізеттілік, автономия, әдептілік, қанағаттандырылған қажеттілік. сүю және сүйікті болу, отбасындағы психологиялық климат (мектепте, жұмыста), мінез-құлық ерекшеліктері, эмоционалдылық, салауатты тактильді қарым-қатынас, әлем суретін көру, күйзелістерге қарсы тұру.

К жынысы, сыныбы мен мәртебесі, даму және білім деңгейі, әлеуметтік қорғалу, сұраныс, кәсіби өзін-өзі бағалау, табыс деңгейі, кәсіптік саладағы еңбекті қорғау және денсаулық, кәсіптік қауіптілік, кәсіби жарамдылық, отбасылық жағдай, өмір сүру және тұрғын үй жағдайлары, медициналық қызмет көрсету деңгейі және қолжетімділік , жалпы мәдениет деңгейі, дін және сенім деңгейі, әлеуметтік-экономикалық даму деңгейі, құқық қабілеттілігі.

Әрине, тізімді жалғастыруға болады. Бірақ бір нәрсе анық: адамның әл-ауқаты мен денсаулығы толығымен оның биологиялық, психологиялық және әлеуметтік факторларының туа біткен ерекшеліктері мен жүре пайда болған қасиеттерінің үйлесімді бірлігіне байланысты.

— биологиялық және әлеуметтік факторлардың әсері 15-25% аралығында ауытқиды;

– медицина бізге 8-13% ғана көмек көрсетеді;

– қалғанының барлығы, ал бұл шамамен 50% адамның өзінің өмір сүру сапасына, оның тамақтануына, физикалық белсенділігіне, ақыл-ой белсенділігіне, өмір сүруге, өзін және әлемді тануға, дамуға және жақсартуға деген ұмтылысына байланысты.

Бұл ғана емес, адам өзінің өмір салтын толығымен және толығымен өзгерте отырып, оның генін өзгертеді. Атап айтқанда, сіздің денеңізді негізінен өсімдік негізіндегі диетаға және физикалық белсенділіктің жүйелілігіне негізделген дұрыс тамақтанумен қамтамасыз ету арқылы адам

- ағзадағы зат алмасуды жақсартады;

- өмірлік белсенділік артады;

– мидың психикалық белсенділігін арттырады;

– физикалық өнімділік пен төзімділікті арттырады;

– ағзаның аурулардан, ал кейбір жағдайларда тіпті ең ауыр аурулардан толық айығу қабілеті айтарлықтай артады.

Қазіргі өмірдің қарқынды ағымында үйлесімді болу үшін тағы не қажет? Осыған байланысты біз келесі тармақтарды талдаймыз, соның арқасында мақсатты әрекет ететін әрбір адамның өмірі өзгереді.

· Ең алдымен салауатты өмір салтына деген көзқарасты қалыптастырып, оны өз бойында сақтау қажет. Көмектесу үшін сіз позитивті дүниетанымды дамытып, оны барлық жерде және барлық жерде, кез келген жағдайда және жағдайда өзіңізде сақтауыңыз керек. Ол үшін өзіңізге және басқа адамдарға қатысты барлық ойларыңыздың, сөздеріңіздің, әрекеттеріңіздің сапасын бақылау маңызды. Және, әрине, әрқашан сыртқы келбетіңіздің ұқыптылығын және айналаңыздағы кеңістіктің тазалығын қадағалаңыз.

· Келесі қадам - ​​өзіңізді тұлға ретінде тану. Және бұл жерде сіздің барлық жағымды және жағымсыз қасиеттеріңізді ашу, өзіңізді және барлық кемшіліктеріңізді қабылдау және жақсы көру маңызды. Ал адамгершілік-рухани өзін-өзі тәрбиелеу білім алуға көмектеседі және өзін және өзінің эмоциясын бақылау және басқару дағдыларын қалыптастырады.

· Сонымен қатар, өзіңізбен және басқа адамдармен қарым-қатынаста шынайы және шынайы болуды үйрену маңызды. Өзіңізге де, барлық көршілеріңізге де әдепті, мейірімді және қамқорлық көрсетуді үйреніңіз. Бұл ретте өзіңіздің жеке шекараларыңызды есте сақтау және оны басқаларға дер кезінде жариялай білу маңызды. Басқа адамдардың шекараларын сақтау және құрметтеу бірдей маңызды.

Күн сайын физикалық белсенділікке ұмтылыңыз, иммундық жүйені жаттықтырыңыз, денені үнемі қатайтыңыз, ванналарға, сауналарға барыңыз, массаж жасаңыз. Таза ауада серуендеу және күнделікті режимді үнемі сақтау, яғни сау және сау ұйқыны қамтамасыз ете отырып, ерте тұрып, ерте ұйықтау бірдей маңызды.

Сонымен қатар, медитацияға, релаксацияға немесе тыныш (жалғыз) демалудың басқа түрлеріне үнемі шомылу керек. Бұған классикалық, аспаптық, медитативті музыка немесе музыка терапиясының кез келген басқа санатындағы музыка көмектеседі. Сондай-ақ жаман әдеттерден толығымен және толығымен бас тарту керек. Тұзды тұтынуды барынша азайтып, диетадан қантты, оның ішінде құрамындағы барлық тағамдарды толығымен алып тастаңыз. Ағзаны токсиндерден, паразиттерден, улардан және химиялық заттардан тазартыңыз. Ал негізгі тамақтану арасындағы аралықта таза суды үнемі және жеткілікті мөлшерде тұтыну қосымша тазартуға және токсиндерді кетіруге ықпал етеді.

· Сіз мезгіл-мезгіл сүйікті ісіңізбен (хоббиіңізбен) айналысып, шеберлігіңізді дамытып, жетілдіре отырып, жетістіктеріңізді атап өтіп, өзіңізді жігерлендіріп отыруыңыз керек. Сондай-ақ құндылықтар жүйесі деңгейінде сіз үшін маңызды болып табылатын білім, дағдылар мен дағдылар арқылы осы әлемге жақсылық әкеліңіз. Пікірлес адамдармен кездесіп, араласыңыз, жаңа білімдеріңізбен, жетістіктеріңізбен және мүмкіндіктеріңізбен бөлісіңіз. Мүмкіндігінше мұқтаж жандарға көмектесуге тырысыңыз.

Қиын жағдайда маманның көмегіне жүгіну керек және/немесе су процедуралары, тыныс алу жаттығулары, йога, чигонг, аффирмациялар, гипнотерапия, арт-терапия, ароматерапия, бояу терапиясы сияқты бұрыннан белгілі әдістер арқылы өзіңізді теңгерімге келтіру керек. және т.б.;

Бұл ақпарат көп адамдарға бұрыннан белгілі, бірақ өмірді саналы түрде басып өтіп, басқалардың дамуына және дамуына көмектесетін адамдар ғана өз өмірлері үшін жауапкершілік алады.

Әркімге махаббат пен шаттықта, денсаулық пен саналылықта, өркендеу мен амандықта өмір сүріп, жан дүниесінің бар баға жетпес қасиеттерін ашып, осы дүниеге әкеліп, айналаны шабыттандырып, сұлулықты жасауды тілеймін.

Өз-өзіңді күт!

 

 

пікір қалдыру