Марина Лемардың «қарапайым сөздерімен» медитация

Мәскеуде табысты бизнесі бар миллиардерден киім-кешектен басқа ештеңесі жоқ монахқа дейін әртүрлі әлеуметтік лауазымдарды иеленген әртүрлі адамдармен сөйлесе отырып, мен материалдық байлықтың адамды бақытты етпейтінін түсіндім. Белгілі шындық.

Мұның сыры неде?

Мені мейірімді жүрегімен, байсалдылығымен және қуанышқа толы көздерімен шабыттандырған адамдардың барлығы дерлік үнемі медитациямен айналысады.

Мен йогамен айналыса бастағаннан кейін менің өмірім де қатты өзгергенін айтқым келеді, мұнда медитация негізгі жаттығулардың бірі екенін білесіз. Ал енді түсініп отырмын, зерделеп, қабылдап, санамды емдеу арқылы өмірдің барлық қырлары үйлеседі.

Көптеген жылдар бойы тәжірибеден және табысты және бақытты адамдармен қарым-қатынаста болғаннан кейін мен мынадай қорытындыға келдім: өз орнында сезіну, босаңсу және сонымен бірге өмірлік энергияға толы болу үшін сіз демалуға, тыныштық пен жалғыздыққа уақыт бөлуіңіз керек. күн сайын.

Міне, атақты адамдар медитация туралы не айтады.

Сенбейсіз бе? Ал сіз дұрыс істеп жатырсыз! Тәжірибеңіздің барлығын тексеріңіз.

Кейбір мәтіндерге сәйкес, Будда қайтыс болғанға дейін: «Мен жабық алақаныма бірде-бір ілімді жасырмадым. Будда осылай деді деп бір сөзге сенбеңіз – барлығын өз тәжірибеңізбен тексеріңіз, өзіңіздің жетекші нұрыңыз болыңыз. 

Бір кездері мен дәл осылай жасадым, мен оны тексеруді шештім және 2012 жылы тереңірек медитацияны үйрену үшін алғашқы шегінісімді өтуді шештім.

Енді мен терең медитацияға бірнеше күн бөліп, өмір ырғағында үзіліс жасауға тырысамын. 

Шегіну - бұл жалғыздық. Арнайы демалыс орталығында немесе жеке үйде жалғыз тұру, адамдармен кез келген байланысты тоқтату, таңғы сағат 4-те ояну және күннің көп бөлігін ойлау жаттығуларымен өтеді. Сіздің ойыңызды зерттеуге, денедегі кез келген сезімді сезінуге, ішкі дауысыңызды естуге және физикалық дене мен психикадағы шиеленіс түйіндерін шешуге мүмкіндік бар. 5-10 күн демалыста болу энергияның үлкен әлеуетін босатады. Бірнеше күндік үнсіздіктен кейін мен өміршеңдікке, идеяларға, шығармашылыққа толы болдым. Енді мен жеке кештерге келдім. Адамдармен байланыс болмаған кезде.

Мен түсінемін, қазіргі адамның мұндай ұзақ уақытқа зейнетке шығу мүмкіндігі әрқашан бола бермейді. Алғашқы кезеңдерде бұл қажет емес. Бұл постта мен сізге көрсеткім келеді қайдан бастау керек. 

Өзіңізге ыңғайлы уақытты – таңертең немесе кешке – және сізді ешкім мазаламайтын орынды анықтаңыз. Кішкентайдан бастаңыз - күніне 10-30 минут. Содан кейін қаласаңыз, уақытты көбейте аласыз. Содан кейін өзіңіз жасайтын медитацияны таңдаңыз.

Медитациялардың барлық көрінетін әртүрлілігімен оларды екі санатқа бөлуге болады - зейін шоғырландыру және ойлау.

Медитацияның бұл екі түрі йога туралы ең көне мәтіндердің бірінде, Патанжалидің йога сутраларында сипатталған, мен теорияны сипаттамаймын, мен мәнін екі абзацта мүмкіндігінше қысқаша жеткізуге тырысамын.

Медитацияның бірінші түрі - шоғырлану немесе қолдау медитациясы. Бұл жағдайда медитация үшін кез келген нысанды таңдайсыз. Мысалы: тыныс алу, денедегі сезімдер, кез келген дыбыс, сыртқы зат (өзен, от, бұлт, тас, шырақ). Ал сіз назарыңызды осы нысанға аударасыз. Міне, қызық осы жерден басталады. Сіз шынымен де нысанға назар аударғыңыз келеді, бірақ зейін ойдан ойға ауысады! Біздің санамыз жабайы кішкентай маймыл сияқты, бұл маймыл бұтақтан бұтаққа секіреді (ой) және біздің назарымыз осы маймылдың артынан жүреді. Мен бірден айтамын: өз ойыңызбен күресуге тырысу бекер. Қарапайым заң бар: әсер ету күші реакция күшіне тең. Сондықтан мұндай мінез-құлық тек шиеленісті тудырады. Бұл медитацияның міндеті - зейініңізді басқаруды, «маймылмен достасуды» үйрену.

Ой толғаныс – медитацияның екінші түрі. Қолдаусыз медитация. Бұл бізге ештеңеге назар аударудың қажеті жоқ дегенді білдіреді. Біз мұны санамыз жеткілікті түрде тыныш болған кезде жасаймыз. Содан кейін біз не болғанына қарамастан, барлығын жай ғана ойластырамыз (байқаймыз). Мұны алдыңғы нұсқадағыдай ашық немесе жабық көздермен жасауға болады. Мұнда біз барлық нәрсенің болуына мүмкіндік береміз - дыбыстар, ойлар, тыныс алу, сезімдер. Біз бақылаушылармыз. Бір сәтте біз мөлдір болып, бізге ештеңе жабыспайтын сияқты, терең релаксация күйі және сонымен бірге бүкіл денеміз бен санамызды айқындық толтырады.

Көріп отырғаныңыздай, бәрі қарапайым. Ойлар көп болған кезде, жүйке жүйесі қозды - біз зейінді шоғырландырамыз. Егер мемлекет тыныш және біркелкі болса, біз ойланамыз. Басында қиын болуы мүмкін, бұл жақсы.

Ал енді мен сендерге кішкене құпияны айтайын.

Ресми отыру медитациясына қосылмаңыз. Әрине, бұл қажет, бірақ егер сіз күн ішінде бірнеше рет медитация жасасаңыз, 5-10 минуттан әлдеқайда тиімді. Тәжірибеде дәлелденді: егер сіз медитация үшін тамаша уақытты іздесеңіз, ерте ме, кеш пе, әрқашан маңыздырақ істер болатынына кезігесіз. Ал егер сіз бірінші күннен бастап күнделікті әрекеттеріңізге медитацияны тоқуды үйренсеңіз, сіз осы қарапайым тәжірибенің жемісін тез сезінесіз.

Мысалы, түскі уақытта саябақта серуендеу жаяу медитацияға айналуы мүмкін, қызықсыз жиналыста сіз тыныс алу немесе дауыс дыбысы туралы медитация жасай аласыз, тамақ дайындауды иіс немесе сезім туралы медитацияға айналдыруға болады. Маған сеніңіз – бәрі қазіргі сәттің жаңа түстерімен жарқырайды.

Есіңізде болсын…

Кез келген, тіпті ең үлкен саяхат бірінші қадамнан басталады.

Іске сәт!

Маған жиі ұсыныс жасауды сұрайды медитация туралы әдебиеттер.

Менің сүйікті екі кітабым бар. Мен оларды көлікте немесе ұйықтар алдында қайта-қайта тыңдағанды ​​жақсы көремін.

1. Екі мистик «Бұлттағы ай» – медитация күйін беретін кітап. Айтпақшы, оның астында йогамен айналысу өте жақсы.

2. «Будда, ми және бақыттың нейрофизиологиясы. Өмірді жақсы жаққа қалай өзгертуге болады. Атақты тибет шебері Мингюр Ринпочи өз кітабында буддизмнің ежелгі даналығын Батыс ғылымының соңғы жаңалықтарымен үйлестіре отырып, медитация арқылы қалай сау және бақытты өмір сүруге болатынын көрсетеді.

Барлығына сау дене, мейірімге толы жүрек және тыныш көңіл тілеймін 🙂 

пікір қалдыру