«Шың»

Pushups «Peak» - жаттығудың әдісі:

1. Итеріп-тоғыстыру позициясын алыңыз. Қолдар түзетіліп, иық еніне қойыңыз.
   
2. Денеңіз төңкерілген «V» пішінін қалыптастыратын етіп жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Сіздің қолыңыз бен аяғыңыз мүмкіндігінше түзу болуы керек. Бұл бастапқы нүкте болады.
   
3. Шынтағыңызды бүгіп, денеңіздің жоғарғы бөлігін басы еденге тигенше ақырын түсіріңіз.
   
4. Төменгі жағында сәл кідіріп, бастапқы күйіне оралыңыз.