Perricone диетасы жасартуға көмектеседі деген рас па?

Perricone диетасы жасартуға көмектеседі деген рас па?

Ең көп ізделген

Дұрыс тамақтанудың арқасында терінің және дененің уақытқа әсерін төмендетуге болады

Perricone диетасы жасартуға көмектеседі деген рас па?

Бәрі де генетика немесе емдеу емес, көп жағдайда уақыттың әсері іште де, сыртта да көрінбеуі үшін дұрыс тамақтануды білу жеткілікті. Бұл жерде Доктор Николай В. Перриконе, «Американдық тамақтану колледжінің» құрметті диетолог-мүшесі, сонымен қатар «қартаюға қарсы» тамақтану мен суперфуд (қабынуға қарсы және антиоксидант) туралы сөйлеуде пионер болудан басқа.

Бұл мақтанған дәрігер әркім білгісі келетін формуланы ойлап тапты: сіз қалайсыз теріңізді әрқашан жарқын етіп сақтаңыз? Тамақтану-бұл Perricone құрған «3 деңгейлі ғаламдық күтім философиясының» негізі. Сіздің бағдарламаңыздың әсері сырттан көрінбейді, керісінше жалпы денсаулықты жақсартады, энергияны едәуір арттырады және көңіл -күйді жақсартады. Бұл «Философия 3 деңгейде»Сау қартаю мен сау тері үшін сыртқы келбетті жақсартудан басқа, ол өмірдің барлық кезеңінде органикалық түрде жақсы сезінуге көмектеседі. Ева Мендес, Гвинет Пэлтроу немесе Ума Турман олар қазірдің өзінде қартаю процесінің қабынуын бақылауға және кешіктіруге болатынын анықтады.

Perricone диетасы дегеніміз не?

Айта кету керек, бұл салмақ жоғалту үшін жасалмаған, бірақ оны қолданғандар тақ килограммды жоғалтты, себебі ол біздің организімге жетуге көмектесетін жақсы органикалық функция. норма немесе идеалды салмақ. Бірақ Перриконе-бұл диета ғана емес: бұл менталитеттің өзгеруі, салауатты өмірге жету үшін тамақтану әдеттерін қайта бағалау әдісі, өйткені ол қабынуды және жасушалық тотығуды тоқтатады, кейбір маңызды антиоксиданттарға басымдық береді.қартаюға қарсы»Және, осылайша, теріні және жалпы дененің денсаулығын қалпына келтіру үшін, сонымен қатар энергияны арттырады.

Қартаюға қарсы диеталық нұсқаулар

  • Әр тағам құрамында жоғары сапалы ақуыз, төмен гликемиялық көмірсулар мен пайдалы майлар болуы керек.
  • Асқорыту процесін жеңілдету және гликемиялық реакцияны болдырмау үшін ақуызды үнемі тұтыну керек. Одан кейін талшықтар, және, ақырында, күрделі көмірсулар.
  • Күніне 8-10 стакан минералды су ішіңіз: бірінші аш қарынға және әр тамақпен бірге.
  • Жасыл шайды кофеге алмастыру - тез қартаюдың алдын алудың және метаболизмді ынталандырудың кілті.
  • Доктор Перриконе жүрек -қан тамырлары, бұлшық ет күші мен икемділікті біріктіретін күнделікті денсаулықты сақтау мен өмір сүру үшін үш негізгі элементті біріктіретін жарты сағаттық жаттығуларды ұсынады.
  • Қартаюға қарсы режим үшін ұйқының жеткілікті болуы өте маңызды, өйткені ұйқы кезінде кортизолдың теріс әсерлері жойылады, өсу мен жас гормондары шығарылады, теріге және иммунологиялық жүйеге оң әсер ететін гормон-мелатонин шығарылады.

Қандай әдеттер кері әсер етеді?

Кез келген басқа диетадағы сияқты, доктор Перриконе 100% қарсы кеңес береді қантты тұтыну ол гликацияға жауапты, өйткені қант молекулалары коллаген талшықтарына жабысып, олардың серпімділігін жоғалтады. Сәйкес келмейтін сусындардың бірі - бұл кофеөйткені кернеуді жоғарылататын және инсулиннің ұлғаюына әкелетіні көрсетілген. Егер сіз Perricone формуласын қолданғыңыз келсе, алкогольсіз сусындар мен алкогольді ішуге болмайды, өйткені олардың құрамында көптеген тәттілендіргіштер бар. Темекіні деммен жұту өкпеде триллионнан астам бос радикалдарды тудырады, сондықтан ол «аурулардан» шығады.қартаюға қарсы тағам«.

Жабайы лосось

Лосось құрамында DMAE, аксантин және маңызды май қышқылдары көп (олардың 5% -дан астамы «жақсы» майлар). Омега-3-тің жоғары үлесі ауылшаруашылығында өсірілмейтін лососьді көбейтеді: ақысыз лосось планктонмен қоректенеді, онда майдың бұл түрі көп микроорганизмдер.

Extra virgin olive oil

75% дерлік олеин қышқылынан тұрады (LDL тотығуын төмендетуге жауапты моно қанықпаған май, немесе жасушалардың нашарлауына әкелетін «жаман холестерин»), құрамында гидрокситирозол сияқты полифенолдардың жоғары деңгейі бар (тек қорғаныш антиоксидант) зәйтүн майының осы класында жоғары концентрацияда). Перриконе зәйтүн майларын бірінші рет сығуды ұсынады, өйткені олардың құрамында қышқылдық аз және май қышқылдары мен полифенолдар көп, себебі престеу жоғарылаған сайын антиоксиданттар жоғалады.

Жасыл көкөністер

Брокколи, шпинат немесе жасыл спаржа негізіндегі сорпа - қартаюды баяулататын С дәрумені, кальций немесе магний сияқты қоректік заттар мен антиоксиданттарды алудың тамаша нұсқасы. Сонымен қатар, бұл жасыл жапырақты көкөністерде терінің ішінен ылғалдануын қамтамасыз ететін судың көп бөлігі бар. Мүмкіндігінше, өңделген пакеттерден аулақ жаңа піскен немесе табиғи түрде мұздатылған тағамдар таңдалады, себебі олардың құрамына шамадан тыс пісіру кіреді, қоректік заттарды жояды, сонымен қатар тағамға артық тұздар мен қант қосады.

Құлпынай мен қызыл немесе орман жемістері

Гликемиялық құрамы төмен қуатты антиоксиданттар жас және жарқын бетке қол жеткізудің кілті болып табылады. Бұған қоса, олар әдетте гликемиялық индексі 50 -ден асатын тағамдар арқылы «бекітілген» жинақталған дене майын азайтуға көмектеседі.

Органикалық табиғи сүт, тәттілендіргішсіз

Доктор Перрикон, жалпы алғанда, органикалық өнімдерді тұтынуды ұсынады, сонымен қатар қартаюға қарсы диетаның бөлігі болатын сүт өнімдері жағдайында, олардың BGH (ірі қара өсу гормоны) жоқ болуы маңызды. Ең көп ұсынылатын екеуінің ішінде органикалық кәдімгі йогурт (қант немесе тәттілендіргіштер қосылмаған) және айран. Екеуінде де ішек денсаулығы үшін маңызды бактериялар бар және ас қорытуды жақсартады. Кейбір ірімшіктерге де рұқсат етіледі: үш есе майсыз және өте тұзды фета сияқты қатты тағамдар ұсынылады.

Қабыршақ сұлы

Талшықтарға, қанықпаған майлар мен ақуыздарға бай, холестерин мен қан қысымын бақылауға, ас қорыту жүйесін жақсартуға, қандағы қантты реттеуге және денені қатерлі ісіктен қорғауға көмектеседі.

Хош иісті өсімдіктер мен дәмдеуіштер

Доктор Перриконе тағамдық хош иістендіргіштерден басқа қартаюға қарсы қасиеттері бар дәмдеуіштерді ұсынады, мысалы, куркума: қабынуға қарсы және нейропротекторлық. Табаско соусы - қабылданған нұсқалардың бірі, өйткені оны дайындау процесі оның қасиеттерін сақтайды капсаицин, қуатты антируст чили бұрышында көп мөлшерде.

Көк шай

Бұл ғылыми расталған қартаюға қарсы қасиеттері бар Perricone қартаюға қарсы диетадағы негізгі сусындардың бірі. Құрамында катехин полифенолдары (метаболизмді ынталандыратын және қартаюды бәсеңдететін антиоксиданттар) бар, сонымен қатар зиянды майлардың сіңуін болдырмайды, оны 30%төмендетеді, ал теонин амин қышқылы көңіл -күйді жақсартады.

Минералды су

Сусыздандыру майдың метаболизмін тежейді, демек, қабыну қосылыстарының дамуына ықпал етумен қатар, ағзаның қалдықтарды кетіруіне жол бермейді. Тіпті жеңіл дегидратация негізгі метаболизмнің 3% -ға төмендеуіне әкеледі, оның нәтижесі майдың жарты фунтына әр алты ай сайын ұлғаюына әкеледі. Доктор Перриконе «ағынды судан аулақ болуды» ұсынады, себебі оның құрамында ауыр металл бөлшектері сияқты зиянды қалдықтар болуы мүмкін.

Кішкене «дозада» таза какао

Иә, шоколад қартаюды бәсеңдетуге жақсы! Бірақ аз мөлшерде және сүтсіз! Мүмкіндігінше таза. Бұл қуатты антиоксидант, ол бос радикалдардың шабуылын болдырмайды және құрамында магний көп болғандықтан, қант деңгейін реттейді, кальцийді «түзетуге» көмектеседі, ішек флорасын бақылайды және жүрек -тамыр жүйесін қорғайды.

пікір қалдыру