Мазмұны
Жылдар зардап шегеді және қартайған сайын 1-2% ерлер тестостеронды жоғалтады. Бірақ бұл гормон бұлшықеттің сүйек күші мен сау жыныстық өмірі үшін маңызды.
Тапшылық либидо, шаштың түсуі, апатия, шаршағыштық, есте сақтау қабілетінің төмендеуіне алып келеді. Гормонның жетіспеушілігі көбінесе майдың дұрыс бөлінбеуіне әкеледі, нәтижесінде ер адамдар силуэттан әйел фигурасына дейін ауыстырылады.
Фармацевтикалық препараттарға қолдануға асықпаңыз. Оларды қолдану дене салмағының жоғарылауына байланысты. Қандағы тестостерон деңгейін жоғарылатуға жауапты өнімдермен ғана орындау қажет теңдестірілген диетаның көмегімен тестостерон деңгейін қалыпты шектерде қолдауға болады.
1. Жұмыртқа
Фин зерттеушілері тауық жұмыртқасын қолдану ерлер денсаулығына оң әсер ететінін және тестостерон деңгейін жоғарылататынын анықтады. Ал сарысы бар холестериннің қауіптілігі туралы айтыңыз - бұл күн сайын үш жұмыртқадан артық жейтіндер үшін қорқынышты оқиға.
2. Құрамында мырыш бар өнімдер
Бұл микроэлементтің еркек организміндегі жетіспеушілігі импотенцияға әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін моллюскаларға, қызыл етке, құсқа, бұршаққа және жаңғаққа сүйеніңіз.
3. Зімбір
Жақында жүргізілген бір зерттеуде зімбірді 3 ай ішінде күнделікті тұтыну тестостерон деңгейін 17.7%-ға арттыратынын көрсетті.
4. Магнийі бар өнімдер
Магнийге бай бұршақтар, жасымық, жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар, жасыл жапырақты көкөністер, шоколад. Егер денеде магний аз болса, тері астындағы майдың деңгейі тестостеронды басады.
5. Анар
Әдетте бұл ерлер денсаулығы үшін өте маңызды өнім. Анарды үнемі тұтыну тестостерон деңгейін орта есеппен 24%көтеруі мүмкін. Сонымен қатар, анар қуық асты безінің ісік жасушаларының жиналуын болдырмайды.
6. Д дәрумені бар тағамдар
Бұл витамин ерлер денсаулығы үшін маңыздылардың бірі болып табылады және оның андрогендік бездерде болуы тестостеронды босатуы қажет, сонымен қатар эстрогеннің артық синтезінен қорғайды. Сіздің мәзіріңізге тунец, сардинаны, сиыр бауырын, майшабақты қосыңыз және жақсы ұйықтаңыз, тестостерон деңгейінде болады.
7. Зәйтүн майы
Ғалымдар бұл майды қолдану лютеинизациялық гормонның концентрациясын жоғарылататынын дәлелдеді, бұл аталық бездегі жасушаларды тестостерон түзуге ынталандырады.
8. Бас ию
Қатыгез мачо француз хош иісінен емес, пияздың иісінен тұрады. Жоқ, бұл «топоз» емес, өйткені пияз шырыны ұрықта тестостерон өндірісін бастауға жауапты гормон болып табылатын лютеинизатор гормонының деңгейін жоғарылатады. Пияз сперматозоидтардың пайда болуына жақсы әсер етеді.
9. Сау майлар
Тестостерон синтезі сау майлардан шығатын холестеринді қамтиды. Сондықтан ер адамдар құрамында майы бар тағамдарды жеуге тура келеді. Оның диетадағы жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты.
Бірақ кофе, алкоголь және соя қандай өнімдерден қорқу керек, олар тестостеронды қатты төмендететіні дәлелденді.
Денің сау болсын!