Бұлшық еттердің тамақтануы
 

Бұлшықеттер - бұл адамның миға бағынатын және қаңқа жүйесін басқаратын негізгі қозғалыс мүшелері. Олар жүйке импульсінің әсерінен жиырыла алатын мықты, серпімді бұлшықет ұлпасынан тұрады. Олар күлімсіреуден бастап ауыр салмақты көтеруге дейінгі барлық моторлы процестерге қатысады.

Адам ағзасында 640 бұлшықет бар. Олардың ең кішкентайлары құлаққа орналасқан «балғаның» орындалуына жауап береді. Аяқтардың қозғалысына ең үлкені (глутеальды бұлшықеттер) жауап береді. Ал шайнау және балтыр бұлшықеттері денеде ең күшті.

Қызықты фактілер:

  • Жаңа туған нәресте мен бодибилдерде болатын бұлшықеттің мөлшері бірдей. Көлемі тек бұлшықет талшығының көлденең қимасына байланысты.
  • Бұлшықеттер дене салмағының шамамен 40% құрайды.
  • Ең жылдам бұлшық еттер жыпылықтауға жауап береді.

Бұлшықеттерге арналған пайдалы тағамдар

Белгілі бір қозғалыстарды орындау үшін бұған жауапты бұлшықеттер қоректік заттардың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етілуі керек. Жақсы тамақтанудың арқасында бұлшықеттер жұмыс істеп қана қоймай өседі.

Бұлшықеттердің қалыпты жұмысына қажетті негізгі өнімдер ретінде мыналарды бөлуге болады:

 
  • Сиыр еті. Алмаспайтын амин қышқылдарының құрамы бойынша чемпион. Құрамында майды азайту арқылы бұлшықет массасын арттыратын ақуыз креатин бар.
  • Жұмыртқа. Құрамындағы лецитиннің арқасында олар бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің үйлесімді (синхронды) жұмысын қамтамасыз етуге қатысады. Сондай-ақ, оларда ақуыздан басқа бұлшықет сіңірлерінің денсаулығына қажетті Д дәрумені көп.
  • Тауық. Сиыр еті сияқты ол бұлшықет талшықтарының құрылысына қатысады.
  • Сүт өнімдері. Олар жүйке импульстарының қалыпты өткізілуіне жауап беретін органикалық кальцийдің алмастырылмайтын көзі болып табылады. Сонымен қатар, олар бұлшықет ауруы үшін тамаша құрал.
  • Жасыл көкөністер (брокколи, спаржа, жасыл бұршақ және салат) магнийдің көзі болып табылады, ол жұмысқа байланысты кептелісті төмендетуге жауап береді.
  • Скумбрия. Бұл бұлшықеттердің жұмысында энергиямен қамтамасыз ету үшін қажет болатын пайдалы майларға бай. Бұл майлар болмаған жағдайда, дене өзін өзі өңдей бастайды. Егер бар болса, бұл процесс едәуір баяулайды, осылайша адам тері жамылған қаңқаға айналмай, тамақтану орнына жетуге жеткілікті уақыт алады.
  • Ананас. Ананас құрамындағы бромелайн ферментінің арқасында жеген ақуыздардың бұлшықет массасына айналу процесі оның қатысуынсыз әлдеқайда аз уақытты алады. Сонымен қатар, бұлшықеттерді шамадан тыс жүктемеден қорғайды.
  • Көк шай. Бұлшықеттің стресске төзімділігі артады. Сүт қышқылын жояды, бұлшықет ауырсынуын азайтады.
  • Куркума. Регенерацияға жауапты. Бұл жұмыс нәтижесінде микротравмадан өтуі мүмкін бұлшықеттерге қажет.
  • Қарақұмық. Құрамындағы маңызды аминқышқылдарының арқасында қарақұмық бұлшықет регенерациясына жауап беретін өнімдердің арасында мақтанышпен орын алады.
  • Бадам. Оның құрамында Е дәруменінің оңай сіңетін түрі бар, оның арқасында бадам бұлшықеттердің бұлшықет жарақаттарынан тез қалпына келуіне көмектеседі.
  • Болгар бұрышы (қызыл). С витаминінің құрамы бойынша ол теңдесі жоқ. Ол лимон мен қарақатқа оңай қарсылық бере алады. Бұл витамин коллагеннің ең маңызды компоненті болғандықтан, бұл көкөністі диетаға қосу өте қажет әрекет.

Жалпы ұсыныстар

Өнімді өмірді қамтамасыз ету үшін күніне 5-6 рет бөлшектеп тамақтанған жөн. Оның үстіне тамақтың 70% -ы күннің бірінші жартысында жеуге тура келеді. Тек осы жағдайда ғана бұлшық еттер өздеріне арналған функцияны орындайды.

Ұзақ жұмыс кезінде сүт қышқылы бұлшықеттерде жиналады. Оны алып тастау үшін сізге жақсы демалу, жасыл шай, қозғалмайтын велосипедпен жаттығу және жеткілікті су қажет.

Жұмысты қалыпқа келтіруге және бұлшықет жүйесін тазартуға арналған халықтық әдістер

Бұлшықет жүйесі әрдайым тәртіпте болу үшін, оны қоректік заттармен қамтамасыз ету туралы ғана емес, сонымен бірге зиянды заттарды жою туралы қамқорлық қажет.

Бұлшықет жүйесін тазарту үшін келесі әдістер қолданылады:

  • Тазартатын диета. Еріген су күні бойы жұмсалады. Кешке бір стакан сарысуды ішу керек. Күні бойы жейтін ештеңе жоқ.
  • Мүкжидек шырыны. Мүкжидекті ұсақтап, үстіне қайнаған су құйыңыз. (Жеміс сусынындағы жидектердің концентрациясын жеке таңдаған дұрыс). Біраз бал немесе қант қосыңыз. (Жидектегі қышқылдың артық мөлшерін бейтараптандыру үшін тәттілендіргіштер қосылады. Сусын сәл тәтті немесе дәмі бейтарап болуы керек) Күні бойы бірнеше рет ішіңіз. Тазалау үш апта ішінде жүргізіледі.
  • Жидектер. Бұлшықеттерді тазарту үшін бөріқарақат, қызыл қарақат, ит ағашы, жүзім және қарағай сияқты жидектер пайдалы.
  • Одуванчика. Одуванчик тамырының инфузиясы тамаша тазартатын әсерге ие. Оның ащы дәмі бауырдың тонусын жақсартады, ол дененің барлық жүйелерін, соның ішінде бұлшықеттерді тазартуды жақсартады. Француздар бұл өсімдікті мәдени өсімдік ретінде өсіруі бекер емес! Тұзды суға малынғаннан кейін, одуванчиктер жапырақтары салаттарға қолданылады.

Ванна шаршаған бұлшықеттерге арналған сүт қышқылынан арылуға көмектеседі. Ванна процедуралары кезінде бұлшықеттердегі қан айналымы жақсарады. Оттегінің деңгейі жоғарылайды. Жаңа кемелер пайда болды. Бұлшықеттер қоректік заттардың жаңа бөліктерін алады.

Бұлшықеттерге арналған зиянды тағамдар

  • Қант, джем, тора және басқа да нан өнімдері… Тұтынылған кезде бұлшықет массасы емес, май жиналады.
  • Майлар... Майлы тамақтың шамадан тыс мөлшері кальцийдің бітелуіне әкеледі.
  • Қуырылған тамақ… Қуырылған тағам құрамындағы заттар жүйке талшықтарын тітіркендіреді және нәтижесінде бұлшықеттің жұмысын төмендетеді.
  • алкоголь… Кальцийдің бітелуіне әкеледі. Сонымен қатар, алкогольдің әсерінен бұлшықет тінінде дегенеративті өзгерістер пайда болады.
  • Консерванттар… Олар сіңуі қиын қосылыстар түзіп, оларды бұлшықеттер үшін іс жүзінде пайдасыз етеді.

Басқа ағзалардың тамақтануы туралы да оқыңыз:

пікір қалдыру