Мазмұны
Құрамы көкөністермен немесе саңырауқұлақтармен қуырылған жұмыртқа
| тауық жұмыртқасы | 3.0 (дана) |
| маргарин | 10.0 (грамм) |
| көкөніс бұршақтары (иық) | 63.0 (грамм) |
Дайындау әдісі
Пісіру үшін рецепт бойынша көкөністер мен саңырауқұлақтар қолданылады. № 280. Дайындалған көкөністер маймен алдын ала қыздырылған қуыруға арналған табаға салынып, үстіне жұмыртқалар шығарылып, 5-7 минут қуырылады. Дайын көкөністерді гарнир ретінде дайын жұмыртқаға жіберуге болады
Қолданбадағы рецепт калькуляторын пайдаланып, витаминдер мен минералдардың жоғалуын ескере отырып, өзіңіздің жеке рецептіңізді жасай аласыз.
Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Кестеде қоректік заттардың мөлшері (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) көрсетілген 100 грамм жеуге болатын бөлік.
| Қоректік зат | сан | Норма ** | 100 г нормадан% | 100 ккал-дағы нормадан% | 100% қалыпты |
| Калория мәні | 257.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Белоктар | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 9.3% | 418 г |
| Майлар | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 10% | 389 г |
| көмірсулар | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 2.6% | 1500 г |
| Алиментарлы талшық | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.7% | 1429 г |
| су | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.1% | 3393 г |
| күл | 2.2 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| А дәрумені, RE | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% | 13% | 300 г |
| Ретинол | 0.3 мг | ~ | |||
| В1 дәрумені, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5.2% | 750 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 8.6% | 450 г |
| В4 дәрумені, холин | 206.5 мг | 500 мг | 41.3% | 16.1% | 242 г |
| В5 дәрумені, пантотеникалық | 1.4 мг | 5 мг | 28% | 10.9% | 357 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 7.8% | 500 г |
| В9 дәрумені, фолий | 30.5 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3% | 1311 г |
| В12 дәрумені, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 5.2% | 750 г |
| D дәрумені, кальциферол | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 7% | 556 г |
| Е дәрумені, альфа токоферол, TE | 4.2 мг | 15 мг | 28% | 10.9% | 357 г |
| Н дәрумені, биотин | 16.6 мкг | 50 мкг | 33.2% | 12.9% | 301 г |
| РР дәрумені, NE | 3.7212 мг | 20 мг | 18.6% | 7.2% | 537 г |
| ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 438.9 мг | 2500 мг | 17.6% | 6.8% | 570 г |
| Кальций, Ca | 95.4 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.7% | 1048 г |
| Кремний, Si | 29.1 мг | 30 мг | 97% | 37.7% | 103 г |
| Магний, Mg | 44 мг | 400 мг | 11% | 4.3% | 909 г |
| Натрий, Na | 131.2 мг | 1300 мг | 10.1% | 3.9% | 991 г |
| Күкірт, С | 194.9 мг | 1000 мг | 19.5% | 7.6% | 513 г |
| Фосфор, П | 337.1 мг | 800 мг | 42.1% | 16.4% | 237 г |
| Хлор, Cl | 146.6 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.5% | 1569 г |
| Элементтер | |||||
| Алюминий, Al | 202.2 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 154.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 60 мкг | ~ | |||
| Темір, Fe | 6.2 мг | 18 мг | 34.4% | 13.4% | 290 г |
| Йод, мен | 20.3 мкг | 150 мкг | 13.5% | 5.3% | 739 г |
| Cobalt, Co. | 14.1 мкг | 10 мкг | 141% | 54.8% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.4472 мг | 2 мг | 22.4% | 8.7% | 447 г |
| Мыс, Cu | 219.9 мкг | 1000 мкг | 22% | 8.6% | 455 г |
| Молибден, Mo. | 17.4 мкг | 70 мкг | 24.9% | 9.7% | 402 г |
| Никель, Ни | 54.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 7.9 мкг | 55 мкг | 14.4% | 5.6% | 696 г |
| Титан, сен | 47.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 59.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6768 г |
| Хром, Cr | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5% | 781 г |
| Мырыш, Zn | 1.9266 мг | 12 мг | 16.1% | 6.3% | 623 г |
| Сіңімді көмірсулар | |||||
| Крахмал және декстриндер | 11.2 г | ~ | |||
| Моно- және дисахаридтер (қанттар) | 1.7 г | максимум 100 г. | |||
| Стеролдар | |||||
| Холестерин | 445.2 мг | максимум 300 мг |
Энергетикалық құндылығы - 257,1 ккал.
Көкөністермен немесе саңырауқұлақтармен қуырылған жұмыртқа дәрумендер мен минералдарға бай: А дәрумені - 33,3%, В1 дәрумені - 13,3%, В2 дәрумені - 22,2%, холин - 41,3%, В5 дәрумені - 28%, В6 дәрумені - 20% , В12 дәрумені - 13,3%, Д дәрумені - 18%, Е дәрумені - 28%, Н дәрумені - 33,2%, РР дәрумені - 18,6%, калий - 17,6%, кремний - 97%, магний - 11%, фосфор - 42,1%, темір - 34,4%, йод - 13,5%, кобальт - 141%, марганец - 22,4%, мыс - 22%, молибден - 24,9%, селен - 14,4%, хром - 12,8%, мырыш - 16,1%
- А дәрумені қалыпты дамуына, ұрпақты болу функциясына, тері мен көз денсаулығына, иммунитетті сақтауға жауапты.
- Vitamin B1 организмді энергиямен және пластикалық заттармен қамтамасыз ететін, сондай-ақ тармақталған тізбек аминқышқылдарының алмасуын қамтамасыз ететін көмірсулар мен энергия алмасуының маңызды ферменттерінің бөлігі. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі жүйке, ас қорыту және жүрек-қантамыр жүйесінің күрделі бұзылуларына әкеледі.
- Vitamin B2 тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады, визуалды анализатордың түс сезімталдығын және қараңғы бейімделуді күшейтеді. В2 витаминін жеткіліксіз қабылдау терінің, шырышты қабаттардың күйінің бұзылуымен, жарық пен ымырт көрінісінің нашарлауымен қатар жүреді.
- Аралас лецитиннің бөлігі болып табылады, бауырдағы фосфолипидтердің синтезі мен метаболизмінде маңызды рөл атқарады, бос метил топтарының көзі болып табылады, липотропты фактор рөлін атқарады.
- Vitamin B5 белок, май, көмірсу алмасуына, холестерин алмасуына, бірқатар гормондардың, гемоглобиннің синтезіне қатысады, амин қышқылдары мен қанттардың ішекте сіңуіне ықпал етеді, бүйрек үсті безінің қыртысының қызметін қолдайды. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі терінің және шырышты қабаттардың зақымдануына әкелуі мүмкін.
- Vitamin B6 иммундық жауапты ұстап тұруға, орталық жүйке жүйесіндегі тежелу және қозу процестеріне, амин қышқылдарының конверсиясына, триптофан, липидтер мен нуклеин қышқылдарының метаболизміне қатысады, эритроциттердің қалыпты қалыптасуына, қалыпты деңгейдің сақталуына ықпал етеді қандағы гомоцистеин. В6 витаминін жеткіліксіз қабылдау тәбеттің төмендеуімен, терінің күйінің бұзылуымен, гомоцистеинемияның, анемияның дамуымен жүреді.
- Vitamin B12 аминқышқылдарының метаболизмі мен конверсиясында маңызды рөл атқарады. Фолат пен В12 витамині өзара байланысты дәрумендер және қан түзуге қатысады. В12 витаминінің жетіспеуі ішінара немесе екінші реттік фолий тапшылығының дамуына, сондай-ақ анемияға, лейкопенияға, тромбоцитопенияға әкеледі.
- D витаминінің кальций мен фосфордың гомеостазын қолдайды, сүйектің минералдану процестерін жүзеге асырады. Д витаминінің жетіспеуі сүйектердегі кальций мен фосфор метаболизмінің бұзылуына, сүйек тіндерінің минералдануының күшеюіне әкеледі, бұл остеопороз қаупінің жоғарылауына әкеледі.
- Е дәрумені антиоксидантты қасиетке ие, жыныс бездерінің, жүрек бұлшықеттерінің жұмысына қажет, жасуша мембраналарының әмбебап тұрақтандырушысы болып табылады. Е витаминінің жетіспеушілігімен эритроциттердің гемолизі және жүйке аурулары байқалады.
- Н дәрумені. майлардың, гликогендердің синтезіне, аминқышқылдарының алмасуына қатысады. Бұл витаминді жеткіліксіз қабылдау терінің қалыпты жағдайының бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Витамин PP энергия алмасуының тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады. Дәруменді жеткіліксіз қабылдау терінің, асқазан-ішек жолдарының және жүйке жүйесінің қалыпты жағдайының бұзылуымен жүреді.
- калий су, қышқыл және электролит балансының реттелуіне қатысатын, жүйке импульсі, қысымның реттелу процестеріне қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- Кремний гликозаминогликандарға құрылымдық компонент ретінде кіреді және коллаген синтезін ынталандырады.
- магний энергия алмасуына, ақуыздардың, нуклеин қышқылдарының синтезіне қатысады, мембраналарға тұрақтандырғыш әсер етеді, кальций, калий және натрий гомеостазын сақтау үшін қажет. Магнийдің жетіспеуі гипомагниемияға, гипертония, жүрек ауруының даму қаупінің жоғарылауына әкеледі.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті реттейді, фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі, сүйектер мен тістердің минералдануы үшін қажет. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- темір әртүрлі функциялардағы ақуыздардың, оның ішінде ферменттердің бөлігі. Электрондарды, оттегіні тасымалдауға қатысады, тотығу-тотықсыздану реакцияларының жүруін және асқын тотығудың активтенуін қамтамасыз етеді. Жеткіліксіз тұтыну гипохромды анемияға, қаңқа бұлшықеттерінің миоглобин жетіспейтін атониясына, шаршағыштықтың жоғарылауына, миокардиопатияға, атрофиялық гастритке әкеледі.
- Йод гормондардың (тироксин және трийодтиронин) түзілуін қамтамасыз ете отырып, қалқанша безінің жұмысына қатысады. Бұл адам ағзасының барлық тіндерінің жасушаларының өсуі мен дифференциациясы, митохондриялық тыныс алу, трансмембраналық натрий мен гормондардың тасымалдануын реттеу үшін қажет. Қабылдаудың жеткіліксіздігі гипотиреозбен эндемиялық зобқа және метаболизмнің, артериялық гипотензияның баяулауына, балалардағы өсудің артта қалуына және ақыл-ой дамуына әкеледі.
- Кобальт В12 витаминінің бөлігі болып табылады. Май қышқылдарының және фолий қышқылдарының алмасуының ферменттерін белсендіреді.
- Марганец сүйек пен дәнекер тіннің түзілуіне қатысады, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі; холестерол мен нуклеотидтердің синтезі үшін өте маңызды. Жеткіліксіз тұтыну өсудің баяулауымен, ұрпақты болу жүйесіндегі бұзылыстармен, сүйек тіндерінің сынғыштығының жоғарылауымен, көмірсулар мен липидтер алмасуының бұзылуымен жүреді.
- мыс - тотығу-тотықсыздану белсенділігі бар және темір алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі, белоктар мен көмірсулардың сіңуін ынталандырады. Адам ағзасының тіндерін оттегімен қамтамасыз ету процестеріне қатысады. Жетіспеушілік жүрек-қан тамырлары жүйесі мен қаңқа түзілуінің бұзылуымен, дәнекер тіндердің дисплазиясының дамуымен көрінеді.
- Молибден құрамында күкірті бар аминқышқылдарының, пуриндердің және пиримидиндердің метаболизмін қамтамасыз ететін көптеген ферменттердің кофакторы.
- селен - адам ағзасының антиоксидантты қорғаныс жүйесінің маңызды элементі, иммуномодулярлық әсері бар, тиреоидты гормондардың әсерін реттеуге қатысады. Жетіспеушілік Кашин-Бек ауруына (буындардың, омыртқа мен аяқ-қолдардың көптеген деформациясы бар остеоартрит), Кешан ауруына (эндемиялық миокардиопатия), тұқым қуалайтын тромбастенияға әкеледі.
- Chrome инсулиннің әсерін күшейтіп, қандағы глюкоза деңгейін реттеуге қатысады. Жетіспеушілік глюкозаға төзімділіктің төмендеуіне әкеледі.
- мырыш 300-ден астам ферменттердің бөлігі болып табылады, көмірсулардың, белоктардың, майлардың, нуклеин қышқылдарының синтезі мен ыдырау процестеріне және бірқатар гендердің экспрессиясын реттеуге қатысады. Жеткіліксіз тұтыну анемияға, екінші иммундық жетіспеушілікке, бауыр циррозына, жыныстық дисфункцияға, ұрықтың даму ақауларына әкеледі. Соңғы зерттеулер мырыштың жоғары дозаларының мыс сіңірілуін бұзу және сол арқылы анемияның дамуына ықпал ету қабілетін анықтады.
Калория мөлшері және рецепт ингредиенттерінің ХИМИЯЛЫҚ ҚҰРАМЫ 100 г.-ға көкөністермен немесе саңырауқұлақтармен пісірілген жұмыртқа.
- 157 ккал
- 743 ккал
Tags: Пісіру әдісі, калория мөлшері 257,1 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, қандай дәрумендер, минералдар, пісіру әдісі Көкөністермен немесе саңырауқұлақтармен пісірілген жұмыртқа, рецепт, калория, қоректік заттар