Теңіз тағамдары, 6 күн, -4 кг

4 күнде 6 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 900 Ккал.

Ежелгі дәуірден бастап адамдар табиғаттың сыйлықтарымен - өсімдіктер мен жануарлардың тағамымен ғана емес, сонымен қатар көлдердің, өзендердің, теңіздер мен мұхиттардың тұрғындарымен тамақтанады. Бүгінгі күні пайдалы және дәмді тағамдардың тізімін теңіз өнімдері басқарады.

Сіздің ақпаратыңыз үшін балықтан басқа әлемдік мұхиттың барлық жеуге жарамды тұрғындары теңіз өнімдері болып саналады. Біздің үстелдегі олардың әдеттегі өкілдері - асшаяндар, кальмарлар, шаяндар, шаяндар, омарлар (омарлар), сегізаяқтар, лобстер, устрицалар, мидиялар, рапсылар, таразылар, ламинариялар. Барлық теңіз өнімдері - біздің ағзамызға оңай сіңетін ақуыздың нақты қоймасы, йод, көптеген дәрумендер мен микроэлементтер, полиқанықпаған май қышқылдары.

Теңіз өнімдері керемет дәмімен бірге зат алмасуды қалыпқа келтіруге, тіршілік ету қабілетін арттыруға және тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алуға көмектеседі. Айтпақшы, ғылыми зерттеулер жапондардың ұзақ өмір сүруі және әдемі көрінісі олардың диеталарында мұхит сыйлықтарының көп болуының нәтижесі екенін дәлелдеді.

Кейбір теңіз өнімдерінің диеталарында оларды әзірлеушілер балықты мәзірге енгізеді. Бүгін біз сізді теңіз өнімдерін қолдануға негізделген салмақ жоғалтудың кейбір әдістерімен таныстырамыз. Өзіңізге кез-келген диетаны таңдаңыз. Диета мәзірі тек дәмімен ғана емес, артықшылықтарымен де ерекшеленеді.

Теңіз өнімдерінің диеталық талаптары

Моно теңіз өнімдері диетасы-салмақ жоғалтудың ең қысқа нұсқасы. Мұндай диета курсы 2-4 күнге созылады, салмақ жоғалту-1-2 келі. Диетаны ұзарту өте қажет емес. Моно-диета ережелеріне сәйкес теңіз өнімдері мен балықты күніне үш рет кішкене бөліктерде (шамамен 250 г) жеуге болады. Кешкі асқа порция мөлшерін (150 г дейін) аздап кесіп, бір стақан майсыз айран ішуге болады. Бұл ашытылған сүт сусыны стаканынан тұратын түскі ас беріледі. Жемістер, көкөністер мен басқа да тағамдарды жеуге тыйым салынады. Ыдыс -аяқтарды дайындау үшін жаңа сығылған лимон шырынын қолдануға болады. Майлылығы аз балықты таңдаңыз (мысалы, треска, поллок, хек, мөңке балық). Ішу рационы - газсыз су, көк шай, қара кофе, шөптен жасалған шай. Қантқа тыйым салынған.

Теңіз өнімдерінің диетасы, оның негізгі тағамы теңіз сорпасы, 6 күнге созылады. Салмақ жоғалту - 3-4 кг. Теңіз өнімдерінің сорпасынан басқа көкөністер, жемістер, қатты ірімшік, жаңа шырын, кебек нан, қантсыз жарма, йогурт жеуге рұқсат етіледі. Күнделікті төрт рет тамақтану ұсынылады. Ыдыс-аяқтарды дайындау кезінде майлар мен майларды қолдануға болмайды, бірақ оларға лимон шырынын қосуға болады. Тұз, кез-келген түрдегі қант, алкоголь қатаң түрде қарсы. Сорпа қалай дайындалады? Интернетте теңіз диеталық сорпасына арналған көптеген рецепттер бар. Біз қазір олардың әрқайсысын сипаттамаймыз, сорпаны өзіңіз дайындауға ұнайтын нұсқаны таңдау оңайырақ болады. Елестетіп көріңіз, әр күн сайын әртүрлі ингредиенттерді қолданыңыз, содан кейін мұндай сорпа диета кезінде ғана емес, сіздің сүйікті тағамыңызға айналады.

Кальмарды ұнататындар үшін классикалық апталық кальмар диетасы… Салмақ жоғалту орташа есеппен тәулігіне 1 кг құрайды. Барлық жеті күнде кальмар, крахмалсыз көкөністер, сәбіз мен алма шырыны, алма, майсыз ірімшік қосылған үш күндік диета ұсынылады. Тағамнан бас тарту ұсынылады. Сіз шай, кофе іше аласыз, бірақ қант қосылмайды.

Теңіз өнімдерінің диеталық мәзірі

4 күндегі теңіз өнімдеріндегі моно-диетаның мысалы Таңғы ас: лимон шырыны қосылған 250 г қайнатылған асшаян.

Түскі ас: 250 г теңіз өнімдерінен жасалған салат (рапаналар, мидия, асшаяндар, балдырлар), лимон шырынымен дәмдеңіз.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан йогурт.

Кешкі ас: 150 г қайнатылған майсыз балық және бір стақан айран.

6 күндік теңіз өнімдерінің диетасының мысалы

Таңғы ас: кебек нанынан жасалған тосттар; теңіз балдыры салатының бір бөлігі; бір шыныаяқ жасыл шай.

Түскі ас: теңіз тостағынан жасалған сорпа; кез-келген көкөністерден жасалған салат; алма.

Түстен кейінгі тағамдар: жаңа сығылған жемістерден шырын; дәнді нан; банан; майсыз йогурт.

Кешкі ас: бумен пісірілген торт; 2 қызанақ; алмұрт немесе қара өрік.

Кальмардың 7 күндік диетасының мысалы

Таңғы ас: салат (біз қияр, қызанақ, кальмар қолданамыз); сәбізден жаңа сығылған шырын.

Түскі ас: қайнатылған кальмар; екі жаңа піскен немесе пісірілген алма.

Кешкі ас: қайнатылған кальмар; майдың минималды мөлшері бар ірімшік тілімі; Алма шырыны.

Теңіз өнімдерінің диетасына қарсы көрсеткіштер

  • Балық пен теңіз өнімдеріне жеке төзімсіздік жағдайында, эндокриндік жүйенің дұрыс жұмыс істемеуі жағдайында теңіз өнімдерінің диетасы қарсы.
  • Жүктілік кезінде, емшек емізу кезінде, балалар мен қарттарға, созылмалы аурулардың өршу кезінде және денсаулығына байланысты қандай да бір проблемалар туындаған кезде сіз мұндай диетаға отыра алмайсыз.
  • Әрине, сізге диета ұсынатын өнімдер ұнамаса, салмақ жоғалтудың осы әдісіне жүгінудің қажеті жоқ.
  • Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.

Теңіз өнімдері диетасының артықшылықтары

  1. Теңіз өнімдерінің диетасы денені жылдам пішіндеуден басқа, денеге сауықтыру әсерін тигізетіндігімен ерекшеленеді.
  2. Ақуыздар, дәрумендер, амин қышқылдары және микроэлементтер теңіз өнімдерінің құрамына кіреді. Теңіз өнімдеріндегі биологиялық белсенді заттар онкологияның дамуына жол бермейді, метаболизмді қалыпқа келтіреді, иммунитетті күшейтеді.
  3. Біз жануарлар мен құстардың етінен ақуызға қарағанда теңіз өнімдерінен ақуызды оңай және жақсы сіңіреміз.
  4. Теңіз өнімдерінде мидың жұмысын жақсартатын және зиянды холестерин деңгейін төмендететін көптеген полиқанықпаған май қышқылдары бар. Сонымен қатар, теңіз тұрғындарын диетаға енгізу қалқанша безінің жұмысына оң әсерін тигізеді, аллергияның әртүрлі түрлерімен кездесу мүмкіндігін азайтады, ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады, қартаюды баяулатады және жалпы күшейтетін әсер етеді. денеде.
  5. Сонымен қатар, теңіз өнімдері - бұл либидоны арттыратын күшті табиғи афродизиак.
  6. Егер сіз теңіз өнімдерін жақсы көретін болсаңыз, оны күн сайын жегеніңізден ләззат алатыныңыз сөзсіз. Дәмді (көп болмаса да) тамақтану, диетаны бұзуға деген ниет пайда болмайды және сіз мақсатыңызды аяқтайсыз.

Теңіз өнімдері диетасының кемшіліктері

  • Сіз теңіз өнімдерінен салмақ жоғалта алмайсыз, өйткені диета ұзақ уақытқа қарсы.
  • Сондай-ақ, теңіз өнімдері арзан екендігімен мақтана алмайтындығын ескертеміз, сондықтан бұл диета бюджеттік адамдар үшін қолайлы емес.
  • Теңіз өнімдерін таңдауда өте мұқият болу маңызды. Олардың құрамында патогендік бактериялар, ауыр металдар, мышьяк, сынап болуы мүмкін. Сізді қауіп-қатерден қорғайтын негізгі ережелерді есте сақтаңыз: теңіз өнімдерінің балғындығы және міндетті термиялық өңдеу.
  • Теңіз өнімдерін жеу аллергия тудыруы мүмкін, бұл бөртпені және қышымамен көрінеді. Дененің теңіз өнімдеріне реакциясы, көмейдің ісінуімен, бас ауруымен және бас айналуымен, тіпті естен танумен бірге жүретін аса ауыр жағдайлар бар. Бұл қауіпті есіңізде сақтаңыз, егер денеде мұндай өнімдерден бас тарту туралы кем дегенде біраз кеңестер болса, оларды жеуге болмайды.

Қайта диеталық теңіз өнімдері

Кем дегенде келесі айда теңіз тағамдарының кез-келген нұсқасын қолдану ұсынылмайды.

пікір қалдыру