Артық холестерин біздің денсаулығымызға зиянды. Біздің тамырларымызды тазартатын және зиянды жақсы холестерол бар, бұл инфаркт немесе инсульт қаупін тудырады.
Қандағы холестерин деңгейін реттеу үшін қаныққан майлар «зиянды» холестерин деңгейін, ал полиқанықпаған майлар, керісінше, оны азайтып, «пайдалы» мөлшерін көбейтетінін есте сақтаңыз.
Ақсерке
Бұл балық құрамында қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға көмектесетін омега 3 май қышқылдары бар, атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына жол бермейді, денені йод пен В1 және В2 витаминдерімен байытады, метаболизмді жақсартады.
жаңғақтар
Жаңғақтар құрамында минералдар, дәрумендер, жеңіл сіңімді ақуыз, көптеген калориялар, денені толық қанықтыруға қабілетті және қандағы холестеринді төмендететін пайдалы майлар бар.
Cаумалдық
Шпинат - темір, калий, магний, талшықтар, К және В дәрумендері мен антиоксиданттардың көзі. Шпинат өте төмен калориялы, бірақ керемет нәрлендіреді және өмірлік күш береді. Бұл өнім сонымен қатар жүрек аурулары мен бляшкалардың пайда болу қаупін азайтады, холестеринмен және оның салдарымен сәтті күреседі.
Авокадо
Авокадо - қанықпаған майлардың ең жақсы көзі. Қан тамырларын холестериннен тазартады және қабырғаларды нығайтады. Бұл жеміс теріні ылғалдандыруға, тырнақтар мен шашты нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар таңғы асқа, түскі асқа немесе кешкі асқа тамаша қосымша болады.
Атбас бұршақтар
Бұршақтың құрамында «жаман» холестерин деңгейін төмендететін талшық бар. Күн сайын 100 грамм бұршақ қан тамырларының жағдайын жақсартады, дәрумендермен, минералдармен, талшықтармен қоректенеді, бұл қандағы қант деңгейін тұрақтандырады, ағзаға зиянды консерванттар шығарады және оны ақуызмен толтырады.
Зәйтүн майы
Зәйтүн майы - жүрек немесе қан тамырлары ауруларынан зардап шегетіндерге арналған «супер». Егер холестерин жоғары болса, күніне 2 ас қасық зәйтүн майын қабылдаған жөн. Сондай -ақ, күнбағыс майын салаттар мен таңғыштарда ауыстыру керек.
Сарымсақ
Сарымсақ - көптеген ауруларға қарсы әмбебап құрал. Сонымен қатар, ол бактерияларды өлтіреді және әр түрлі қабынулармен күреседі, сонымен қатар қандағы холестерин деңгейін төмендетеді және жүрекке көмектеседі.
Шай
Шай құрамында метаболизмді жақсартатын және барлық ішкі ағзалардың жұмысын қалыпқа келтіретін көптеген антиоксиданттар бар. Шай, негізінен жасыл, қандағы холестерин деңгейіне айтарлықтай әсер етеді, зиянды заттарды азайтады және тұтынуды арттырады.