«Менен табиғи босану және өсімдік негізіндегі жүктілік туралы тәжірибеммен бөлісуді жиі сұрайды», - дейді үнділік Сежал Парих. «Мен ана болатынымды білгенге дейін 2 жылдан астам вегетариандық болдым. Әрине, менің жүктілігім де «жасыл» болуы керек еді.
- Жүктілік кезінде мен 18 кг қостым
- Менің ұлым Шаурияның салмағы 3,75 кг, бұл өте сау.
- Менің кальций мен ақуыз деңгейлерім 9 ай бойы ешқандай қоспасыз тамаша деңгейде болды.
- Менің босануым сыртқы араласусыз толығымен табиғи болды: ауырсынуды бақылау үшін кесулер, тігістер, эпидуралдар жоқ.
- Менің босанғаннан кейінгі қалпына келтіруім өте оңай өтті. Менің диетамда жануарлардың майлары жоқ болғандықтан, мен жаттығусыз да алғашқы үш айда 16 кг жоғалтып алдым.
- Босанғаннан кейін бір аптадан кейін үй шаруасымен айналыстым. 3 айдан кейін менің жағдайым жақсарды, мен кез келген жұмысты істей аламын: тазалау, мақала жазу, баланы тамақтандыру және оның қозғалыс ауруы – денем ауырмайды.
- Кішкентай тұмауды қоспағанда, менің 1 жасар балам денсаулығында бірде-бір мәселеге тап болған жоқ немесе ешқандай дәрі қабылдаған жоқ.
Жалпы әйелдерге жүктілік кезінде қанықпаған майларды көбірек және мүмкіндігінше аз қаныққан майды тұтынуға кеңес беріледі - бұл дұрыс. Дегенмен, кальций мен ақуыз мәселесі жиі дұрыс қабылданбайды. Осы екі элементтің айналасында көптеген қате түсініктер бар, адамдар қаныққан майлар, холестерин және жасанды гормондар бар жануарлардан алынатын өнімдермен «толтыруға» дайын. Бірақ мұның өзінде көптеген адамдар жүктілік кезінде өздерін қосымша қоспалармен жүктеп, тоқтамайды. Енді кальций мәселесі жабылған сияқты! Дегенмен, мен жоғарыда аталған «нормаларды» сақтаған жағдайда кальций жетіспеушілігінен зардап шегетін көптеген әйелдерді көрдім. Олардың барлығында дерлік туылған кезде эпизиотомия тігістері болды (бұл протеиннің төмен деңгейі, ең алдымен, перинэяның жыртылуына жауап береді). Жануарлардың сүтін (кальций үшін және жалпы алғанда) ішу жаман идея болып табылатын бірнеше себептер бар. Қаныққан майлар мен холестериннің үлкен мөлшерінен басқа, мұндай өнімдерде талшық мүлде жоқ. Жануарлар ақуызы аминқышқылы ретінде сіңген кезде организмде қышқылдық реакцияға әкеледі. Нәтижесінде сілтілі рН деңгейін ұстап тұру үшін кальций және магний сияқты минералдар денеден шығарылады. Бұл арада кальцийге бай көптеген сапалы өсімдік тағамдары бар: Шындығында, ноқат жүктілік кезіндегі диетамдағы жалғыз ақуызға бай тағам болды. Протеиннің төмен деңгейі жамбас бұлшықеттерінің әлсіреуіне әкеледі деп саналады, бұл қынаптың жыртылуына әкеледі (босану кезінде) және тігуді қажет етеді. Менде босану кезінде осындай проблема болды ма? Бұл дұрыс – жоқ. Енді мен жиі еститін сұраққа жақындайық: мен тазартылған тағамдарды – ақ ұн, ақ күріш, ақ қант және т.б.-дан бас тарта отырып, пайдалы, өсімдік негізіндегі диетаны жедім (қантты аздап жедім). Бұл негізінен майы аз немесе мүлдем жоқ үй тағамдары болды. 3 және 4 айларында тәбетімнің төмендеуіне байланысты мен көп жегім келмеді, сондықтан мен 15-20 күн бойы мультивитаминді кешен қабылдадым. Мен сондай-ақ соңғы 2 айда темір қоспасын және соңғы 15 күнде вегетариандық кальцийді енгіздім. Мен тағамдық қоспаларға (егер көзі вегетариандық болса) қарсы болмасам да, оларсыз пайдалы, пайдалы диета әлі де басымдық болып табылады. Менің диетам туралы толығырақ. Таңертең оянғаннан кейін: – 2 шай қасықпен 1 стакан су. бидай ұнтағы – 15-20 дана мейіз, түнде суланған – темірдің тамаша көзі, негізінен жемістер мен көкөністер, кейде жарма. Жемістердің алуан түрі: банан, жүзім, анар, қарбыз, қауын және т.б. Карри жапырақтары бар жасыл смузи. Оған шөптердің қоспалары, зығыр тұқымы, қара тұз, лимон шырыны қосылды, мұның бәрі блендермен шайқалады. Банан немесе қияр қосуға болады! Күн астында 20-30 минуттық серуендеу міндетті болып табылады. Күніне кемінде 4 литр су, мұнда 1 литр кокос суы. тривиальды болды – шелпек, бұршақ, карри тағамы. Тамақ арасында жеңіл тағамдар ретінде – сәбіз, қияр және ладду (вегетариандық үнді тәттілері).