Медитация менің өмірімде бұрыннан қалыптасқан нормаға айналды, бірақ, өкінішке орай, жаттығу жасау әрдайым мүмкін бола бермейді. Мен көптеген нұсқалардың ішінен трансценденталды медитацияны таңдадым. Мұның негізгі себебі - мен осы мақалада келтірілген керемет денсаулыққа пайда. Ғалымдар медитацияның денсаулыққа пайдасын ұзақ уақыт зерттеп келеді. Тестілеу кейде қиынға соғуы мүмкін болғандықтан, ғылыми әдебиеттерде өте қарама-қайшы зерттеу нәтижелерінің болуы таңқаларлық емес.
Бақытымызға орай, мен кездестірген зерттеулердің көпшілігі медитацияның:
- гипертония қаупі бар жастардың қан қысымын төмендету;
- қатерлі ісікке шалдыққан адамдардың өмір сүру сапасын қолдау, олардың алаңдаушылығы мен қорқынышын азайту;
- тұмау мен ЖРВИ-мен ауыру қаупін азайту немесе осы аурулардың ауырлығы мен ұзақтығын азайту;
- ыстық құбылыстар сияқты менопауза белгілерін жеңілдету.
Алайда, пайдасы аз немесе мүлдем жоқ зерттеулер бар. Мысалы, 2013 жылғы бір зерттеудің авторлары медитация практикасы тітіркенген ішек синдромы бар науқастарда мазасыздықты немесе депрессияны жеңілдетпейді және олардың өмір сүру сапасын едәуір жақсартады және ауырсынуды азайтады деген қорытындыға келді.
Өзінің веб-сайтында Ұлттық денсаулық сақтау институттарының қосымша және интегралды денсаулық сақтау ұлттық орталығы (Ұлттық денсаулық институттарының қосымша және интегративті денсаулық ұлттық орталығы) былай деп жазады: Ауырсынудан, темекі шегуден немесе зейін тапшылығының гиперактивтілігін емдеудегі зейінді ойлау медитациясының пайдасы туралы қорытынды жасау үшін ғалымдарда дәлелдер жеткіліксіз. Зейінді медитацияның алаңдаушылық пен депрессияны азайтатыны туралы тек «орташа дәлелдер» бар.
Алайда, зертханалық зерттеулер медитация кортизолдың стресс гормонының түзілуін төмендетеді, қабыну маркерлерін азайтады және эмоционалды фонды реттейтін ми тізбектерінің өзгеруін тудырады.
Медитацияның денеге әр түрлі әсер етуі мүмкін көптеген түрлері бар екенін ұмытпаңыз, сондықтан барлығына бірдей рецепт жоқ. Егер сіз мен сияқты осы тәжірибенің артықшылығына сенімді болсаңыз, өз нұсқаңызды табуға тырысыңыз.