кіріспе
Дүкендегі тамақ өнімдерін және өнімнің сыртқы түрін таңдағанда, өндіруші туралы ақпаратқа, өнімнің құрамына, тағамдық құндылығына және орамда көрсетілген басқа мәліметтерге назар аударған жөн, бұл тұтынушы үшін де маңызды .
Қаптамадағы өнімнің құрамын оқып, сіз не жейтініміз туралы көп біле аласыз.
Дұрыс тамақтану - бұл өзіңе деген тұрақты жұмыс. Егер сіз шынымен де пайдалы тағамды жегіңіз келсе, оған тек ерік күші ғана емес, білім де қажет болады - ең болмағанда затбелгілерді оқып, мағыналарын түсінуді үйренуіңіз керек.
Құрамы және калория мөлшері
| Тағамдық құндылығы | Мазмұны (100 граммға) |
| калория | 256 ккал |
| Белоктар | 2.3 г |
| Майлар | 0.7 г |
| көмірсулар | 57.5 г |
| су | 25 грамм |
| талшықты | 9 грамм |
| Органикалық қышқылдар | 3.5 г |
| Гликемиялық индекс | 25 |
Витаминдер:
| Витаминдер | Химиялық атауы | Мазмұны 100 грамм | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| А дәрумені | ретинол эквиваленті | 10 мкг | 1% |
| Vitamin B1 | тиамин | 0.02 мг | 1% |
| Vitamin B2 | рибофлавин | 0.1 мг | 6% |
| С дәрумені | аскорбин қышқылы | 3 мг | 4% |
| Е дәрумені | токоферол | 1.8 мг | 18% |
| В3 дәрумені (PP) | ниацин | 1.7 мг | 9% |
| Vitamin B4 | холин | 10.1 мг | 2% |
| Vitamin B5 | Пантотен қышқылы | 0.42 мг | 8% |
| Vitamin B6 | Пиридоксин | 0.2 мг | 10% |
| Vitamin B9 | фолий қышқылы | 4 мкг | 1% |
| К дәрумені | филлохинон | 59.5 мкг | 50% |
Минералды құрамы:
| Minerals | Мазмұны 100 грамм | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Калий | 864 | 35% |
| кальций | 80 мг | 8% |
| магний | 102 мг | 26% |
| Фосфор | 83 мг | 8% |
| Натрий | 10 мг | 1% |
| темір | 3 мг | 21% |
| мырыш | 0.44 мг | 4% |
| селен | 0.3 мкг | 1% |
| мыс | 281 мкг | 28% |
| Фторид | 4 мкг | 0% |
| Марганец | 0.3 мг | 15% |
Барлық өнімдер тізіміне қайту - >>>
қорытынды
Осылайша, өнімнің пайдалылығы оның жіктелуіне және қосымша ингредиенттер мен компоненттерге деген қажеттілігіңізге байланысты. Таңбалаудың шексіз әлемінде адасып кетпеу үшін, біздің рационымыз көкөністер, жемістер, шөптер, жидектер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары сияқты жаңа және өңделмеген тағамдарға негізделуі керек екенін ұмытпаңыз, олардың құрамы үйренуді қажет етпейді. Сондықтан диетаңызға көбірек жаңа тағам қосыңыз.