Мазмұны
Шикі тағамдық диета - қазіргі кезде тек шикі тағамдар тұтынылатын диетаға қатысты сәнді үрдіс. Шикі тамақ жүйесі қоршаған ортаға зиян келтірмей, денені тазартпай және артық салмақпен күреспей, әр түрлі созылмалы ауруларды емдемей, жастық пен өмір жасын ұзартпай салауатты өмір салтын қалыптастыру идеясын ұсынады. Алайда, көптеген қызу пікірталастар шикі тамақтану рационының танымал идеологиясының айналасында жүреді. Тамақтанудың бұл тәсілі шынымен пайдалы ма немесе денсаулыққа зиян тигізе ме?
Көптеген адамдар шикі тағам диетасын қатаң вегетариандыққа жатқызады (вегетариандық), бірақ «» терминінің мағынасымен салыстырғанда, шикі тағам диетасында тағамдар термиялық өңделмейді, мысалы: пісіру, пісіру, қуыру , қос қазандық. Шикі диетаның негізгі мақсаты - тағамдық қоректік заттарды сақтау.
Шикі тағамдық диета бес түрге бөлінеді:
- 1 Шикі тағамның диетасы - диетаға барлық азық -түлік өнімдері, тіпті ет және басқа да жануарлардан алынатын өнімдер кіреді, бірақ тек шикі, кептірілген немесе кептірілген түрінде.
- 2 Вегетариандық шикі тағамға арналған диета - ет пен балық диетадан толығымен шығарылады, бірақ сүт өнімдері, бал және т.б.
- 3 Вегетариандық шикі тағамға арналған диета Өсімдік шикізатына ғана рұқсат етілетін шикі тағамдық диета.
- 4 Шикі ет диетасы (шикі ет диетасы) Шикі тағам диетасының бұл түрі өте сирек кездеседі, ал рационға шикі жануарлар мен құстардың еті, теңіз өнімдері, жұмыртқа, жануар майы және басқа да жануарлардан алынатын өнімдер кіреді, ал өсімдік тағамдары аз мөлшерде тұтынылады.
- 5 Фритаризм - диета шикі жемістерден тұрады, атап айтқанда, әр түрлі жемістер мен көкөністерден, етден басқа, тамырлы көкөністерді қоспағанда.
Пайдалы қасиеттер
Шикі тағамдық диета жақтаушыларының айтуы бойынша, тамақтанудың бұл әдісінің пайдасы осылайша адам табиғатқа жақындай түседі және сонымен бірге сау болып, жердің энергиясын алады. Бұл теория негізінен адамның тамақ тізбегінде термиялық өңделген тағамдар болмаған, тек шикі тағам болғандығына негізделген.
Шикі тағамдық диетаның артықшылықтары:
- Көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар, жарма және олардың шикі түрінде дәрумендермен, антиоксиданттармен, ақуыздармен, маңызды май қышқылдарымен - жалпы пайдалы заттармен қаныққан.
- Шикі тағамдық диета шамадан тыс тамақтануды және жеңіл тамақтануды тудырмайтындықтан, холестерин мен қандағы қант деңгейі әрдайым қалыпты шектерде болады.
- Шикі тағаммен тамақтану түрлі ауруларды емдеуге көмектеседі, мысалы: гипертония, бас ауруы, астма және т.б.
- Шикі тағаммен тамақтану денені энергиямен қанықтырады, онда адам ұзақ уақыт физикалық немесе ақыл-оймен айтарлықтай шаршамай жұмыс істей алады. Ақыл айқындалады және интуиция сезімі дамиды.
- Шикі тағамдық диета сізге салмақты өте аз уақытта жоғалтуға мүмкіндік береді. Бірақ сонымен бірге, бәрі денеге байланысты екенін түсіну керек, егер ол артық салмаққа бейім болса, онда біраз уақыттан кейін ол шикі тағамнан майларды тауып, оларды үнемдей алады. Сондықтан, салмақ жоғалтуға арналған шикі тағамдық диетаны қолданғанда, сіз тамақ ішетін тағам мөлшерін бақылауыңыз керек.
- Шикі тағамдық диета кезінде қалыпты ұйқы әлдеқайда аз уақытты алады, шамамен 5-6 сағат, ал таңертең дене шаршамай жақсы жұмыс істейді.
Шикі тағамдық диетаға ауысу
Сіз шикі тағамдық диетаны сәнді үрдіс ретінде қабылдамауыңыз керек және басқалардың ертегі сенімдеріне соқыр түрде сенуіңіз керек, өйткені бұл өте маңызды және маңызды қадам, онда диета ғана емес, жалпы өмір салты да толығымен өзгереді.
Мұның не үшін қажет екенін нақты түсініп, барлық жағымды және жағымсыз жақтарын өлшеп алу қажет. Бірақ ең бастысы, мұндай шешімді қатаң түрде қабылдаған кезде, шикі тағамдық диетаға көшу көп уақытты қажет ететіндігін түсіну және денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін онымен асықпау керек. Ағзаның қажетсіз жанама әсерлерсіз жаңа диетаға біртіндеп бейімделуіне мүмкіндік беру керек.
Шикі тағамдық диетаға көшу кезіндегі ұсыныстар
- 1 Ең алдымен, дәрігермен және диетологпен кеңесу керек. Әрбір организм өзінше әр түрлі қабылдайды, сондықтан кейбіреулер үшін шикі тағамдық диета қарсы болуы мүмкін.
- 2 Шикі тағам диетасына көшу, шамамен екі апта бойы, сіз әлі де ботқа мен жылы сусындарды тұтынып, уақыт өте келе біртіндеп бас тартуыңыз керек.
- 3 Қарапайым, күніне кем дегенде екі литр ішу керек.
- 4 Ішек микрофлорасы жаңа диетаға бейімделуі үшін талшықты біртіндеп көбейту керек, яғни жемістерді көбірек жеу керек.
- 5 Маусым немесе шілдеде шикі тағам диетасына көшу ұсынылады, себебі бұл кезеңде әр түрлі көкөністер мен жидектер пайда болады, сондықтан диетаны өзгерту аз қиындықпен жүзеге асады. Бастапқы шикі тамақтанушыларға бірінші қыста аман қалу ең қиын.
- 6 Ең бастысы, диета теңдестірілген және ағзаға қажетті ақуыздар мен көмірсулардың мөлшерін қамтуы керек екенін ұмытпаңыз.
- 7 Шикі тағамдық диетаның көмегімен кейбір жағдайларда термиялық өңдеуге тамақ беруге болады, бірақ + 43 ° C аспайтын температурада.
- 8 Асқазанды шамадан тыс жүктемеу және ағзаның тағамды өңдеу процесіне зиян келтірмеу үшін әр түрлі тағамдардың шикі түрінде үйлесімділігі туралы білу қажет. Мысалы, сіз майларды немесе ақуыздарды қантпен біріктіре алмайсыз, себебі бұл ашытуды тудырады, бұл асқазанды жеңе алмайды.
Шикі тағамдық диетаның қауіпті қасиеттері
Шикі тағамдық диетаға көшу туралы шешім қабылдағанда, оның адам ағзасына әсер етуінің жағымсыз факторлары туралы білуіңіз керек.
- Шикі тағамдық диета көбінесе және жетіспеушілігіне әкеледі. Егер диета теңгерімсіз болса, онда бұл өмірлік маңызды заттардың жетіспеушілігінің тікелей жолы, атап айтқанда кальций, магний және т.б.
- Шикі тағамға ауысқанда, барлық қажетті заттарды ала алмай, мезгіл-мезгіл аяқ-қолыңызда ұйқышылдық сезіліп, бас ауырып, жаралар ұзаққа созылуы мүмкін.
- Шикі тағамдық диета ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Кейбір шикі тағамдар бір-бірімен үйлеспейді, қорытылмайды және осылайша ағзаға зиян тигізеді. Мысалы, сіз жемістерді көкөністермен немесе ақуыздары бар көмірсуларды жей алмайсыз.
- Алдымен шикі тағамдық диета агрессияны тудыруы мүмкін, өйткені дәнді және дәнді дақылдардан бас тарту денеде жүйке жүйесі мен психикалық жағдайға жауап беретін В дәрумені жеткіліксіз.
- Шикі тамақтанушылар өздерінің өмір салтын кепілге алуы мүмкін. Кейде кейбір шикі тағамдарды жейтіндер қайнатылған тағамды жеп босаңсып кетеді, содан кейін олар үнемі өз пікірлестеріне кінәлі сезінеді. Сонымен, пісірілген тағамнан бас тартуды шешіп, оны өзгенің шақыруы мен сенімі бойынша емес, тек өзіңіз үшін, өз пайдаңыз бен денсаулығыңыз үшін жасауыңыз керек.
- Әрқайсысы шикі тамақтанушы бола алмайды. Егер адамның өзінде ересек балалары болса және денсаулығына мүмкіндік берсе, онда сіз диетаны өзгертуге тырыса аласыз, бірақ ұрпағын әлі ала алмағандар үшін жүктілік немесе емізу жағдайында шикі тағамға қатаң тыйым салынады.
- Балалар мен жасөспірімдер шикі тағамдық диетаға ауыспауы керек, өйткені олардың денесі тек қалыптасу кезеңінде болады және қалыпты дамуы мен жетілуі үшін толыққанды тамақтануды қажет етеді.
- Егде жастағы адамдарға тек шикі тағамды қолдану ұсынылмайды, өйткені құлдырау жылдарында метаболизм баяулайды және дене пайдалы заттарды шикі тағамнан бөліп ала алмайды. 40 жастан асқан, семіздікпен, қант диабетімен ауыратын немесе қан қысымы жоғарылаған немесе бір уақытта семіруге болатын адамдар, бірақ үнемі емес.
- Асқорыту проблемалары, гастрит, колит кезінде шикі тағамдық диетаға көшу ұсынылмайды.
Яйи кяу Алла йа дафа мана