Диетада калория жетіспеушілігінің белгілері

Калория тапшылығы салмақ жоғалтудың негізі болып табылады. Бұл тек жақсы жаңалық. Әйтпесе, калориялардың жетіспеуі денеде көптеген бұзылулар тудыруы мүмкін. Диетаңыздың тым аз екендігін және сізге шұғыл түрде тамақ мөлшерін қосу керек екенін қалай білуге ​​болады?

Созылмалы шаршау

Тағамның калориялары энергияға айналады, содан кейін адам оны күндіз қолданады. Егер калория үнемі жетіспесе, онда әлсіздік, ұйқышылдық және летаргия табиғи түрде пайда болады. Диетаға пайдалы майларды (қызыл балық, зәйтүн майы, авокадо, тұқым) қосу керек, олар денеде энергияға айналады және фигураға зиян келтірмейді.

 

Тағамдардың бұзылуы

Көбінесе калориялардың жетіспеушілігі - арық, монотонды диета. Таңқаларлық емес, дәмді тағамды көргенде дене өзінің тыныштығын жоғалтады. Витаминдердің, минералдардың, талшықтардың, аминқышқылдардың жетіспеушілігі адамды тағамның ыдырауына итермелейді. Кез-келген диета ыңғайлы және әр түрлі болуы керек. Сонда ғана ол қалаған нәтиже әкеледі және уақытша құбылыс емес, өмір салтына айналады.

Үнемі аштық сезімі

Әдетте, аштық сезімі тамақ ішкеннен кейін кем дегенде 3 сағаттан кейін пайда болады. Егер ертерек болса, онда диетада қажетті калория жоқ. Фракциялық тамақтану бұл мәселені ішінара шешеді - күніне 5-6 рет тамақтаныңыз, бірақ біртіндеп.

Агрессия шабуылдары

Төмен калориялы диета адамның жан тыныштығына әсер етеді. Кез-келген себеппен тітіркену, күтпеген агрессия - мұның бәрі калориялардың жеткіліксіздігін көрсете алады. Қанттан аулақ болу агрессияның жиі себебі болып табылады, ал глюкозаның төмен деңгейі психикалық және физикалық белсенділікке кері әсер етеді. Сіз диетадан қантты толығымен алып тастай алмайсыз, оның мөлшерін орташа мөлшерде ғана шектеуіңіз керек.

Үстірт әсері

Үстірт - бұл калориялардың шектеулі мөлшеріне қарамастан салмақ жоғалтуды тоқтататын жағдай. Диетаны қайтадан қысқарту керек, бұл елеулі бұзушылықтарға толы. Ерте ме, кеш пе, дене белгілі бір калория мөлшерімен өмір сүруге дағдыланады, бірақ олардың деңгейі неғұрлым төмендеген сайын, дене сол қосымша фунттармен қоштасқысы келеді. Калорияны көтеру үшін физикалық белсенділікті және керісінше қосу тиімдірек.

пікір қалдыру