Қоректік диета, 7 күн, +3 кг

3 күнде салмақ 7 кг-ға дейін артады.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 2100 Ккал.

Әдетте, «диета» сөзі артық салмақтан арылуға деген ниетпен орналастырылған. Салмақ қосуы керек адамдар диеталарға отырады.

Әр түрлі себептер салмақтың жеткіліксіздігіне әкеледі - ас қорыту проблемалары, аллергиялық реакциялар, гормондардың тепе-теңдігі және денсаулықтың басқа ауытқулары. Қалай болғанда да, жағдайды түзету қажет. Осы мақсатта мамандар «қоректік диета» деген атпен кең таралған тамақтану әдісін ойлап тапты.

Диеталық заттарға қойылатын талаптар

Пайдалы диетаның ерекшелігі - оның мәзірінде ұсынылған нормадан едәуір көп калория бар. Осы техниканың талаптарына сәйкес күн сайын шамамен 2100-3400 энергия бірлігін жеуге тура келеді. Күніне шамамен 200-300 калория қосып, калорияны біртіндеп арттырыңыз. Диета сіздің мақсатыңызға байланысты 1-4 аптаға созылады. Егер артық салмақ қосу қажет болса және диета кезеңінің соңында мұны істеу мүмкін болмаса, диетаны жалғастырар алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.

Қоректік (ака қанағаттанарлық) диета етті әр түрлі формада (бұл мәзірдің негізгі өнімі), сондай-ақ жұмыртқа, жарма, көкөністер, жемістер, ірімшік және басқа да жоғары калориялы тағамдарды тағайындайды. Бұл диетаның диетасында калория мөлшері өте көп болғандықтан, сіз барлық сүйікті тағамдарыңызды, атап айтқанда тәттілерді жей аласыз. Бірақ бәрібір дұрыс тамақтануға баса назар аударылады. Бұл денені оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық заттармен және компоненттермен қамтамасыз етеді, бұл қазіргі кезде өте маңызды.

Ас қорыту жүйесіне қатты жүктеме түспес үшін және қажетті артықшылықтардың орнына денеге одан да көп зиян тигізбеу үшін қоректік диетаға біртіндеп көшу керек. Сонымен бірге, суды жеткілікті мөлшерде қабылдау, жеткілікті ұйқы және физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз (әрине, денесі таусылмаса). Ақыр соңында, сіз бұлшықет жинап, тартымды денеге ие болғыңыз келеді, емес, семіздікке және одан да көп майға емес? Денеңізге мұқият болыңыз (мысалы, ең болмағанда өзіңізді уқалаңыз). Бұл фигураның кеңеюіне байланысты созылу белгілері мен басқа тартымсыздық қаупін азайтады. Әдетте бір нәрлі аптада 3-5 килограмм салмақ қосуға болады.

Диеталық тамақтану мәзірі

Қоректік диетаның апталық диетасының мысалы (1 нұсқа)

күні 1

Таңғы ас: сары май қосылған кебек нанның бір бөлігі; Шай кофесі.

Екінші таңғы ас: қайнатылған сиыр етінің бір бөлігі (100 г); нан; қызанақ.

Түскі ас: қырыққабат сорпасы тостаған; кебек нан; Өсімдік майының аз мөлшерінде бұқтырылған 100 г сиыр еті; жарма ботқасы (2 ас қасық. л.); банан; шай.

Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут және інжір (4-5 дана).

Кешкі ас: бұқтырылған қосалқы өнімдер (100 г); шамамен сол мөлшерде картоп пюресі, шай.

күні 2

Таңғы ас: жүгері немесе сұлы майы (бірнеше ас қасық), сүт қосылған; Шай кофесі).

Екінші таңғы ас: сиыр еті пісірілген немесе қуырылған (100 г) және 2-3 дана. грек жаңғағы.

Түскі ас: табақша (шамамен 250 мл) борщ; пісірілген шұжық немесе ет тілімі; 2 тілім кебек нан; бадам жаңғағы; апельсин.

Түстен кейінгі тағамдар: жарты стакан қырыққабат сорпасы; інжір (5-6 дана).

Кешкі ас: өсімдік майы аз мөлшерде бұқтырылған ішкі мүшелер (100 г); қарақұмық ботқасы (140-150 г); бөлке; шай.

күні 3

Таңғы ас: қара өрік (4 дана); шай немесе минералды су.

Екінші таңғы ас: бұқтырылған шошқа еті (90-100 г); жасыл бұршақ консервілері (100 г); мандарин немесе жарты апельсин мен інжір (5-6 дана).

Түскі ас: 200-250 мл тауық сорпасы; 1 тілім кебек нан; 150 г картоп пюресі; қуырылған балық (100 г); алма мен шай.

Түстен кейінгі тағамдар: жеміс шырыны; 4 нәрсе. қара өрік.

Кешкі ас: қуырылған немесе пісірілген балық (100 г); күріш ботқасы (100 г); кебек нан (1 тілім); алмұрт.

күні 4

Таңғы ас: 2 вафли; Шай кофесі.

Екінші таңғы ас: қайнатылған немесе пісірілген тауық филесі (100-120 г); көкөністер бірдей мөлшерде; кебек нан, аздап маймен майланған, інжір 4-5 дана.

Түскі ас: құлақ (шамамен 200 мл); 70 г шұжық немесе ет; кебек нан (2 тілім); 5 қара өрік; Шай кофесі.

Түстен кейінгі тағамдар: стейк (100 г).

Кешкі ас: буға пісірілген ет котлеті (100 г); форма киген екі картоп; бөлке; 100 г жидектер.

күні 5

Таңғы ас: кебек нан мен ветчинадан жасалған сэндвич; шай немесе кофе; 3 қара өрік.

Екінші таңғы ас: бу котлеті; 100 г жүгері немесе сұлы майы, сүтпен дәмдеңіз.

Түскі ас: қырыққабат сорпасы (200-250 мл); 100 г қайнатылған сиыр еті; 1-2 тілім кебек нан мен алма.

Түстен кейінгі тағамдар: стакан қызанақ шырыны және 2 бөлке, 4-5 дана. інжір және грек жаңғағы;

Кешкі ас: бұқтырылған немесе қуырылған бауыр (100 г); қайнатылған бұршақ (100 г); алма мен алмұрт салаты, оны бос йогуртпен немесе айранмен дәмдеуге болады; шай.

күні 6

Таңғы ас: апельсин және қуырылған жержаңғақ (6-8 нуклеоли); шай немесе минералды су.

Екінші таңғы ас: қуырылған немесе пісірілген сиыр еті (100 г); көкөніс салаты (2-3 ас қасық. л.); 4-5 дана. інжір және грек жаңғағы; кофе).

Түскі ас: саңырауқұлақ сорпасы бар ыдыс; салмағы шамамен 100 г бу еті немесе балық котлеті; кебек нанының бір бөлігі; 100 г қайнатылған брокколи; Лимон шырынын себілген 1 үгітілген сәбіз (оған аздап қант немесе бал қосуға болады); алма мен шай.

Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген жаңғақ (сіз оны араластыра аласыз) және бір стақан алма немесе басқа жеміс шырыны.

Кешкі ас: 100 г сиыр еті (грильде); картоп пюресі (2-3 ас қасық. л.); кебек нанының бір бөлігі; шабдалы мен бір кесе шай.

күні 7

Таңғы ас: кебек нанынан және бір тілім сырдан жасалған сэндвич; бір стакан минералды су немесе шай.

Екінші таңғы ас: 100 г жүгері немесе сұлы майы, сүтпен дәмдеңіз; өсімдік майына қуырылған сиыр еті (100гр); бір-екі шоколад немесе басқа сүйікті тәттілер, кофе (шай).

Түскі ас: қырыққабаттан жасалған сорпа; 100 г шошқа филесі, пияз компаниясында бұқтырылған; 3-4 ас қасық. л. қарақұмық ботқасы; кебек нан (1-2 тілім); 5 қара өрік және шай.

Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут; вафли немесе печенье (50-60 г).

Кешкі ас: буға пісірілген ет котлеті (100 г); қызанақ; бал және лимон қосылған шай; банан.

Қоректік диетаның апталық диетасының мысалы (2 нұсқа)

күні 1

Таңғы ас: 2 тілім нан, маймен және жеміс джемімен майланған; кофе немесе сүт қосылған шай.

Екінші таңғы ас: тоқаш және бір стакан йогурт.

Түскі ас: бауыр тұшпарасы бар сорпа ыдысы; қуырылған немесе бұқтырылған тауық филесі; пісірілген картоптың жұбы; компот және бірнеше кәмпит немесе басқа сүйікті тәттілер.

Түстен кейінгі тағамдар: печенье және шай.

Кешкі ас: кез-келген салындысы бар екі пісірілген пирог; шай; қажет болса, бір стакан қызыл шарап.

Ұйықтар алдында аз уақыт: алмұрт немесе басқа жемістер.

күні 2

Таңғы ас: джем немесе консервілер қосылған тоқаш; бір кесе какао, кілегей қосылған.

Екінші таңғы ас: бір тілім нан; қайнатылған жұмыртқа және лимон қосылған шай.

Түскі ас: қызанақ пен ірімшік қосылған сорпа; шницель; екі пісірілген картоп; кілегей қосылған бір уыс құлпынай.

Түстен кейінгі тағамдар: тоқаш; сүт қосылған кофе немесе шай.

Кешкі ас: бұқтырылған сиыр бауыры және салат.

Ұйықтар алдында: алма қосылған туралған сәбіз.

күні 3

Таңғы ас: қайнатылған шұжықтар (2-3 дана); май және джем қосылған нан; Шай кофесі.

Екінші таңғы ас: бір стақан йогурт және бір тілім нан.

Түскі ас: борщ тәрелкесі; джем немесе джем қосылған екі құймақ; шай.

Түстен кейінгі тағамдар: 3-4 ас қасық. л. бал қосылған сүзбе.

Кешкі ас: бұршақ қосылған бұқтырылған қойдың филесі; бір үзім нан.

Ұйықтар алдында көп ұзамай: кез-келген жеміс.

күні 4

Таңғы ас: ветчинамен қуырылған екі жұмыртқа; нан тілімі; Лимон қосылған шай.

Екінші таңғы ас: сүт немесе айран (стакан); тоқаш

Түскі ас: сиыр еті қосылған көкөніс сорпасы; қайнатылған картоп (2-3 дана); сәбіз, алма және жаңғақ салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: кекстер және сүт қосылған бір кесе какао.

Кешкі ас: тұшпара жұбы; паприка қосылған бұқтырылған сиыр еті; кез-келген жеміс.

Ұйықтар алдында: алмұрт.

күні 5

Таңғы ас: тоқаш, маймен және джеммен майланған (джем); екі тілім ірімшік; Шай кофесі.

Екінші таңғы ас: қайнатылған немесе қуырылған жұмыртқа; тілім нан.

Түскі ас: гуляш сорпасының тостағаны; күріш пен жеміс кастрюльі; бір тілім нан, шай.

Түстен кейінгі тағамдар: жұп банан.

Кешкі ас: қызанақ соусында бұқтырылған тефтели; нан тілімі; сүйікті тәтті немесе десертке арналған жемістер.

Ұйықтар алдында аз уақыт: бір кесе компот немесе бір уыс кептірілген жемістер немесе жемістер.

күні 6

Таңғы ас: сары май қосылған 2 тілім нан; шай / кофе (сүтпен бірге болуы мүмкін).

Екінші таңғы ас: пісірілген шұжық немесе ет қосылған бір тілім нан.

Түскі ас: картоп сорпасы; картоп пен ет кастрөлі; салат (ақ қырыққабат және жасыл).

Түстен кейінгі тағамдар: бір кесе какао және бір-екі печенье.

Кешкі ас: қой мен қызанақ қосылған палау.

Ұйықтар алдында біраз уақыт: пісірілген алма.

күні 7

Таңғы ас: ірімшік қосылған 2 сэндвич, қызанақ; Болгар бұрышы; Шай кофесі.

Екінші таңғы ас: екі жұмыртқа мен ветчина омлеті (немесе ет); Лимон қосылған шай.

Түскі ас: жасыл бұршақ сорпасы; пияз қуыру; пісірілген картоп пен қызанақтың жұбы; десертке жеміс немесе сүйікті тәттінің бір бөлігін жеп қойыңыз.

Түстен кейінгі тағамдар: 2 банан.

Кешкі ас: қайнатылған немесе бұқтырылған тұқы филесі; формадағы бірнеше картоп; бір стақан шырын немесе компот.

Ұйықтар алдында аз уақыт: бір стақан сүт.

Қоректік диетаға қарсы көрсеткіштер

  1. Осы техниканы сақтауға қарсы көрсеткіштер асқазан-ішек жолдарының, жүрек-қантамыр жүйесінің, қант диабетінің ауыр аурулары болып табылады.
  2. Әрине, егер сіз семіздік немесе жай ғана артық салмақ болса, мұндай тамақ ішпеуіңіз керек.
  3. Егер сіздің денсаулығыңыз үшін басқа диета ұсынылса, сіз қоректік диетаны ұстай алмайсыз.
  4. Сыбаға мен калория мөлшерін көбейтпес бұрын, дәрігерге кеңес беріп, шамадан тыс жіңішке болуының нақты себептерін білген жөн.

Нәрлі диетаның артықшылықтары

  • Мұндай диетада сіз жеңіл және ауыртпалықсыз жетіспейтін салмақты жинай аласыз. Сонымен қатар, рационға сүйікті тағамдарыңызды қалдырып, дәмді және әр түрлі тағамдарды жеуге болады.
  • Әдіс бойынша тағайындалған бөлшек тағамдар осы диетаны ұстанған кезде сіз жайлы әрі аш болатындығыңызға ықпал етеді.
  • Сондай-ақ, тамақтану техникасы денеге барлық қажетті заттарды алуға мүмкіндік береді, бұл оның толық жұмыс істеуіне көмектеседі. Сонымен қатар, тамақтану арқылы көңіл-күй мен әл-ауқат жақсарады.
  • Техника әмбебап, екі жынысқа да сәйкес келеді. Дене белсенділігі төмендемейді (және, әдетте, көбейеді), сондықтан сіз спортпен айналыса аласыз және өмір салтын еш қиындықсыз өткізе аласыз.

Қоректік диетаның кемшіліктері

  • Қоректік диетаның көрінетін кемшіліктері жоқ. Мүмкін, кейбір адамдар бос емес болғандықтан, ұсынылған фракциялық тамақтануға ауыса алады.
  • Ас үйде тамақ дайындауға уақыт бөлуге дағдыланбаған адамдар қайта құруға мәжбүр болады, өйткені қоректік диета көптеген қайнатылған, пісірілген және басқа жолмен өңделген тағамдарды диетаға енгізуді көздейді.
  • Әрине, сіз дайын тағамды да сатып ала аласыз. Бірақ оның сапасы өз қолыңызбен пісіргеннен гөрі нашарлау қаупін тудыратыны белгілі.
  • Назар аударыңыз, қоректік диета кезінде асқазанға ең пайдалы және әрдайым жаңа тағам жіберу өте маңызды.

Қоректік диетаны қайта қолдану

Пайдалы диетаны қалпына келтірмес бұрын, оған қайта оралу қажет болса, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.

пікір қалдыру