Шырын оразасы денені тазарту және зиянды заттар, токсиндер мен консерванттар кедергі келтіретін физиологиялық процестерді «қалпына келтіру» ретінде танымал болып келеді.
Әрине, бұл көптеген сұрақтарды тудырады. Мен аш боламын ба? Мен барлық уақытымды дәретханада өткіземін бе? Қандай өнімдерді сатып алу керек? Бұл тізім сізге көмектеседі деп үміттенеміз.
Себептер
Көптеген адамдар шырынға тез ауысады, бұл олардың денсаулығына байланысты проблемалар мен артық салмақтан тез арылтады. Бұл жақсы идея емес. Шырын диетасын таза тамақтану және денсаулықты жақсарту жолында «бастапқы дәрі» ретінде қарастырған дұрыс.
Шырын оразасы қиын сынақ болуы мүмкін және оны бір реттік шараға айналдыру үшін жеткілікті қымбат.
Мұны өмір салты ретінде қарастырыңыз, ол сізге пайдалы тағамның пайдасы туралы түсінік береді. Көптеген адамдар шырын диетасынан кейін олардың энергиясы артқанын айтады. Шырынды 2-3 күн бойы ораза ұстау денсаулық пен дұрыс тамақтанумен бірге келетін қуат сезіміне тәбетіңізді ашады.
Не жейсің
Шырын диетасында ішу керек «шырынды» дүкеннен сатып алуға болмайды. Оны шырын сыққышпен жасау керек, ол жаңа піскен көкөністер мен жемістерді целлюлозамен сығады. Шырын оразаларының көпшілігі осындай шырынды ішуден тұрады, басқа ештеңе жоқ.
Оразаның ұзақтығына және белсенділігіңізге байланысты қалыпты тағам қажет болуы мүмкін, бірақ ол «таза» болуы және өңделген тағамдарды қамтымауы керек.
Қанша уақыт жариялауға болады
Жазбаның ұзақтығы айтарлықтай өзгеруі мүмкін, 2-ден 60 күнге дейін. Дегенмен, жаңадан бастағандар кішкентайдан бастау керек. Шырын оразалары өте қарқынды болуы мүмкін, ал қалыпты өмір салтымен ұзақ ораза ұстау мүмкін емес. Қысқа оразаны сәтті аяқтағаннан гөрі ұзақ оразаны бұзу жаман. Тәжірибе көрсеткендей, 2-3 күндік ораза - тамаша бастама.
7 күннен артық ораза ұстау жақсы идея емес. Шырынның пайдасы айқын болғанымен, оны ұзақ уақыт пайдалансаңыз жеткіліксіз болады.
Көптеген адамдар үшін жұмадан жексенбіге дейін ораза ұстау - тамаша бастама. Қысқа мерзім диетаға «жүргізуге» мүмкіндік береді, ал демалыс күндері бос уақытты бөлуге мүмкіндік береді.
Шырын диетасы өте пайдалы, бірақ өте еңбекті қажет етеді, сондықтан дұрыс кесте маңызды.
Қажетті жабдықтар
Сізге тек шырын сыққыш қажет. Соңғы 5 жылда таңдау әлдеқайда кеңейді. Сіз арзанырақ сатып ала аласыз, мысалы, Black & Decker JE2200B немесе Hamilton Beach брендтерін, қымбатырақ модельдерді Breville және Omega жасайды.
Егер сіз шырын сыққышты күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыруды жоспарласаңыз (жақсы идея!), мен қымбатырақ шырын сыққыш сатып алуды ұсынамын. Егер сіз тек постты жоспарласаңыз, арзанырақты сатып ала аласыз. Кішкентай шырын сыққыштар ауыр пайдалануға арналмағанын және бір апта бойы қатты қолданғаннан кейін «шаршауы» мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Өнімдерді сатып алу
Жылдам шырынның таңғаларлық пайдасы: дүкенге бару оңайырақ болады. Тек көкөністер мен жемістерді сатып алыңыз!
Сәбіз, алма, балдыркөк, қызылша, имбирь, апельсин, лимон, жасыл жапырақты көкөністер сияқты құрылымы тығыз және құрамында суы көп көкөністер мен жемістерді қолданған дұрыс. Банан және авокадо сияқты жұмсақ жемістер мен көкөністерде су аз.
Кез келген жағдайда эксперимент жасауға тұрарлық. Жидектер, шөптер мен көкөністердің барлық дерлік түрлерін сығуға болады, әдеттен тыс комбинациялар жиі өте жақсы дәм береді.
Эксперименттерге деген құштарлық пен құштарлық осы 2-3 күнді жақсы әртараптандыруға мүмкіндік беретініне сенімдімін. Егер сіз әртүрлілікпен шатастырсаңыз, шырын рецептері бар көптеген кітаптар бар.
Қуат/ыңғайсыздық
Шырын оразасы туралы ең жиі қойылатын сұрақ: «Мен өзімді қалай сезінемін?» Ұзақ мерзімді перспективада шырын оразалары сізді жақсы сезінеді. Қысқа мерзімді перспективада нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін. Дененің күйіне байланысты нәтижелер қайнаған энергиядан күні бойы төсекте жатуға дейін өзгеруі мүмкін. Мұны бірнеше күн бойы және демалыс күндері жақсырақ жасаудың тағы бір себебі.
Постты мүмкіндігінше ыңғайлы тасымалдауға көмектесетін бірнеше ережелер бар: • Суды көп ішу • Көбірек калория • Дене белсенділігін асыра пайдаланбаңыз (орташа белсенділік қолайлы)
күнделікті істер
Ораза шырын - бұл жай тамақтан гөрі көп жұмыс. Шырын сығу уақытты қажет етеді және сіз күні бойына жеткілікті шырын жасауыңыз керек. Жақсы тәжірибе - таңертең мүмкіндігінше көп итеру. Ең дұрысы – шағын немесе орташа саптама арқылы. Бұл бір сағатқа жуық уақытты алады, кешке шырын жасауға тура келеді.
Көптеген адамдар үшін ең қиын нәрсе - аштық пен шаршауды болдырмау үшін қажетті калория санын сақтау. Бұл күніне 9-12 кесе шырын ішу керек дегенді білдіреді.
Бұл көп жемістер мен көкөністерді қажет етеді, сондықтан дүкенге күнде немесе екі күн сайын баруға тура келеді. Ақшаны үнемдеу үшін шырындардың негізі ретінде алма мен сәбізді алуға болады. Олар өте арзан және көп шырын береді.
Оразаңыз 3 күннен ұзақ болса, жасыл ұнтақты көбірек қолданған дұрыс. Бұл диетадағы бос орындарды толтыруға және қоректік заттарды қосуға көмектеседі. Танымал брендтерге Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens және Macro Greens кіреді.
Джонатан Бехтель - 35 түрлі өсімдіктерден тұратын тәтті жасыл ұнтақ, Incredible Greens жасаушы. Ол шикі тағамдар, вегетарианшылар немесе вегетарианшылар болғысы келетін адамдарға көмектескенді ұнатады. Ол да тегін құшақтайды.