Мазмұны
Стиви Портц, Труванидің мазмұн жөніндегі стратегі
Д витамині сау иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады*. D дәруменінің проблемасы - біздің денеміз оны жасай алады, бірақ бізге аздап көмек қажет.
D дәруменінің ең жақсы көзі - теріге жабынсыз немесе күннен қорғайтын күн сәулесінің тікелей түсуі. Көпшілігіміз бетті жабу, күннен қорғайтын крем жағу немесе үйде көбірек уақыт өткізуге байланысты қажет болғанша күн сәулесін ала алмаймыз.
Егер бұл таныс болып көрінсе, а Витамин D қосымшасы.
D дәруменінің ағзадағы негізгі рөлін және сіздің өміріңізде D витаминін көбірек алудың ең жақсы жолдарын қарастырайық.
Неліктен бізге D дәрумені қажет?
D дәрумені - сіздің денеңіз жасайтын екі майда еритін витаминдердің бірі (екіншісі - К дәрумені) және ол тағам немесе қоспалар сияқты басқа көздерде кездеседі. Біз оны витамин деп атаймыз, бірақ техникалық тұрғыдан бұл сіздің қаныңыздағы кальций мөлшерін реттейтін гормон.
Д витамині бауыр мен бүйректе белсенді гормонға айналады.
D дәрумені қажет:
- Кальций мен фосфордың сіңуін реттеу*
- Салауатты иммундық жүйе функциясын қолдау*
- Сүйектер мен тістердің қалыпты өсуі мен дамуын қолдау*
Біз D витаминін қалай аламыз?
D дәрумені бойынша ағымдағы нұсқауларға сәйкес FDA ұсынысы 600-800 ХБ арасында.
Сіз D дәрумені 3 түрлі жолмен аласыз:
- Кейбір тағамдарды жеу
- Теріңізге тікелей күн сәулесі
- Күнделікті қоспалар
Енді сіз D дәруменін қалай алуға болатынын түсіндіңіз, әр нұсқаны сәл әрі қарай қарастырайық.
D дәрумені табиғи түрде келесі тағамдарда кездеседі:
- Жұмыртқаның сарысы
- Сиыр еті
- Лосось, тунец, қылыш балық немесе сардина сияқты майлы балықтар
- Балық бауырының майлары
- Саңырауқұлақтар
Өкінішке орай, D дәрумені көптеген тағамдарда табиғи түрде болмайды. Сондықтан кейбір азық-түлік өндірушілері сүт, жарма, өсімдік негізіндегі сүт және апельсин шырыны сияқты белгілі бір өнімдерді D дәруменімен байытады.
D дәруменін тағамнан алуға болатынына қарамастан, күнделікті ұсынылатын құндылықты қанағаттандыру кейде қиынға соғады, әсіресе вегетариандық тағамдарды жейтін болсаңыз.
Күн сәулесінен D дәрумені
Теріңіз белгілі бір уақыт бойы күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде дене D дәруменін өзі өндіре алады.
Бұл жабынсыз немесе күннен қорғайтын кремсіз тікелей әсер ету. Сарапшылар күніне 15 минуттай теріге жақсы әсер етуді ұсынады. Күн сәулесінің мол түсуі күнге сезімталдығы бар, жағымсыз әсерлері бар, өңі күңгірттенген немесе үй ішінде ұзақ уақыт тұрып қалғандар үшін қиын болуы мүмкін.
Географиялық орындар да ойнайды, өйткені кейбір аймақтар күн сәулесі көп түспейді немесе күнсіз ұзақ уақыт болады.
Бұл сарапшыларға барлығына күн сәулесінің дұрыс түсуінің жалпы нұсқауларын беруді қиындатады. Бір адамға жеткілікті болатын нәрсе екіншісіне сәйкес келмеуі мүмкін.
Д витамині қосымша ретінде
Егер сіз D дәруменіне бай тағамдарды жеткіліксіз қабылдамасаңыз немесе үйде көп уақыт өткізсеңіз (немесе күн сәулесінен қорғалған), D дәрумені қоспалары жақсы нұсқа болып табылады.
Сіз D дәруменін мультивитаминдер мен D дәрумені капсулаларын қоса алғанда, көптеген түрлі қоспалардан таба аласыз.
D дәрумені қоспалары әдетте екі түрде келеді: D3 және D2.
D2 - өсімдіктерден алынған пішін және көбінесе байытылған тағамдарда кездесетін пішін. D3 - бұл біздің денемізде табиғи түрде өндірілетін D дәрумені және жануарлардың тағамдық көздерінде кездесетін түрі.
Зерттеулер көрсеткендей, D3 дәрумені (адам ағзасында табиғи түрде өндірілетін түрі) қандағы концентрацияны көбірек арттырып, оның деңгейін ұзақ уақыт бойы сақтай алады*.
Керемет жаңалық –…
Трувани лишайдан алынған өсімдік негізіндегі D3 дәрумені қоспасын ұсынады – күн сәулесінен D дәруменін сіңіретін, біз оны тұтынған кезде бізге өтетін ақылды кішкентай өсімдіктер.
* Бұл мәлімдемелер Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен күрес басқармасымен бағаланбаған. Бұл өнім қандай да бір ауруды диагностикалауға, емдеуге, емдеуге немесе алдын алуға арналмаған