Майсыз диета, 7 күн, -4 кг

4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 900 Ккал.

Майсыз диетаның негізгі сипаттамасы - құрамында майы бар өнімдердің мәзірінің күрт төмендеуі. Осылайша, біз денені өз жұмысын қалпына келтіруге ынталандырамыз және өзінің май қорын пайдалана бастаймыз.

Біз сіздің назарыңызды диетаның атауына аударамыз - май құрамы төмен! Майдан толығымен бас тартудың қажеті жоқ, олар біздің органдарымыз бен жүйелеріміздің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Майдың жетіспеуі организмде А, Д, Е дәрумендерінің жетіспеуіне және қанықпаған май қышқылдарының жетіспеушілігіне әкеледі. Сондықтан мұндай диетада ұзақ отыру қарсы.

Майлылығы төмен диетаға қойылатын талаптар

Сондықтан, майсыз диета мұндай тағамдарды белгілі бір уақытқа диетадан шығаруды көздейді:

- майлы ет (шошқа еті, майлы сиыр еті, қозы, қаз, үйрек және т.б.), кез-келген еттен алынған тері, ішкі май, шошқа майы;

- ішкі органдар (жүрек, бүйрек, бауыр, өкпе, тіл, ми, асқазан және т.б.);

– кез келген шұжық өнімдері;

- майлы балықтар (атап айтқанда, лосось, сазан, жыланбалық, скумбрия, тунец, майшабақ, сардин) және балық еліктері;

- майлылығы 1% -дан жоғары сүт және қышқыл сүт;

- май, маргарин, майонез, майлы тұздықтар мен тұздықтар;

- жұмыртқаның сарысы;

- соя;

- атбас бұршақтар;

- жаңғақтың барлық түрлері;

- құрамында шоколад, какао, қант мөлшері жоғары тағамдар мен сусындар;

- кез-келген алкоголь;

- жоғары газдалған сусындар;

- консервіленген тамақ;

- чиптер, фастфуд.

Сізге қажет майсыз диета мәзірін жасау, майсыз етті (қоян, күркетауық, бұзау, майсыз сиыр еті, жылқы еті, терісі жоқ тауық еті), балықты (алабұға, форель, камбала, треска, шортан) пайдалану. Протеин өнімдерін грильдеуге, қайнатуға немесе пісіруге болады. Майы аз сүт және қышқыл сүт өнімдерін, жармаларды, кез келген саңырауқұлақтарды, жемістерді, көкөністерді жеуге рұқсат етіледі. Сіз диетада біраз нан қалдыра аласыз, бірақ жақсырақ ұннан жасалған ұннан жасалған. Кәдімгі судан басқа бос шай мен кофе ішуге болады, бірақ соңғысына алданып қалмау керек.

Дене майдың жетіспеушілігінен проблемаларға тап болмас үшін, бұл диетада отырғанда итмұрын майы мен балық майын күнделікті (1 шай қасық немесе капсула) қабылдау ұсынылады. Сондай -ақ, күніне бір ас қасық тазартылмаған өсімдік майын қолдануға болады. Мәзірдегі тәттілердің ішінде аз ғана табиғи бал қалдыруға рұқсат етілген.

Диетологтар бір аптадан артық емес майсыз диетаны ұстануға кеңес береді, оның барысында 4-6 килограмм артық салмақтан арылуға болады. Төменде, мәзірде сіз осы техниканың үш нұсқасының - 4, 5, 7 күндік диеталарымен таныса аласыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз диетада 10 күнге дейін бола аласыз, бірақ артық емес.

Майлылығы төмен техниканың кез-келген түрі үшін орташа мөлшерде фракциялық тамақтану ұсынылады. Бір тағамның салмағы 200-250 грамнан аспағаны жөн. Дене үшін әрдайым шамамен бір сағатта тамақтану пайдалы. Спорттық жүктемелерді қосқан жөн, бұл денені сымбатты етіп ғана емес, сонымен қатар жарамды етеді.

Жоғалған килограммдар диета соңында сізге қайтып оралмас үшін, сіз одан өте тегіс шығуыңыз керек. Техника майлардың айтарлықтай оқшаулануынан тұратындықтан, олардың рациондағы мөлшерін біртіндеп арттыру қажет. Әрине, болашақта чипсы, фаст-фуд, торт, крекер, майлы және қуырылған тағамдарға, тәттілерге сүйенбеу керек. Дастарханыңызға пайдалы салаттар үшін жеткілікті жемістер мен көкөністер қалдырыңыз. Көптеген таза су ішіңіз. Түскі асқа майсыз сорпаларды жиі жеуге тырысыңыз. Тағамның калориялығын қадағалаңыз, өз нормаңыздан аспаңыз. Сонда сіз алынған нәтижені ұзақ уақыт сақтайсыз, ал әдемі денеге жасаған жұмысыңыз бекер болмайды.

Майлылығы төмен диета мәзірі

Төрт күндік майсыз диетаның диетасы

күні 1

Таңғы ас: майсыз сүзбе және бананнан жасалған кастрюль.

Снэк: 2 пісірілген картоп және жаңа қияр.

Түскі ас: шпинат кілегейлі сорпа; қайнатылған тауықтың төс еті және 2 ас қасық. л. қоңыр күріш ботқасы.

Түстен кейінгі тағамдар: қияр, қызанақ, салат жапырақтары және салат түріндегі әр түрлі жасыл түстер.

Кешкі ас: түрлі жемістер.

күні 2

Таңғы ас: жұмыртқаның ағы, қияр, шалғам, руккуладан жасалған салат; бір кесе шай; бір тілім кебек нан немесе майсыз печенье.

Тісбасар: пісірілген алма.

Түскі ас: көкөніс сорпасының тостағанын қуырмай; бұқтырылған көкөністермен қоян филесі.

Түстен кейінгі тағамдар: көкөніс бұқтырмасы.

Кешкі ас: алма мен апельсин салаты, аз мөлшерде бос йогурт немесе майсыз айран қосылған.

күні 3

Таңғы ас: майсыз ірімшікпен қуырылған дәнді тост; майсыз сүт қосылған кофе немесе шай.

Тіскебасар: пісірілген күркетауық пен қияр.

Түскі ас: кілегейлі шпинат сорпасы; 3-4 ас қасық. л. қарақұмық; пісірілген тауық еті.

Түстен кейінгі тағамдар: алма мен күріштен жасалған кастрюль.

Кешкі ас: пісірілген балық пен көкөністерден жасалған салат.

күні 4

Таңғы ас: 2 қайнатылған картоп; қызылша, шөптер мен майсыз ірімшік салаты; көк шай.

Тіскебасар: қайнатылған көкөністер.

Түскі ас: брокколи негізіндегі кремді сорпа; бу балық.

Түстен кейінгі тағамдар: қайнатылған күркетауық төс етінен салат, салат, қияр, рукола, түрлі шөптер.

Кешкі ас: пісірілген қоян филесі; 2 ас қасық. l. інжу арпа; қияр немесе қызанақ.

Бес күндік майсыз диетаның диетасы

күні 1

Таңғы ас: сұлы 1 шай қасықпен буға пісірілген. табиғи бал; кофе немесе шай.

Тісбасар: алма.

Түскі ас: майсыз көкөніс сорпасының тостағаны; қияр, қызанақ, жасыл салат; пісірілген немесе пісірілген балық филесінің бір бөлігі; шай.

Түстен кейінгі тағамдар: цитрус.

Кешкі ас: крахмалы жоқ көкөніс салаты қосылған бір пісірілген картоп.

күні 2

Таңғы ас: 2-3 жұмыртқаның ағы бар омлет (құрғақ табада пісіріңіз); кебек нанының бір бөлігі; шай немесе кофе.

Тісбасар: бір стакан жеміс шырыны.

Түскі ас: қайнатылған сиыр еті; 2-3 ст. л. қоңыр күріш және шпинат сорпасы.

Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген жеміс.

Кешкі ас: алмұрт пен алма кесектері қосылған күріш кастрюльі.

күні 3

Таңғы ас: жаңа апельсин (лимон шырынын қосуға болады); Майсыз ірімшік немесе сүзбе қосылған тұтас дәнді тост.

Тісбасар: алма; шөп шайы немесе қайнатпа.

Түскі ас: саңырауқұлақ кілегейлі сорпа (кішкене табақша); пісірілген балық филесінің бір бөлігі; қияр немесе қызанақ.

Түстен кейінгі тағамдар: алмұрт пен алма салаты немесе жеміс шырыны.

Кешкі ас: пісірілген тауық филесі және шөптер қосылған қайнатылған немесе пісірілген картоп.

күні 4

Таңғы ас: кез-келген маусымдық жемістерден жасалған салат бөлігі; зімбір тамыры бар шай.

Тісбасар: дәнді нан және бір кесе шай.

Түскі ас: қызанақ, болгар бұрышы, шалғам, қайнатылған балық және рукола салаты; бір стақан майсыз айран.

Түстен кейінгі тағамдар: көкөніс сорпасының ыдысы.

Кешкі ас: тауық жұмыртқасының екі ақуызынан жасалған жұмыртқа; бір-екі картоп және бұқтырылған қоян филесі.

күні 5

Таңғы ас: сұлы майы (оны майсыз сүтте пісіруге болады) жемістер немесе кептірілген жемістер қосылған; Шай кофесі.

Тісбасар: тауық филесі компаниясында бұқтырылған саңырауқұлақтар (тағамға аз мөлшерде қаймақ қосуға болады).

Түскі ас: крахмалы жоқ көкөністер мен шөптерден жасалған салат; салат қосылған екі дәнді тост.

Түстен кейінгі тағамдар: қайнатылған көкөністер; бір стакан жеміс компоты немесе шырын.

Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы және күркетауық филесі.

Апта сайынғы (классикалық) майсыз диетаның диетасы

1 және 5 күн

Таңғы ас: жұмыртқа ақуызынан жасалған жұмыртқа; дәнді нан; жаңа стакан.

Тіскебасар: екі кішкене пісірілген алма.

Түскі ас: майсыз балықтан жасалған кілегей сорпасы; саңырауқұлақ қосылған қарақұмық ботқасынан екі ас қасық.

Түстен кейінгі тағамдар: жарты сыпырғыш.

Кешкі ас: құрамында сүт (немесе бос йогурт), кішкене сүзбе және кез-келген жемістер бар коктейль.

2 және 6 күн

Таңғы ас: алма қосылған сүзбе, айранмен дәмделген.

Тіскебасар: күріш пен жеміс кастрюльі; шай.

Түскі ас: қоян етінен және кез-келген көкөністен жасалған салат; 2 ас қасық. л. қарақұмық; көкөніс сорпасының ыдысы.

Тісбасар: алмұрт.

Кешкі ас: көкөністермен пісірілген үйрек еті; шөптердің қайнатпасы.

3 және 7 күн

Таңғы ас: майы аз сүзбе қосылған қара немесе толық дәнді нанның тосты; шай / кофе немесе жеміс шырыны.

Тіскебасар: пудинг.

Түскі ас: қара бидай крутондары қосылған жеңіл сорпа; қызанақ қосылған екі ас қасық күріш.

Түстен кейінгі тағамдар: асқабақ ботқасы.

Кешкі ас: көкөністер мен кез-келген майсыз етті бұқтырыңыз; бір кесе шай.

күні 4

Таңғы ас: крахмалсыз жемістер; шай немесе кофе.

Снек: көкөніс салаты.

Түскі ас: грильде балық; қайнатылған картоп; крахмалсыз жаңа піскен көкөністер.

Түстен кейінгі тағамдар: саңырауқұлақтар компаниясында көкөністер.

Кешкі ас: көкөніс пудингі.

Майсыз диетаға қарсы көрсеткіштер

Майсыз диета бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие.

  • Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін оны панкреатит, холецистит, анемия кезінде ұстауға болмайды.
  • Сондай-ақ, сіз қызықты позициядағы және лактация кезеңіндегі әйелдер, балалар, жасөспірімдер мен қарт адамдар үшін мұндай техниканы ұстанбауыңыз керек.
  • Майлылығы төмен диета ережелерін сақтауға тыйым салу - бұл асқазан-ішек жолдары ауруларының, жүрек-қан тамырлары мен эндокриндік жүйелерге әсер ететін аурулардың және өршу кезінде созылмалы аурулардың болуы.

Майсыз диетаның артықшылықтары

  1. Майсыз диетада калорияларды санаудың қажеті жоқ.
  2. Рұқсат етілген өнімдердің тізімі аз емес. Сізге аш болу керек емес.
  3. Диета пайдалы компоненттерге бай. Дегенмен, диетологтар ағзаға ешқандай проблемалар туғызбауға көмектесу үшін дәрумендер мен минералдар кешенін ішуді ұсынады.
  4. Майсыз диета денсаулыққа пайдалы. Дәрігерлер мұндай тамақтану инфаркт, инсульт және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады деп атап өтті.
  5. Дене токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды заттардан арылады.
  6. Әрине, майсыз диета өзінің негізгі функциясын өте жақсы орындайтынын атап өткен жөн - адам салмағын жоғалтады және тез. Айтарлықтай артық салмаққа ие бола отырып, сіз күніне қажет емес майлы балласттың барлық килограммынан құтыла аласыз.

Майсыз диетаның кемшіліктері

  • Диетаның қауіпті болып кетуіне жол бермеу үшін, ең бастысы, оған фанатик болмау керек. Кейбіреулер салмағын жоғалтады, алғашқы оң нәтижелерді байқап, олардың мәзірінен майларды толығымен алып тастайды. Осыған байланысты әртүрлі проблемалар туындауы мүмкін, атап айтқанда, әйелдер сферасы зардап шегеді. Сондықтан әділ жыныстық қатынас диетаға өте мұқият болу керек.
  • Аз майсыз диета кезінде организм май, еритін А, D, E, K витаминдерін және жануарлар мен өсімдік майларында кездесетін пайдалы қанықпаған май қышқылдарын алмайды.
  • Егер сіз көп тамақтануға үйреніп, майлы тағамдарды назардан тыс қалдырмасаңыз, онда майсыз тағамдар сізге дәмсіз болып көрінуі мүмкін. Тамақтанудың жаңа әдеттерін дамыту үшін уақыт қажет.
  • Кейде майсыз диеталармен шаштың түтіккені және тырнақтың сынғыштығы сияқты жағымсыз салдар пайда болуы мүмкін. Кейбір адамдар майдың жетіспеушілігінен қатты суық бола бастайды. Егер бұл сізде болса, диетаны дереу тоқтатыңыз.

Майсыз диетаны қайта енгізу

Сіз майсыз диетаны жылына екі-үш рет қана қайталай аласыз.

пікір қалдыру