Семіруден қорқуды қалай тоқтатуға болады?

Артық салмақтан қорқудың ғылыми атауы - обезофобия. Обезофобияның себептері әртүрлі болуы мүмкін, сондай-ақ оның ауырлық дәрежесі. Міне, салмақ қосудан қорқудың кейбір себептері:

– Сұлулық стандарттарына сәйкес келуге ұмтылу, өзінің сыртқы келбетін қабылдамау немесе фигураны бұрмалау.

– Отбасында семіз адамдар бар, артық салмаққа бейімділік бар. Сіз салмақ жоғалттыңыз және бұрынғы күйге оралуға қорқасыз.

– Мәселе артық салмақта емес – үнемі калорияларды санау, не жейтіндігіңіз туралы уайымдау сізді аса маңызды мәселеден алшақтатуға көмектеседі.

Кез келген қорқыныш біздің өміріміздің сапасын төмендетеді және бұл ерекшелік емес. Сонымен қатар, ғалымдар семіруден үнемі қорқу және тамақтан қорқу салмақ қосуды тудыруы мүмкін деген қорытындыға келді. Тәбеттің жоғарылауы - бұл стресс гормоны кортизол өндірісіне біздің денеміздің жауабы. Обезофобия анорексия және булимия сияқты салдарға әкелуі мүмкін.

Сонымен, мұндай жағдайға тап болсақ, не істеуіміз керек?

Демалуға және қорқынышыңыздың себептерін түсінуге тырысыңыз. Сізді ең қорқытатын нәрсе не? Психологтар қорқынышпен бетпе-бет келуге кеңес береді. Бұл сіз үшін оның маңыздылығын азайтуға көмектеседі.

Сіз қорқынышыңызды кездестірдіңіз бе? Екінші нәрсе - ең нашар сценарийді елестету. Сіз ең қорқатын нәрсе болды деп елестетіп көріңіз. Мұның салдарын елестетіп көріңіз. Мәселенің психикалық тәжірибесі оған үйренуге көмектеседі, содан кейін ол соншалықты қорқынышты болып көрінбейді, сонымен қатар мәселені шешу жолдарын табу оңайырақ болады.

– Белсенді өмір салты мен спорт сізге обсессивті ойлардан арылуға көмектеседі. Кем дегенде, өзіңізді кінәлауға уақытыңыз аз болады. Сонымен қатар, спортпен айналысу қуаныш гормондарын өндіруге ықпал етеді және өзіңізді формада ұстау оңайырақ болатыны анық. Және бұл сізге өзіңізге және қабілеттеріңізге деген сенімділікті арттырады.

-Ақылмен тамақтаныңыз. Диетологпен кеңесіп, өзіңіздің тамақтану жүйесін құру мүмкіндігіңіз болса, бұл өте жақсы. Диетаңыздан зиянды тағамдарды алып тастауға тырысыңыз, оларды сау тағамдармен ауыстырыңыз.

– Ақырында, «арық болу» міндетіне емес, «дені сау болу» міндетіне назар аударыңыз. Дені сау болу - бұл «+» белгісі бар тапсырма, оң, бұл жағдайда сіз өзіңізді шектемейсіз, керісінше, өміріңізге көптеген жаңа және пайдалы нәрселерді қосуыңыз керек (спорт, спорт, пайдалы тағам, қызықты кітаптар және т.б.). Осылайша, барлық қажетсіз нәрселер сіздің өміріңізден өздігінен кетеді.

 

пікір қалдыру