Стресспен қалай достасуға және оны сізге көмектесуге болады

«Стресс» терминін ғылымға американдық психофизиолог Уолтер Кэннон енгізді. Оның түсінігінде стресс – тіршілік үшін күрес жүріп жатқан жағдайға организмнің реакциясы. Бұл реакцияның міндеті - адамға сыртқы ортамен тепе-теңдікте ұстауға көмектесу. Бұл интерпретацияда стресс оң реакция болып табылады. Бұл терминді канадалық патолог және эндокринолог Ганс Селье әлемге әйгілі етті. Бастапқыда ол оны «жалпы бейімделу синдромы» деген атпен сипаттады, оның мақсаты өмір мен денсаулыққа қауіп төндіретін денені белсендіру болып табылады. Және бұл тәсілде стресс те оң реакция болып табылады.

Қазіргі уақытта классикалық психологияда стресстің екі түрі ажыратылады: эустресс және дистресс. Эстресс - бұл дененің барлық жүйелері кедергілер мен қауіптерді бейімдеу және жеңу үшін белсендірілетін дененің реакциясы. Қиындық - бұл шамадан тыс жүктеме қысымында бейімделу қабілеті әлсіреген немесе тіпті жоғалатын жағдай. Ол дене мүшелерін шаршатады, иммунитетті әлсіретеді, нәтижесінде адам ауырады. Осылайша, тек бір түрі «жаман» стресс болып табылады және ол адам қиындықтарды жеңу үшін оң стресс ресурстарын пайдалана алмаған жағдайда ғана дамиды.

Өкінішке орай, адамдардың ағартушылықтың болмауы стресс түсінігін тек теріс түстермен бояды. Оның үстіне, оны осылай сипаттағандардың көпшілігі қайғы-қасіретті ескерту туралы жақсы ниеттен шыққан, бірақ эустрес туралы айтпаған. Мысалы, АҚШ-та сегіз жылға созылған зерттеу жүргізілді, оған отыз мың адам қатысты. Әрбір қатысушыдан: «Сіз өткен жылы қанша күйзеліске төзе алдыңыз?» деп сұрады. Содан кейін олар екінші сұрақты қойды: «Сіз стресс сізге зиян екеніне сенесіз бе?». Жыл сайын зерттеуге қатысушылар арасындағы өлім-жітім тексерілді. Нәтижелері келесідей болды: қатты күйзеліске ұшыраған адамдар арасында өлім-жітім 43%-ға өсті, бірақ оны денсаулыққа қауіпті деп санайтындар арасында ғана. Ал стрессті көп бастан өткерген және сонымен бірге оның қауіптілігіне сенбеген адамдар арасында өлім-жітім артпаған. Шамамен 182 адам стресс оларды өлтіреді деп ойлағандықтан қайтыс болды. Зерттеушілер адамдардың стресстің өлім қаупіне сенуі оны Америка Құрама Штаттарындағы өлімнің 15-ші басты себебіне әкелді деген қорытындыға келді.

Шынында да, адам стресс кезінде сезінетін нәрсе оны қорқытуы мүмкін: жүрек соғу жиілігі, тыныс алу жиілігі артады, көру өткірлігі жоғарылайды, есту және иіс күшейеді. Дәрігерлер шамадан тыс жүктемені білдіретін жүрек соғысы мен ентігу денсаулыққа зиян екенін айтады, бірақ дәл осындай физиологиялық реакциялар адамдарда, мысалы, оргазм немесе үлкен қуаныш кезінде байқалады, бірақ әлі ешкім оргазмды қауіп деп санамайды. Адам өзін батыл және батыл ұстаған кезде дене де дәл осылай әрекет етеді. Неліктен стресс кезінде дененің осылай әрекет ететінін аз адамдар түсіндіреді. Олар жай ғана «Зиянды және қауіпті» деген жазуды жапсырады.

Шындығында, стресс кезінде жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу денені жеткілікті оттегімен қамтамасыз ету үшін қажет, өйткені дененің реакцияларын жылдамдату керек, мысалы, жылдам жүгіру, төзімділік - дене осылайша сізді өлім қаупінен құтқаруға тырысады. Сол мақсатта сезім мүшелерінің қабылдауы да күшейеді.

Ал егер адам күйзеліске қауіп төндіретін болса, онда тез жүрек соғуымен тамырлар тарылады – жүрек пен қан тамырларының бірдей жағдайы жүректің ауырсынуымен, инфарктпен және өмірге өлім қаупімен байқалады. Егер біз оны қиындықтарды жеңуге көмектесетін реакция ретінде қарастыратын болсақ, онда жылдам жүрек соғуымен тамырлар қалыпты күйде қалады. Дене ақылға сенеді және денеге стресске қалай жауап беру керектігін айтатын ақыл.

Стресс адреналин мен окситоциннің бөлінуін тудырады. Адреналин жүрек соғуын тездетеді. Ал окситоциннің әрекеті қызықтырақ: ол сізді көпшіл етеді. Оны құшақтау гормоны деп те атайды, өйткені ол құшақтағанда бөлінеді. Окситоцин сізді қарым-қатынасты нығайтуға шақырады, сізге жақын адамдарға жанашырлық пен қолдау көрсетеді. Бұл бізді қолдау іздеуге, тәжірибе алмасуға және басқаларға көмектесуге шақырады. Эволюция бізге туыстар туралы алаңдау функциясын қойды. Біз жақын адамдарымызды олардың тағдырына алаңдаушылықтан стрессті тоқтату үшін құтқарамыз. Сонымен қатар, окситоцин зақымдалған жүрек жасушаларын қалпына келтіреді. Эволюция адамға басқаларға қамқорлық сынақтар кезінде аман қалуға мүмкіндік беретінін үйретеді. Сондай-ақ, басқаларға қамқорлық жасау арқылы сіз өзіңізге қамқорлық жасауды үйренесіз. Стресстік жағдайдан шығу немесе жақын адамға көмектесу арқылы сіз бірнеше есе күшті, батыл және жүрегіңіз сау болады.

Сіз стресспен күрессеңіз, ол сіздің жауыңыз болады. Бірақ сіздің оған қалай қарайсыз, оның сіздің денеңізге әсерінің 80% анықтайды. Ойлар мен әрекеттер бұған әсер етуі мүмкін екенін біліңіз. Егер сіз өз көзқарасыңызды оңға өзгертсеңіз, денеңіз стресске басқаша жауап береді. Дұрыс көзқараспен ол сіздің күшті одақтасыңыз болады.

пікір қалдыру