Тіпті шамамен 5 жыл бұрын, көптеген вегетариандықтар әлі де етсіз диетада жаттығулар мен бұлшықеттер құруға болатынына күмәнмен қарады. Етсіз тек жаттығуға болмайтынын, сонымен қатар қажет екенін растайтындар көбейді. Әсіресе шикі, табиғи отын бойынша - жемістер мен көкөністер. Интернетте шикі тамақ жегілердің мүмкін болатыны туралы әр түрлі фотосуреттер, күнделіктер мен бейнематериалдар бар, бірақ еш жерде толық жинақ болған жоқ. Міне, шикі тағам диетасына бұлшықетті сорудың ең жақсы мысалдары. Олай болса, мифтерді жоққа шығарайық. !
Шикі тамақ өнімдерінде 3 жылдан астам және бодибилдингте 15 жылдан астам тәжірибесі бар әйгілі ресейлік шикі тамақ бодибилдеры Алексей Ятленко!
Алексей шикі, табиғи бұлшықет массасын жинағысы келетіндерге жетекшілік етеді, сонымен қатар шикі тамақ рационында, вегетариандық және бұлшықет массасын жоғарылату үшін (жаттығу залында және үйде) тиімді жаттығулар бойынша нақты нәтижелер беретін үш кітап жиынтығын жазды. вегетариандық.
Алексей шуақты Эквадорда тұрады және сонда жаттығады.
Николай Мартынов 2 жылдан астам тәжірибесі бар шикі тамақтанушы ретінде оқуы туралы не айтады:
«Мен аяғымды және аяқтарымды бірнеше рет жаттықтырамын, жемістерді жеймін».
Николайда тірі тамақтануға арналған топ бар
Максим Мальцев негізінен жемістерді, сондай -ақ көкөністер мен жаңғақтарды жейді.
Оның ВКонтактедегі парағы
Шикі жемісті жейтін Арсен Джагаспанян-Маргарян сонымен қатар муай-тайдан (тай боксы) әлемнің вице-чемпионы болып табылады. Бұлшықет массасын арттыру үшін дұрыс шикі тағамдық диетаны үйретеді. Саяхатшы, аудару.
Шикі тамақ жейтін, қазірдің өзінде жеміс жейтін Денис Гридин
«Мен шикі тамақтанушы болғаныма бір жыл болды. Жақында, шамамен бір ай бұрын, мен тек жемістер мен шөптерге ауыстым. Менің бүгінгі диетам: 2 кг банан, 1 кг апельсин, 3-4 авокадо, көк 100-200 гр., Қарбыз, қауын-қалағаныңызша.
Жаттығулар:
Бодибилдинг - айына 15 жаттығу бір сағаттан аспайды. Мен өз жүйемеде міндетті түрде негізгі жаттығуларды қосамын, мысалы: скватинг, деллифт, кеудеге басу және маған ұнайтындар. Күніне 5 жаттығу аласыз, 3-4 жиынтығы 8-12 қайталау. Егер отырғызу болса, онда 20 қайталау. Әр тәсілде сіз барлық мүмкіндігіңізді 120% жасайсыз, яғни 10 қайталаудан артық жасай алмасаңыз, бәрібір тағы 2-ні жасаңыз.
Кикбоксинг - айына шамамен 6-7 жаттығу.
Күн сайын көлеңкелі бокс және бассейндер.
Менің жеке пікірім - бұлшықеттерді соруға арналған арнайы жемістер мен көкөністер жоқ. Мұның сыры - сіз жаттығу кезінде өзіңіздің ішкі шекараңыздан асып кетуіңізде. »
Денисктің жеке парағы ВКонтакте
Жеміс-жидекші Ян Манаков. Ол «ВКонтакте» желісіндегі салауатты тамақтану және жеміс-жидек жеу туралы ең үлкен модератор. Австралияда тұрады және пойыздар.
Әлемдік деңгейдегі трассер, шикі тамақ жейтін, жеміс жейтін Иван Савчук.
Ол пранологияға ауысқысы келеді, адам ағзасы керемет нәрселерге қабілетті деп санайды.
Батыста тұратын көптеген спорттық шикі тамақтанушылар бар. Онда Дуглас Грахм 801010 жүйесінде тамақтану және өмір сүру, жүздеген, тіпті мыңдаған адамдар спортшы болды.
Дуглас Грэм - 30 жылға жуық тәжірибесі бар шикі тамақтанушы. Шикі тамақ туралы көптеген кітаптардың авторы және көптеген американдық спорт және халықаралық қауымдастықтардың мүшесі.
Дуглас негізінен майсыз диетаны ұстанады және энергияның негізгі көзі ретінде жеміс көмірсуларына, сондай-ақ минералдар көзі ретінде жасылға сүйенеді. Кәсіби ультрамарафон жүгірушісі Майкл Арнштейн 2007 жылдан бері осылай тамақтанады. Майкл - 100 шақырымнан асатын көптеген ультрамарафондардың жеңімпазы! Оның әйелі мен балалары да шикі тамақтанушылар.
Ол бұлшықет массасын өсіруге тырыспайды, өйткені марафоншы үшін бұл қосымша фунт болып табылады, бірақ оның денесін кемшіліктер деп атауға болмайды.
Жақында ол өте қатты Badwater Vermont ультра марафонын аяқтады, Вермонттың ыстық шөлін 135 сағатта 31 мильмен жүгірді, содан кейін бірнеше күн өткен соң тағы 100 шақырым басқа марафонда өтті!
Оның блогы
Чикагодан келген жеміс жейтін Майк Власати.
4 жылдан астам жеміс жейді, тәулігіне 2500 калория жейді (+ - күндізгі белсенділікке байланысты). Кешкі асқа жемістер мен үлкен салат жейді. Майк пауэрлифтинг, воркаут және спринт жүгірумен айналысады.
Оның Facebook парақшасы
Ерлер ғана емес, қыздар да жаттығып жатыр!
Анджела Шурина өте жақсы формада.
Ол тірі тағамға 2010 жылы ауысқан.
Оның парағы
Райан 10 жыл бойы вегетарианшы болды. Соңғы 3 жарым жылда ол шикі тағаммен тамақтанады. Бұлшықет массасы тірі тағаммен өсірілді. Орта есеппен оның есептеулері бойынша тәуліктік калория мөлшері 3500 құрайды, бірақ кейде қиын күндері 4000-ға жетеді.
Райан жаттығу залында аптасына 4 рет 45 минут жаттығумен айналысады, сонымен қатар аптасына екі рет кардио жаттығуларымен айналысады.