иықтың ішкі айналуы

Иық тіреуіштің айналуы жаттығудың техникасы:

1. Төменгі блоктың жағына отырыңыз да, қолыңызда жаттығу жасаушының қолынан ұстаңыз. Егер блоктың биіктігін реттеу мүмкіндігі болса, сіз бұл жаттығуды орындықта отырып немесе тұрып орындай аласыз.
   
2. Сіздің қолыңыз 90 ° бұрышта бүгіліп, шынтағыңызды бүйіріңізге қысып, щетканы тұтқаға бөліп қою керек. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
   
3. Иық түйісінде қолды айналдыра отырып, рычагты ішке тартыңыз. Қозғалыс кезінде локте қозғалмайтын күйде қалуы керек, ал алақан жартылай шеңберді сипаттауы керек. Сондай-ақ, қолыңызды жоғары немесе төмен жылжытпауға тырысыңыз.
   
4. Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Ескерту: Бұл жаттығуға үлкен салмақты қолданбаңыз, өйткені бұл иықтың айналмалы манжетінің зақымдану қаупін арттырады.