Магний (Mg)

Магнийдің ағзаға тигізетін пайдасы мен әсері

Денедегі магнийдің жартысынан көбі сүйектерде кездеседі, бұл жерде олардың өсуі мен денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Минералдың қалған бөлігі бұлшықет пен жұмсақ тіндерде, ал тек 1% жасушадан тыс сұйықтықта болады. Сүйек магнийі қандағы магнийдің қалыпты концентрациясын сақтауға арналған резервуар қызметін атқарады.

Магний біздің генетикалық материал (ДНҚ / РНҚ) мен ақуыздардың синтезі, жасушалардың өсуі мен көбеюі, энергияны өндіру мен сақтау сияқты 300-ден астам негізгі метаболикалық реакцияларға қатысады. Магний ағзаның негізгі энергетикалық қосылысы - аденозинтрифосфаттың түзілуі үшін маңызды, ол біздің барлық жасушаларымызға қажет^[10].

Денсаулыққа пайдасы

• Магний организмдегі жүздеген биохимиялық реакцияларға қатысады. Магний энергияны өндіруге, ақуызды өндіруге, гендерді, бұлшық еттерді және жүйке жүйесін ұстап тұру үшін біздің дененің барлық жасушаларына қажет.
• Магний спорттың көрсеткіштерін жақсарта алады. Спорт түріне байланысты ағзаға магний 10-20% артық қажет. Бұл глюкозаны бұлшықетке тасымалдауға және жаттығудан кейін ауырсынуға әкелетін сүт қышқылын өңдеуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, магниймен толықтыру кәсіби спортшыларда, егде жастағы адамдарда және созылмалы медициналық аурулары бар адамдардың жаттығуларын жоғарылатады.
• Магний депрессиямен күресуге көмектеседі. Магний мидың жұмысында және көңіл-күйді реттеуде шешуші рөл атқарады, ал ағзадағы төмен деңгей депрессия қаупінің жоғарылауымен байланысты. Кейбір ғалымдар қазіргі заманғы тағамдарда магнийдің жетіспеуі депрессия мен басқа да психикалық аурулардың көптеген себептері болуы мүмкін деп санайды.
• Магний 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, екінші типтегі қант диабетімен ауыратындардың 48% -ында қан құрамындағы магний аз. Бұл инсулиннің қандағы қант деңгейін бақылау қабілетін нашарлатуы мүмкін. Тағы бір зерттеуде күн сайын жоғары мөлшерде магний қабылдаған 2 типті қант диабеті бар адамдар қандағы қант пен гемоглобин деңгейінің айтарлықтай жақсарғанын анықтады.
• Магний қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бір зерттеу күніне 450 мг магний қабылдайтын адамдарда систолалық және диастолалық қан қысымы едәуір төмендегенін анықтады. Зерттеу нәтижелері жоғары қан қысымы бар адамдарда байқалғанын және қалыпты қан қысымы бар адамдарда ешқандай өзгеріске әкелмегенін атап өткен жөн.
• Магний қабынуға қарсы қасиетке ие. Магнийді аз мөлшерде қабылдау созылмалы қабынуға байланысты болды, бұл қартаюға, семіздікке және созылмалы ауруларға ықпал етеді. Зерттеулер көрсеткендей, балалар, қарттар, семіздікке шалдыққан адамдар және қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы магний деңгейі төмен және қабыну маркерлері жоғарылаған.
• Магний мигреннің алдын алуға көмектеседі. Кейбір зерттеушілер мигрени бар адамдар басқаларға қарағанда магний жетіспеушілігінен жиі зардап шегеді деп санайды. Бір зерттеуде 1 грамм магниймен емдеу әдеттегі дәрі-дәрмектерге қарағанда жедел мигрень шабуылын тезірек және тиімді түрде жеңілдетуге көмектесті. Сонымен қатар, магнийге бай тағам мигрен белгілерін азайтуға көмектеседі.
• Магний инсулинге төзімділікті төмендетеді. Инсулинге төзімділік 2 типті қант диабетінің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Бұл бұлшықет пен бауыр жасушаларының қандағы қантты дұрыс сіңіру қабілетінің бұзылуымен сипатталады. Бұл процесте магний маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, инсулиннің жоғары деңгейі несеппен бөлінетін магний мөлшерін арттырады.
• Магний ПМС-ге көмектеседі. Магний суды ұстау, іштің құрысуы, шаршау және тітіркену сияқты PMS белгілеріне көмектеседі^[5].

Сіңімділік

Магний жетіспеушілігімен жиі сұрақ туындайды: оны күнделікті рационнан қалай алуға болады? Көптеген адамдар заманауи тағамдардағы магний мөлшері айтарлықтай төмендегенін білмейді. Мысалы, көкөністерде магний 25-80% аз, ал макарон мен нанды өңдеу кезінде барлық магнийдің 80-95% ы жойылады. Бір кездері кеңінен тұтынылатын магний көздері өткен ғасырда өнеркәсіптік егіншілік пен диеталық өзгерістерге байланысты азайды. Магнийге бай тағамдар - бұршақтар мен жаңғақтар, жасыл жапырақты көкөністер, қоңыр күріш пен тұтас бидай сияқты дәнді дақылдар. Қазіргі тамақтану әдеттерін ескере отырып, магнийдің тәуліктік 100% мөлшеріне жетудің қаншалықты қиын екенін түсінуге болады. Магнийі бар тағамдардың көпшілігі тым аз мөлшерде тұтынылады.

Магнийдің сіңірілуі де өзгеріп отырады, кейде 20% -ға жетеді. Магнийдің сіңуіне фитикалық және қымыздық қышқылдары, қабылданған дәрілер, жас және генетикалық факторлар сияқты факторлар әсер етеді.

Біздің диетадан магний жеткілікті мөлшерде алмауымыздың үш негізгі себебі бар:

1. 1 өнеркәсіптік тамақ өңдеу;
2. 2 өнім өсірілетін топырақтың құрамы;
3. 3 тамақтану әдеттерінің өзгеруі.

Азық-түлік өнімі өсімдіктердің қоректік көздерін компоненттерге бөледі - қолданудың қарапайымдылығы мен бұзылуын азайту үшін. Дәнді ақ ұнға өңдегенде кебек пен ұрық жойылады. Тұқымдар мен жаңғақтарды тазартылған майларға өңдеген кезде тағам қызып кетеді, магний құрамы деформацияланады немесе химиялық қоспалармен жойылады. Магнийдің 80-97 пайызы тазартылған дәндерден, ал тазартылған ұннан кем дегенде жиырма қоректік заттар алынады. Бұлардың тек бесеуі ғана «байытылған» кезде қосылады, ал магний олардың бірі емес. Сонымен қатар, тағамды өңдеу кезінде калория саны артады. Тазартылған қант барлық магнийді жоғалтады. Тазарту кезінде қант құрағынан алынатын сірне, бір ас қасықта магнийдің тәуліктік мәнінің 25% дейін құрайды. Ол қантта мүлдем жоқ.

Өнімдер өсірілетін топырақ бұл өнімдердің құрамындағы қоректік заттардың мөлшеріне де үлкен әсер етеді. Мамандар егіннің сапасы айтарлықтай төмендеп бара жатқанын айтады. Мысалы, Америкада топырақтағы қоректік заттардың мөлшері 40 жылмен салыстырғанда 1950%-ға азайған.Оның себебін өнімді арттыру әрекеттері деп есептейді. Ал дәнді дақылдар тезірек және үлкенірек өскенде, олар әрқашан қоректік заттарды уақытында өндіре алмайды немесе сіңіре алмайды. Магний мөлшері барлық азық-түлік өнімдерінде – ет, астық, көкөніс, жеміс-жидек, сүт өнімдерінде азайды. Сонымен қатар, пестицидтер өсімдіктерді қоректік заттармен қамтамасыз ететін ағзаларды жояды. Топырақтағы және жауын құртындағы витаминді байланыстыратын бактериялардың санын азайтады^[6].

2006 жылы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ересектердің 75% -ында магний жетіспеушілігі бар диеталар жейді деген мәліметтерді жариялады.^[7].

Тағамның пайдалы комбинациясы

• Магний + В6 дәрумені. Жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетін магний қан қысымын реттеуге, тамырлардың қатаюының алдын алуға және жүйелі жүрек соғу жиілігін сақтауға көмектеседі. В6 дәрумені ағзаға магнийді сіңіруге көмектеседі. Магнийді тұтынуды арттыру үшін бадам, шпинат сияқты тағамдарды қолданып көріңіз; В6 витаминінің көп мөлшерін алу үшін банан сияқты шикі жемістер мен көкөністерді таңдаңыз.
• Магний + Д витамині. Д витамині қан қысымын реттеуге көмектеседі және жүрек денсаулығын жақсартады. Бірақ оның толық сіңуі үшін оған магний қажет. Магнийсіз Д витамині оның белсенді түріне, кальцитриолға айнала алмайды. Сүт пен балық Д витаминінің жақсы көзі болып табылады және оларды шпинат, бадам және қара бұршақпен біріктіруге болады. Сонымен қатар, кальций Д витаминінің сіңірілуі үшін қажет.^[8].
• Магний + В1 дәрумені. Магний тиаминді оның белсенді түріне айналдыру үшін, сонымен қатар кейбір тиаминге тәуелді ферменттер үшін өте маңызды.
• Магний + калий. Магний организмнің жасушаларында калийдің ассимиляциясы үшін қажет. Магний, кальций және калийдің үйлесімді үйлесуі инсульт қаупін төмендетуі мүмкін.^[9].

Магний маңызды электролит болып табылады және кальций, калий, натриймен, сондай -ақ фосформен және минералды және тұзды қосылыстардағы көптеген микроэлементтермен бірге қажет. Оны спортшылар, әдетте мырышпен біріктіргенде, оның төзімділікке және бұлшықеттердің қалпына келуіне әсері үшін, әсіресе сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қабылдаған кезде жоғары бағалайды. Электролиттер дененің әрбір жасушасы үшін қажет және жасушаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет. Олар жасушаларға энергия өндіруге, сұйықтықты реттеуге, қозғыштыққа, секреторлық белсенділікке, мембрананың өткізгіштігіне және жалпы жасушалық белсенділікке қажетті минералды заттармен қамтамасыз етуде өте маңызды. Олар электр энергиясын шығарады, бұлшықеттерді жиырады, денеде су мен сұйықтықты жылжытады және басқа да әр түрлі іс -шараларға қатысады.

Денедегі электролиттердің концентрациясы әртүрлі гормондармен бақыланады, олардың көпшілігі бүйрек пен бүйрек үсті бездерінде түзіледі. Бүйрек мамандандырылған жасушаларындағы датчиктер қандағы натрий, калий және судың мөлшерін бақылайды.

Электролиттер денеден тер, нәжіс, құсу, зәр арқылы шығарылуы мүмкін. Көптеген асқазан-ішек жолдарының бұзылыстары (соның ішінде асқазан-ішек жолдарының сіңірілуі) дегидратацияны тудырады, диуретикалық терапия және күйік сияқты тіндердің ауыр жарақаттары. Нәтижесінде кейбір адамдар гипомагниемияға ұшырауы мүмкін - қандағы магний жетіспеушілігі.

Пісіру ережелері

Магний басқа минералдар сияқты ыстыққа, ауаға, қышқылдарға немесе басқа заттармен араласуға төзімді.^[10].

Ресми медицинада

Жоғары қан қысымы және жүрек ауруы

Магний қоспаларын қалыптан тыс жоғары қан қысымын емдеуге арналған клиникалық зерттеулер нәтижелері қайшылықты. Магнийдің маңызды гипертониямен ауыратын адамдарда емдік пайдасы бар-жоғын анықтау үшін ұзақ мерзімді клиникалық зерттеулер қажет. Алайда, магний жүректің денсаулығы үшін өте маңызды. Бұл минерал қалыпты жүрек соғу жылдамдығын сақтауда өте маңызды және оны дәрігерлер көбінесе аритмияны емдеу үшін қолданады, әсіресе жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда. Алайда, инфекциядан аман қалғандарды емдеу үшін магнийді қолданған зерттеулердің нәтижелері қайшылықты болды. Кейбір зерттеулер өлім-жітімнің төмендеуі, сондай-ақ аритмияның төмендеуі және қан қысымының жақсаруы туралы хабарлағанымен, басқа зерттеулерде мұндай әсерлер жоқ.

Stroke

Халықты зерттеу көрсеткендей, диеталарында магнийі аз адамдар инсульт алу қаупін жоғарылатуы мүмкін. Кейбір алдын-ала клиникалық дәлелдер магний сульфатының инсультті емдеуде немесе ми аймағына қанмен уақытша келудің бұзылуында пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

Преэклампсия

Бұл жүктіліктің үшінші триместрінде қан қысымының күрт жоғарылауымен сипатталатын жағдай. Преэклампсиямен ауыратын әйелдерде ұстамалар пайда болуы мүмкін, оларды эклампсия деп атайды. Көктамыр ішіне магний - бұл эклампсиямен байланысты ұстамалардың алдын алуға немесе емдеуге арналған дәрі.

диабет

2 типті қант диабеті қандағы магнийдің төмен деңгейімен байланысты. Клиникалық зерттеулерде магнийдің жоғары мөлшерде қабылдануы 2 типті қант диабетінің дамуынан қорғай алатындығы туралы дәлелдер бар. Магний инсулинге сезімталдықты жақсартатыны, 2 типті қант диабетінің қаупін төмендететіні анықталды. Сонымен қатар, қант диабетімен ауыратындардың магний тапшылығы олардың иммунитетін төмендетіп, инфекция мен ауруларға осал етеді.

остеопороз

Кальций, D дәрумені, магний және басқа микроэлементтердің жетіспеушілігі остеопороздың дамуына әсер етеді деп саналады. Кальций, магний және D дәруменін жеткілікті мөлшерде қабылдау, жалпы жақсы тамақтану мен бала кезіндегі және ересек кезіндегі жаттығулармен үйлескенде, ерлер мен әйелдер үшін алғашқы профилактикалық шара болып табылады.

Мигрень

Магний деңгейі, әдетте, балалар мен жасөспірімдерді қоса, мигренмен ауыратындарда төмен. Сонымен қатар, кейбір клиникалық зерттеулер магний қоспалары мигреннің ұзақтығын және қабылданатын дәрі-дәрмектің мөлшерін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.

Кейбір сарапшылар пероральді магний мигреннен зардап шегетін адамдарға тағайындалатын дәрі-дәрмектерге қолайлы балама болуы мүмкін деп санайды. Магний қоспалары дәрі-дәрмектерді жанама әсерлерге, жүктілікке немесе жүрек ауруларына байланысты қабылдай алмайтындар үшін қолайлы нұсқа бола алады.

демікпе

Популяцияға негізделген зерттеу көрсеткендей, магнийдің аз мөлшерде тұтынылуы балалар мен ересектерде астманың даму қаупімен байланысты болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір клиникалық зерттеулер ішілік және ингаляциялық магнийдің балалар мен ересектердегі өткір астма ұстамаларын емдеуге көмектесетінін көрсетеді.

Назар аударудың тапшылығы / гиперактивтіліктің бұзылуы (ADHD)

Кейбір сарапшылардың пайымдауынша, гиперактивтіліктің (ADHD) жеткіліксіздігі бар балаларда жеңіл магний жетіспеушілігі болуы мүмкін, бұл тітіркену мен концентрацияның төмендеуі сияқты белгілермен көрінеді. Бір клиникалық зерттеуде СДВГ бар балалардың 95% -ында магний жетіспеді. Басқа клиникалық зерттеуде магний алған АДГ-мен ауыратын балалар мінез-құлқының айтарлықтай жақсарғанын көрсетті, ал магнийсіз тек стандартты терапия алған адамдар нашарлап кетті. Бұл нәтижелер магний қоспалары АДБ-мен ауыратын балалар үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Іш қату

Магний қабылдау іш қату кезіндегі жағдайды жеңілдететін іш жүргізетін әсерге ие.^[20].

Бедеулік және түсік

Анамнезінде түсік тастаған әйелдердің және бедеулік әйелдердің кішігірім клиникалық зерттеуі магнийдің төмен деңгейінің ұрықтылыққа әсер етіп, түсік тастау қаупін арттыратынын көрсетті. Магний мен селен құнарлылықты емдеудің бір аспектісі болуы керек деген пікірлер айтылды.

Пременструальды синдром (PMS)

Ғылыми дәлелдемелер мен клиникалық тәжірибе көрсеткендей, магний қоспасы ПМС-мен байланысты симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, іштің кебуі, ұйқысыздық, аяқтың ісінуі, дене салмағының жоғарылауы және кеудеге сезімталдық. Сонымен қатар, магний ПМС-да көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.^[4].

Стресс пен ұйқы проблемалары

Ұйқысыздық - магний жетіспеушілігінің кең таралған симптомы. Магний деңгейі төмен адамдар тыныш ұйқыны жиі сезінеді, көбінесе түнде оянады. Магнийдің сау деңгейін сақтау көбінесе терең ұйқыны тудырады. Магний GABA (ұйқыны реттейтін нейротрансмиттер) деңгейлерін сақтау арқылы терең қалпына келтіретін ұйқыны сақтауда маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, ағзадағы GABA деңгейінің төмендігі демалуды қиындатуы мүмкін. Магний организмнің стресстік реакция жүйесін реттеуде де маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі стресстің жоғарылауымен және мазасыздықпен байланысты^[21].

Жүктілік кезінде

Көптеген жүкті әйелдер магний жетіспеушілігінен пайда болатын құрысулар мен іштің айқын емес ауырсынуына шағымданады. Магний жетіспеушілігінің басқа белгілері - жүрек қағу және сарқылу. Олардың барлығы, мысалы, әлі алаңдаушылық туғызбайды, дегенмен, сіз денеңіздің сигналдарын тыңдап, магний жетіспеушілігіне тест тапсыруыңыз керек. Егер жүктілік кезінде магнийдің жетіспеушілігі байқалса, жатыр босаңсу қабілетін жоғалтады. Демек, ұстамалар пайда болады, бұл ерте жиырылуды тудыруы мүмкін - және ауыр жағдайларда ерте босануға әкеледі. Магний жетіспеушілігімен жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі тепе-теңдік әсері тоқтайды және жүкті әйелдерде гипертония даму қаупі артады. Сонымен қатар, магний жетіспеушілігі преэклампсияның себебі және жүктілік кезінде жүрек айнуының жоғарылауы деп саналады.

Халықтық медицинада

Дәстүрлі медицина магнийдің сергітетін және тыныштандыратын әсерін таниды. Сонымен қатар, халық рецептері бойынша магнийдің диуретикалық, холеретикалық және микробқа қарсы әсері бар. Бұл қартаю мен қабынудың алдын алады^[11]… Магнийдің ағзаға түсу жолдарының бірі - трансдермальды жол - тері арқылы. Ол магний хлориді қосылысын май, гель, ванна тұздары немесе лосьон түрінде теріге ысқылап жағылады. Магний хлоридінің ваннасы да тиімді әдіс болып табылады, өйткені аяғы дененің сіңіргіш беттерінің бірі болып саналады. Спортшылар, хиропрактиктер және массаж терапевттері ауырсынатын бұлшықеттер мен буындарға магний хлоридін қолданады. Бұл әдіс магнийдің медициналық әсерін ғана емес, сонымен қатар зардап шеккен аймақтарды уқалаудың және үйкелудің пайдасын қамтамасыз етеді.^[12].

Ғылыми зерттеулерде

• Преэклампсия қаупін болжаудың жаңа әдісі. Австралиялық зерттеушілер жыл сайын 76 әйел мен жарты миллион баланы, көбінесе дамушы елдерде қайтыс болатын өте қауіпті жүктілік ауруының басталуын болжау әдісін ойлап тапты. Бұл преэклампсияның басталуын болжаудың қарапайым және арзан әдісі, бұл әйелдер мен балаларда асқынуларға, соның ішінде ана миы мен бауыр жарақаттарына және мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін. Зерттеушілер арнайы сауалнама көмегімен 000 жүкті әйелдің денсаулығын бағалады. Шаршау, жүрек денсаулығы, ас қорыту, иммунитет және психикалық денсаулық шараларын біріктіре отырып, сауалнама «денсаулықтың оңтайлы емес балын» ұсынады. Бұдан әрі нәтижелер қандағы кальций мен магний деңгейін өлшейтін қан анализімен біріктірілді. Зерттеушілер шамамен 593 пайыз жағдайда преэклампсия дамуын дәл болжай алды.^[13].
• Магний жасушаларды инфекциядан қалай қорғайтыны туралы жаңа мәліметтер. Патогендер жасушаларға енгенде, біздің денеміз олармен әр түрлі әдістерді қолдана отырып күреседі. Базель университетінің зерттеушілері клеткалардың басып кіретін патогендерді қалай басқаратынын дәл көрсете алды. Бұл механизм магний жетіспеушілігін тудырады, бұл бактериялардың көбеюін шектейді, - дейді зерттеушілер патогендік микроорганизмдер ағзаға жұққан кезде қорғаныс жүйесі дереу бактериялармен күресті бастайды. Иммундық жасушалармен «кездесуді» болдырмау үшін кейбір бактериялар дененің өз жасушаларына еніп, көбейеді. Алайда, бұл жасушаларда жасуша ішілік бактерияларды бақылауда ұстаудың әртүрлі стратегиялары бар. Ғалымдар магний иесінің жасушаларында бактериялардың көбеюі үшін өте маңызды екенін анықтады. Магний аштық - бактериялар үшін стресстік фактор, олардың өсуі мен көбеюін тоқтатады. Зардап шеккен жасушалар осы жасуша ішілік патогендердің магниймен қамтамасыз етілуін шектейді, осылайша инфекциялармен күреседі ^[14].
• Жүрек жеткіліксіздігін емдеудің жаңа әдісі. Зерттеулер көрсеткендей, магний бұрын емделмеген жүрек жеткіліксіздігін жақсартады. Миннесота университетінің ғалымдары ғылыми мақаласында магнийдің диастолалық жүрек жеткіліксіздігін емдеуге болатындығын анықтады. «Біз жүрек митохондриялық тотығу стрессінің диастолалық дисфункцияны тудыруы мүмкін екенін анықтадық. Магний митохондриялық функция үшін өте маңызды болғандықтан, біз емдеу әдісі ретінде қоспаны қолдануды шештік », - деп түсіндірді зерттеу жетекшісі. «Бұл диастолалық жүрек жеткіліксіздігін тудыратын әлсіз жүректің релаксациясын жояды.» Семіздік пен қант диабеті жүрек-қан тамырлары ауруларының белгілі факторлары болып табылады. Зерттеушілер магнийдің қосындысы митохондриялық функцияны және зерттелушілердегі қандағы глюкозаның деңгейін жақсартқанын анықтады. ^[15].

Косметологияда

Магний оксиді сұлулық күтіміне арналған өнімдерде жиі қолданылады. Ол сіңіргіш және күңгірттендіргіш. Сонымен қатар, магний безеу мен қабынуды, тері аллергиясын азайтады және коллаген қызметін қолдайды. Ол көптеген сарысуларда, лосьондарда және эмульсияларда кездеседі.

Денедегі магнийдің тепе-теңдігі терінің күйіне де әсер етеді. Оның жетіспеушілігі терідегі май қышқылдарының деңгейінің төмендеуіне әкеледі, бұл оның икемділігі мен ылғалдануын төмендетеді. Нәтижесінде тері құрғап, тонусын жоғалтады, әжімдер пайда болады. Денедегі магнийдің жеткілікті мөлшерін күтуді 20 жылдан кейін, антиоксидант глутатион деңгейі шарықтау шегіне жеткеннен кейін бастау керек. Сонымен қатар, магний токсиндердің және патологиялық организмдердің терінің денсаулығына зиянды әсерімен күресуге көмектесетін сау иммундық жүйені қолдайды.^[16].

Арықтау үшін

Магнийдің өзі салмақ жоғалтуға тікелей әсер етпесе де, салмақ жоғалтуға ықпал ететін бірқатар басқа факторларға үлкен әсер етеді:

• организмдегі глюкозаның метаболизміне оң әсер етеді;
• стрессті азайтады және ұйқы сапасын жақсартады;
• спортқа қажетті энергиямен жасушаларды зарядтайды;
• бұлшықеттің жиырылуында шешуші рөл атқарады;
• дайындық пен төзімділіктің жалпы сапасын жақсартуға көмектеседі;
• жүрек денсаулығы мен ырғағын қолдайды;
• қабынуға қарсы тұруға көмектеседі;
• көңіл-күйді жақсартады^[17].

Магнийдің зияны және ескертулер

Магний жетіспеушілігінің белгілері

Магнийдің жетіспеушілігі теңдестірілген тамақтанатын сау адамдарда сирек кездеседі. Магний жетіспеушілігі қаупі асқазан-ішек жолдары, бүйрек аурулары және созылмалы алкоголизммен ауыратын адамдарда жоғарылайды. Сонымен қатар, ас қорыту жолында магнийдің сіңуі төмендейді, ал несептегі магнийдің бөлінуі жасына қарай жоғарылайды.

Магнийдің ауыр жетіспеушілігі сирек кездесетін болса да, оның қан сарысуындағы кальций мен калий деңгейінің төмендеуіне, неврологиялық және бұлшықет симптомдарына (мысалы, спазм), тәбеттің жоғалуына, жүрек айнуына, құсуға және жеке басының өзгеруіне әкелетіні тәжірибеде дәлелденді.

Бірнеше созылмалы аурулар - Альцгеймер ауруы, 2 типті қант диабеті, гипертония, жүрек-қан тамырлары ауруы, мигрень және СДВГ - гипомагниемиямен байланысты^[4].

Магнийдің артық болуының белгілері

Артық магнийдің жанама әсерлері (мысалы, диарея) магний қоспаларымен байқалды.

Бүйрек функциясы бұзылған адамдарда магний қабылдау кезінде жанама әсерлердің пайда болу қаупі жоғары.

Қандағы магний деңгейінің жоғарылауы («гипермагниемия») қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін («гипотензия»). Магний уыттылығының кейбір әсерлері, мысалы, енжарлық, сананың шатасуы, жүрек ырғағының қалыптан тыс болуы және бүйрек қызметінің бұзылуы ауыр гипотониямен байланысты. Гипермагнемия дамыған сайын бұлшықет әлсіздігі және тыныс алудың қиындауы мүмкін.

Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу

Магний қоспалары кейбір дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады:

• антацидтер магнийдің сіңуін нашарлатуы мүмкін;
• кейбір антибиотиктер магний сияқты бұлшықет жұмысына әсер етеді - оларды бір уақытта қабылдау бұлшықет проблемаларына әкелуі мүмкін;
• жүрек дәрі-дәрмектерін қабылдау магнийдің жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсер етуі мүмкін;
• қант диабетімен бір мезгілде қабылдаған кезде магний қандағы қанттың төмендеу қаупін тудыруы мүмкін;
• бұлшықеттерді босаңсу үшін магнийді дәрі-дәрмектермен қабылдағанда абай болу керек;

Егер сіз қандай-да бір дәрі-дәрмектер немесе қоспалар қабылдап жүрсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз^[20].

Басқа пайдалы қазбалар туралы да оқыңыз: