Жүйкені тыныштандыратын тағам

Біз стресс пен стресс біздің өміріміздің ажырамас атрибуттары екеніне үйренгенбіз. Көбісі оларды жұмыс немесе отбасылық мәселелермен байланыстырады. Алайда, олардың нақты себептері біздің физиологиямызда, әсіресе тыныс алу жиілігінде екенін бәрі білмейді.

Демалу кезінде адам үшін тыныс алу және дем шығару ауасының жылдамдығы минутына 6 литрді құрайды. Дегенмен, біз 2 литрді көбірек жұтуға бейім. Бұл біздің бұдан 80-100 жыл бұрын өмір сүрген ата-бабаларымыз тыныс алудан гөрі тереңірек және жиі тыныс алатындығымызға байланысты. Сондықтан біз үнемі созылмалы гипервентиляция жағдайындамыз.

Міне, сондықтан біз қандағы көмірқышқыл газының азаюының нәтижесі болып табылатын созылмалы стресстен көп зардап шегеміз. Йога жақтаушылары ауыр жаттығулар ауаны тұтынуды азайтуға және осылайша фокусты, ұйқы сапасын және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі дейді. Мұны істеу немесе жасамау сізге байланысты. Есте сақтау керек басты нәрсе - тыныс алу жаттығуларын жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Тамақтану және нервтер

Жүйке жүйесінің күйіне тамақпен бірге адам ағзасына енетін заттар тікелей әсер етеді. Оларды мұқият зерттей отырып, ғалымдар дәрумендердің, микроэлементтердің және органикалық қосылыстардың тізімін ұсынды, оларды пайдалану жүйке жүйесін қауіпсіз әрі табиғи түрде тыныштандырады. Оның құрамына:

• В тобындағы барлық дәрумендер. Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Зерттеулер барысында денеде осы дәрумендердің жетіспеуінің алғашқы белгілерінің бірі - аяғыңыздың шаншуы екендігі анықталды. Бұл нейрондарды қорғайтын миелин қабығының зақымдануы нәтижесінде болады. В тобының, атап айтқанда В12 дәрумені оны қалпына келтіруге көмектеседі. В6 дәрумені де маңызды. Ол серотонин өндірісімен тікелей айналысады және ақпараттың бір нейроннан екінші нейронға ауысуына жауап беретін заттар - нейротрансмиттердің жұмысына үлкен әсер етеді. В3 дәрумені ерекше назар аударуға тұрарлық, өйткені ол мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті заттарды өндіруге ықпал етеді.
• Е дәрумені жүйке жүйесін реттейді, жүйкені босаңсытып, тыныштандырады.
• С дәрумені жүйке жүйесінің жұмысына қажетті заттардың синтезіне жауап береді және жүйкені тыныштандырады.
• А дәрумені көздің денсаулығына, оның ішінде көру нервінің жағдайына жағымды әсер етеді.
• Омега-3 май қышқылдары. Олар адамға тез тынышталуға, жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға, зейінді шоғырландыруға көмектеседі, қажетті ақпаратты есте сақтауға және т.б.
• Магний. Бұл қан айналымын жақсартады және бұлшықеттер мен нервтердің күйіне оң әсер етеді.
• Антиоксиданттар Олар жүйке жүйесін нығайтады және жүйкені тыныштандыруға көмектеседі.
• Селен. Бұл жүйке жүйесін сергітеді және оның жұмысын жақсартады.
• Көмірсулар. Оларсыз бақыт гормондарының бірі - серотонинді өндіру мүмкін емес. Оның басты артықшылығы - тез тынышталып, демалуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, көмірсулар денеге қандағы кортизол немесе стресс гормонының деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Жүйкеңізді тыныштандыратын 11 тағам:

Жидектер. Көкжидек, таңқурай немесе құлпынай жақсы жұмыс істейді. Олар табиғи антиоксиданттар мен С витаминіне бай. 2002 жылы Psychopharmacology журналында ғалымдар С дәрумені бар тағамдар кортизол өндірісін реттеуге көмектесетінін дәлелдейтін зерттеу нәтижелерін жариялады. Оның ағзаға ұзақ мерзімді әсері, басқалармен қатар, жүрек-қан тамырлары ауруларының, депрессия мен ұйқысыздықтың қаупін арттырады.

Дәнді және дәнді дақылдар. Олар серотонин өндірісін көбейту арқылы жүректің жұмысына оң әсер етеді және нервтерді тыныштандырады.

Балық. Огайо университетінде жүргізілген зерттеулер нәтижесінде «құрамындағы омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары жүйкені тыныштандырып қана қоймай, ағзадағы цитокиндердің түзілуін азайтады. Бұл заттар депрессияны тудыруы мүмкін. «

Бразилия жаңғақтары. Олар селенге бай, сондықтан олардың айқын седативті қасиеті бар. Уэльс Университетінің зерттеулеріне сәйкес «тыныштық пен жігерлі болу үшін күніне 3 бразилиялық жаңғақ жеу жеткілікті».

Cаумалдық. Оның құрамында көңіл -күй мен стреске төзімділікті жақсартатын гормондардың синтезіне әсер ететін К витамині бар.

Йогурт немесе қатты ірімшік. Олардың құрамында В тобының витаминдері бар, олардың жетіспеушілігі стресске төзімділікті төмендетеді.

Цитрус. Олар С дәруменіне бай, бұл кортизол, стресс гормонының деңгейін төмендетеді. Сонымен қатар, ғалымдар оларды тазарту процесінің өзі тыныштандыруға көмектеседі дейді.

Алма. Олардың құрамында талшық, темір және С дәрумені бар, олар жүйке жүйесіне ғана емес, иммундық жүйеге де оң әсер етеді.

Ромашка шайы. Уақыт сынынан өткен тамаша халықтық құрал. Бұл тыныштандыруға, шиеленісті жеңілдетуге және тіпті ұйқысыздықты жоюға көмектеседі. Эффектіні жақсарту үшін оған аздап сүт қосуға болады.

Қара шоколад. Жидектер сияқты, ол организмдегі кортизол деңгейін төмендетіп, тыныштандыруға көмектеседі. Доктор Кристи Леонның айтуынша, «шоколадтың құрамында мидың допамин деңгейіне үлкен әсер ететін және босаңсу мен тыныштық сезімін тудыратын Ананамин деген ерекше зат бар. Сонымен қатар, шоколадта триптофан бар. Бұл босаңсытып, мазасыздық сезімдерін жоюға көмектеседі. «

Банандар. Олардың құрамында В тобындағы витаминдер, магний және калий өте көп. Оларды емтихандарға, маңызды іскерлік кездесулерге дейін, сондай-ақ адам темекіні тастайтын кезеңдерде қолдануға кеңес беріледі. Өйткені, олар тек тыныштандыруға ғана емес, сонымен бірге зейін мен зейінді жақсартуға көмектеседі.

Жүйкеңізді тағы қалай тыныштандыруға болады?

1. 1 Әрекетті өзгерту… Егер сіз маңызды тапсырманы орындау барысында жүйкеңізді кетірсеңіз - оны қысқа уақытқа қалдырыңыз. Сіз тынышталғаннан кейін оны қиындықсыз жасай аласыз.
2. 2 Таза ауаға шығып, баяу терең дем алыңыз... Қан оттегімен байытылатын болады. Сіз тынышталасыз.
3. 3 Бір жұтым су алыңыз… Тіпті XNUMX пайыздық дегидратация көңіл-күйдің өзгеруіне, көңіл бөлудің және тітіркенудің пайда болуына әкеледі.
4. 4 Жалпы жағдайға қараңыз... Көбіне мазасыздық сезімі адамның бір үлкен мәселені бірнеше кішігірім мәселелерге әдейі бөлуінен күшейеді. Мысалы, есепті дайындау ақпараттарды іздеу мен жинауды, оны талдауды, жүйелеуді және т.б. қамтиды. Алайда бұл сіз шеше алатын бір міндетті міндет.
5. 5 Барлығын жүрекке қабылдамаңыз… Біз еститін көптеген проблемалар бізге тіпті қатысты емес, сондықтан оларға ақыл-ой күшімізді жұмсаудың жөні жоқ.
6. 6 Йога жасау… Бұл толық релаксацияны қамтамасыз етеді.
7. 7 Медитация… Өзіңізді бар проблемалардан аулақ деп елестетіңіз, сонда сіз бірден тынышталасыз.
8. 8 Ароматерапияның құпияларын қолданыңыз… Раушан, бергамот, түймедақ пен жасминнің хош иісі тыныштандыруға көмектеседі.
9. 9 Бір уыс жаңғақ немесе асқабақ тұқымын жеп қойыңыз… Олардың құрамында релаксацияға ықпал ететін омега-3 май қышқылдары бар.
10. 10 Кофе, алкоголь және темекі шегуді шектеңіз... Сондай-ақ, қуырылған және тұзды қиянат жасамаңыз. Олар дегидратация мен мазасыздықты тудырады.
11. 11 Массажға барыңыз… Бұл кезде бұлшық еттер босайды, серотонин бөлініп шығады және адам еріксіз эмоционалдық стресстен арылады. Кәсіби массаж терапевтімен жасалуы мүлдем қажет емес. Жақын адамның жанасуының өзі кернеуді жеңілдететін және стресстен арылудың керемет күшіне ие.