Жаңғақтар жоғары калориялы құндылығына қарамастан пайдалы. Олардың құрамында оңай сіңетін сау майлар бар. Жаңғақтардың аз саны - спортшылар үшін тамаша тағам. Нені таңдаған жөн?
Cashews
- 100 г 643 ккал, ақуыз 25.7, 54.1 май, көмірсулар 13.2.
- Кешью ақуыздар мен көмірсуларға, А, В2, В1 дәрумендеріне және темірге бай, құрамында мырыш, фосфор, кальций, магний бар.
Салыстырмалы түрде аз майлы жаңғақ, бірақ құрамында көп магний бар, бұлшықет спазмына көмектеседі, бұл жаттығудан кейін өте маңызды. Қан қысымын қалыпқа келтіреді, тыныштандырады, шаршауды азайтады және бұлшықет микротравмасының қаупін азайтады. Магнийдің тағы бір қасиеті - бұл жеген тамақты сіңіруге көмектеседі және оны қабылдағаннан кейін энергияның тез бөлінуіне ықпал етеді, сондықтан жаттығуда көңілді болуға көмектеседі!
бадам
- 100 г 645 ккал, ақуыз 18.6, 57.7 май, көмірсулар 16.2.
- Бадам құрамында ақуыз, Е дәрумені, магний, фосфор, мырышқа бай, мыс, марганец, темір, В тобының витаминдері бар.
Бадамды энергияны қажет ететін жаттығулардан қалпына келтіру өте жақсы. Бадамның құрамы сау сүйектер мен шаштар мен тырнақтарға өте қолайлы. Ақуыз бұлшықеттерді қалпына келтіреді, ауырсынуды азайтады және күннің тамақтану тепе-теңдігін шешеді. Сондай-ақ, бұл жаңғақ қандағы қантты төмендетеді, ал бадам қосылған тәттілер - үйлесімді түрлердің бірі.
Жаңғақ
- 100 г 654 ккал, ақуыз 15.2, 65.2 май, көмірсулар 7.0.
- Жаңғақтың құрамында темір, мыс, кобальт, мырыш, марганец, мырыш, антиоксиданттар мен альфа-линолен қышқылы көп. Ядро құрамында көптеген майлар, ақуыздар, 20 -дан астам бос аминқышқылдары, В1, В2, С, РР витаминдері, каротин, эфир майы, йод, танин және қымбат ұшпа зат - юглон бар. Піспеген жемістерде жаңғақтың құрамында жамбасқа қарағанда С дәрумені көп.
Жаңғақ тамырлардың қатаюына жол бермейді және олардың серпімділігін сақтайды, бауырдың майлылығын сақтайды. Бұл жаттығудан кейін жүйке кернеуін жеңілдетеді, жарақат алу қаупін азайтады және құрамындағы сау омега майларының есебінен алынған микро резервтік бұлшықеттерге оң әсер етеді.
Пистойлер
- 100 г 556 ккал, ақуыз 20.0, 50.0 май, көмірсулар 7.0.
- Жаңғақтар құрамында сахароза, органикалық қышқылдар (сірке), ақуыз, талшық, майлы май, токоферолдар, май қышқылдары, антоцианиндер, Е дәрумені, К, калий бар.
Пісте тонусы және спортшылардың созылмалы шаршауына көмектесу холестеринді азайтады. Бұлшықет тонусын сақтаңыз, жаттығу процесінде ұстамалар қаупін азайтыңыз.
жаңғағы
- 100 г, 551 ккал, ақуыз 26.3, 45.2 майлар, көмірсулар 9.9.
- Жержаңғақ құрамында a, D, E, b, PP дәрумендері, минералдар, калий, кальций, магний, мыс, марганец және антиоксиданттар саны рекордтық мөлшерде болады.
Бұл жаңғақ - дұрыс тамақтанудың негізі және сыртқы микротравма мен қан кетудің жақсы көмекшісі. Ол ұйқысыздықты емдейді, әйелдердегі либидо және ерлердегі потенциалды жоғарылатады. Жеңіл ас қорыту спорт үшін маңызды болатын жүрек аурулары, қан тамырлары үшін профилактикалық шара рөлін атқарады.