Мазмұны
10 апта ішінде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1120 Ккал.
Танымал голливудтық актриса және модель, «Трансформерлер» жұлдызы Меган Фокстен (Меган Дениз Фокс) сәби дүниеге келгеннен кейін ол өзінің тартымды формаларын тез қалпына келтірді. Бұл үшін оған жеке жаттықтырушысы Харли Пастернак көмектесті. Қысқаша айтқанда, жұлдыздың әдемі фигурасының сәттілігінің құпиясы келесідей көрінеді: пайдалы көмірсулар және физикалық белсенділік. Өздеріңіз білетіндей, Пастернак салмақ жоғалтуға және басқа да көптеген голливудтық атақты адамдарға үлес қосты (олардың қатарында Джессика Симпсон, Деми Мур, Ума Турман, Крис Дженнер және т.б.). Жұлдыздар өздерінің мінсіз денелерін қалай тапқанын білейік?
Megan Fox диетасына қойылатын талаптар
Харли Пастернак жасаған және Меган Фокс сәтті тексерген диетаны көбіне «5 фактор» диетасы деп атайды. Шындығында, бұл барлық диеталық принциптерде кездесетін бұл көрсеткіш.
Бес апта - бұл техниканы қажет ететін уақыт. Оның авторы атап өткендей, бұл ұсынылған режимге үйренуге және нақты нәтижені байқауға жеткілікті уақыт.
Сізге күніне 5 тамақтану керек. Танымал сплит-тамақтар күні бойына қанықтылықты сақтауға және салмақ жоғалту үшін өте маңызды зат алмасуды жылдамдатуға көмектеседі. Диета үш негізгі тамақтануды (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас) және олардың арасында екі ұсақ тағамдардан тұрады.
Күнделікті Fox диеталық мәзірінде 5 түрлі тағамдық ингредиенттер болуы керек: ақуыз, күрделі көмірсулар, талшықтар, пайдалы майлар және қантсыз сұйықтық.
Диета мүмкіндігінше тиімді болу үшін сіз аптасына бес күн 25 минуттық физикалық жүктемені арнауыңыз керек.
Сондай-ақ, бір диеталық циклде бес демалыс күні деп аталады (яғни 5 апта). Әдістеме бойынша аптасына бір рет диеталық ережелерден ауытқуға және тыйым салынған тағамның бір түрімен еркелеуге рұқсат етіледі.
Сонымен, біз ақуызды балық пен теңіз өнімдерінде, құс етінде (тауық, күркетауық - жақсы таңдау), бұзауда, қоян етінде, жұмыртқада, ірімшікте және сүзбеде табамыз. Біз етті дайындаймыз, бумен немесе грильде пісіреміз, пісіреміз. Біз жемістер мен көкөністерден көмірсуларды, қатты бидайдан макарон өнімдерін, дәнді дақылдарды аламыз. Талшықтың көздеріне ірі ұннан жасалған нан мен нан, кебек, крахмалсыз көкөністер мен қантсыз жемістер жатады. Дұрыс майды жеткізушілер - бұл зәйтүн және олардан алынған май, балық (әсіресе қызыл). Біз таза су, шай (шөптер мен жасыл), айран мен майы аз ашытылған сүтті, шырындарды ішеміз.
Майонез, қант, фруктоза, глюкоза шәрбаты, көмірсулармен әр түрлі тәттілендіргіштер, транс майлар, тұтынылған тағам мен сусынның құрамына орын бөлмеген жөн. Ыдыс -аяқтарды дайындау үшін йогурт, қыша, лимон шырыны, өсімдік майын қолдануға болады.
Мәзірді жасаған кезде ең аз термиялық өңдеуден өткен тағамдар мен өнімдерге артықшылық беру керек. Барлық тағам жаңа піскен болуы керек, ал дәнді дақылдар дәнді дақылдардан және әртүрлі «жылдам» дәнді дақылдардан аулақ болу керек.
Қант пен алкогольге қатаң тыйым салынады. Қантқа пайдалы балама - бұл табиғи жоғары сапалы бал (тәулігіне 2 шай қасыққа дейін).
Енді спорт туралы айтайық. Аптасына 25 минуттық бес жаттығу жасау керек, ал қалған екі күнде физикалық жүктемелерден демалуыңызға болады. Егер сіз тренингтің мүмкіндігінше тиімді болғанын қаласаңыз, әдіс авторы оларды келесідей құруды ұсынады. Бастапқыда 5 минуттық қыздыру керек (бұл, мысалы, жүгіру, жылдам қарқынмен жүру немесе арқанмен секіру). Қызған кезде жүрек соғу жылдамдығы минутына 140 соққыға жетуі керек. Әрі қарай әр түрлі бұлшықет топтарымен жұмыс жасалады: біз күш жаттығуларын (өкпе, тартылу, итеру, демалу, гантельмен жұмыс) 10 минут жасаймыз, 5 минутты баспасөзге арналған жаттығуларға («велосипед», «қайшы») өткіземіз. 5 минут біз аэробты жаттығуларға (кардио жаттығулар немесе жеңіл жүгіру) назар аударамыз.
Әдетте, Пастернак жасаған техниканың 5 аптасында 7-ден 10 килограмға дейін артық салмақтан арылуға болады.
Megan Fox диеталық мәзірі
Екі күн бойы Харли Пастернак жасаған Megan Fox диетасының мысалдары
күні 1
Таңғы ас: қызанақ қосылған фритта; қантсыз жасыл немесе шөп шайы.
Тіскебасар: Құрамына крахмалдан тыс, бос йогурт қосылған салат.
Түскі ас: зәйтүн майымен аздап дәмделген көкөніс салаты; саңырауқұлақ қосылған рисотто; қантсыз шай.
Түстен кейінгі тіскебасар: қара бидай ұны, майсыз ірімшік пен құс еті (терісі жоқ) тілімі; шөптердің қайнатпасы.
Кешкі ас: бір-екі ас қасық қарақұмық ботқасы және шөптер қосылған крахмалсыз көкөністер салаты.
күні 2
Таңғы ас: туралған алма қосылған суда пісірілген сұлы майы; шөптер мен ірімшік қосылған дәнді нан.
Тісбасар: алма кесектері қосылған майсыз сүзбе.
Түскі ас: тостаған бұршақ сорпасы; қайнатылған немесе пісірілген тауық еті мен қияр-қызанақ салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: кешью жаңғағы; крахмалы жоқ көкөністер мен майсыз ет салаты.
Кешкі ас: май қоспай кез келген тәсілмен дайындалған пісірілген балық немесе теңіз өнімдері; қияр және 3-4 ас қасық. l. қайнатылған қоңыр күріш.
Megan Fox диетасына қарсы көрсеткіштер
- Бұл техника айтарлықтай теңдестірілген, сондықтан оның минималды қарсы көрсеткіштері бар. Әдеттегідей, жүктілік, лактация, балалық және қарттық кезең диетаға отыратын уақыт емес.
- Техниканы ұстануды бастамас бұрын білікті маманмен кеңесу артық болмайды. Егер сізде созылмалы аурулар немесе денсаулық жағдайында ауытқулар болса, дәрігерге алдын-ала бару алғышартқа айналады.
Megan Fox диетасының артықшылықтары
- Megan Fox диетасының көптеген артықшылықтары бар. Оның басты артықшылықтарының бірі ретінде біз жоғары тиімділікті, мәзірде дәмді тағамдардың болуын, әр түрлі диетаны және денсаулығыңыз үшін минималды қауіптілікті атап өтеміз.
- Белгіленген жаттығулар жиынтығының арқасында сіз салмақ тастап қана қоймай, тартымды тоналды денеге ие бола аласыз.
- Бұлшықет рельефін және рациондағы ақуыздың жеткілікті мөлшерін сақтауға ықпал етеді.
- Бұл әдіс әмбебап. Сіз кез-келген фунттан арыла аласыз, тек мақсатыңызға жету үшін оны ұстануыңыз керек.
Megan Fox диетасының кемшіліктері
- Меган Фокстің диетасы дененің лезде өзгеруін қалайтындарға жарамайды. Дегенмен, басқа әдістермен салыстырғанда, бұл салмақ жоғалту кешені өте ұзақ.
- Пастернактың бағдарламасы тамақтану тәртібін түбегейлі қайта қарауды және физикалық белсенділікпен достасуға сенімді болуды «сұрайды».
- Жұмыс кестесі тығыз адамдарға диетаны сақтау қиын болуы мүмкін; олар үшін ұсынылған фракциялық және дұрыс тамақтануды ұстану оңай болмайды.
Megan Fox диетасын қайта қолдану
Денсаулығыңыз жақсы болса және артық салмақ тастағыңыз келсе, сіз Megan Fox диетасына екі айдан кейін қайта жүгіне аласыз.