Арықтайтын тағам
 

Кейбіреулер диетасыз салмақ жоғалту мүмкін емес екеніне сенімді. Басқалары қалаған нәтижелер мен пішіндерге жету үшін тамақтың аз ғана шектелуі жеткілікті екеніне сенімді. Алайда, біздің мақала арнайы үшінші тұлғаларға арналған. Өз құқықтары мен бостандықтарының бұзылуын, тіпті одан да көп тамақтануға тыйым салуды қабылдамайтындар, бірақ сонымен бірге әрдайым ең жұқа, ең жарамды және тартымды болып қала бергісі келеді.

Ол үшін тек тамақтанудың мөлшерін емес, сапасын бақылау қажет. Бұған қосымша, диетаңызға арнайы тағамдар кешенін енгізіңіз, оны үнемі тұтыну тек аштықтың пайда болуына жол бермейді және майлы тіндердің жиналуына жол бермейді, сонымен қатар оны күйдіруге көмектеседі.

Әсерлі емес пе? Бірақ бұл бәрі емес. Осы бағыттағы зерттеулердің нәтижелері мен әлемнің жетекші диетологтарының кеңестері жағымды көріністі толықтырады және табысқа деген сенімді нығайтады.

Тамақтану және салмақ жоғалту

Көптеген заманауи физиологтар диета, ол қандай болса да, салмақ тастаудың ең жақсы тәсілі емес деп санайды. Оны ұстанғаннан кейін адам тез тамақтанғаннан гөрі пайдалы тағамды көп мөлшерде салмақ қосуға әкелмейтінін ұмытады.

 

Сондықтан белгілі бір диета шеңберінде диетаңызды құра отырып, маңызды дәрумендер немесе минералдар алуда денеңізді шектеу орынсыз. Дұрыс тамақтануды бастаған жөн: жүрегің қалаған нәрсені жей бер, белгілі бір тағам топтарына емес, мөлшерде.

Мұндай тамақтану тәсілі еуропалық елдерде кең таралған, тіпті өз атауы бар - теңдестірілген тамақтану. Айтпақшы, оның танымалдығы әсіресе бүкіл әлем ғалымдары әртүрлі диеталардың адам ағзасына кері әсері туралы зерттеу нәтижелерін жариялай бастағаннан кейін арта түсті.

Мысалы, сіз зиянсыз болып көрінетін ақуызды диета ішкі ағзаларға кері әсерін тигізіп қана қоймай, онкологиялық аурулардың дамуына әкелетінін білесіз бе? Әр түрлі бір компонентті диеталарды (бірдей дәнді дақылдар, көкөністер немесе жемістер) жүйелі түрде қолдану өнімділіктің, иммунитеттің төмендеуіне, денсаулығының нашарлауына және «тірі» әзіл-қалжыңға әкеледі: «Мен үш диетада отырамын, менде жоқ біреуі жеткілікті ».

Арықтауға арналған үздік 13 өнім

Ғаламшардағы барлық дерлік қыздар армандайды, олар ғана емес? Көп жеп, аз салмақ алыңыз. Осы тізімді оқығаннан кейін сіз бұдан былай оның тек «арман» емес, нақты шындық екенін түсінесіз. Сонымен, бірінші кезекте:

Жұмыртқа. Бұл екі фунт салмақ тастағысы келетін адамдар үшін күннің тамаша бастамасы. Мұның бәрі, өйткені олар өте қоректік, және құрамында көптеген пайдалы дәрумендер мен минералдар, соның ішінде барлық 9 маңызды аминқышқылдары бар. Сондай-ақ, сарыуызда ақуыздарды, майларды және көмірсуларды энергияға айналдыруға көмектесетін В12 дәрумені бар, демек бұл сіздің көңіл-күйіңіз бен денсаулығыңызды ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік береді.

Грейпфрут. Ол сонымен қатар құрамында талшық болғандықтан өте қоректік. Сонымен қатар, ол инсулин деңгейін төмендетеді, осылайша ағза энергияны қосымша майға айналдырмай, тиімдірек пайдаланады. Грейпфрут немесе одан шырын ішу аптасына 500 г жоғалтуға мүмкіндік береді.

Йогурт, ірімшік немесе сүт. Жақында жүргізілген зерттеулердің нәтижесінде ғалымдар кальцийді үнемі қабылдау ішектің функциясының жақсаруына ғана емес, арықтауға ықпал ететінін дәлелдеді. олардың пікірінше, кальций энергияны жылуға айналдыруға көмектеседі, жаңа май тінінің жиналуын болдырмайды. Ал ол организмде ұзақ уақыт болмаған жағдайда керісінше процесс жүреді. Дегенмен, майсыз сүт өнімдерін үнемі қолдану артық салмақтың 70% жоғалтуға көмектеседі.

Сұлы жармасы. Ол денені жақсы қанықтырады, сонымен қатар қандағы қантты төмендетеді, оның артық мөлшері майдың тұндыруын тудырады.

Алма. Тісбасар үшін өте қолайлы. Олардың құрамында пектиндер бар, олар сонымен қатар қандағы қант деңгейін реттейді және шамадан тыс тамақтанудың алдын алады. Бразилиялық зерттеулер көрсеткендей, 30-50 жас аралығындағы әйелдер күніне 3 алма жеген, тамақтанар алдында немесе түрлі тағамдардың құрамында жемістерді жемейтіндерге қарағанда 33% артық салмақ тастаған. …

Брокколи. Оның құрамында майды жағуға көмектесетін сульфорафан бар.

Бразилия жаңғақтары. Олар селенге бай, бұл денеге көбірек энергия өндіруге, сондай-ақ майды жағуға мүмкіндік береді.

Даршын. Бұл калорияларды тиімдірек күйдіруге көмектеседі, метаболизмді жылдамдатады және қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді, бұл оны түпкілікті жоюға мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін оны жаңа дәмнен ләззат ала отырып, сүйікті тағамдарыңызға қосу жеткілікті.

Балық. Туна, лосось немесе сардиналар жақсы жұмыс істейді. Оны қолдану ағзадағы лептин деңгейін жоғарылатады, ол тәбетті басады.

Авокадо. Бұл сізге 5 сағатқа дейін қанықтылық сезімін береді және қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді.

Чили. Оның құрамында капсаицин бар. Ол метаболизмді жылдамдатады, май тіндерінің күйуіне ықпал етеді және аштықты басады.

Майсыз шошқа еті. Ақуыз мен селенді рационға қосыңыз, сонда арықтау процесі тездейді.

Көк шай. Ол денені антиоксиданттармен қанықтырады, метаболизмді ынталандырады және майларды энергияға айналдыруға көмектеседі. Айтпақшы, цитрус жемістерінде кездесетін С дәрумені де осындай әсерге ие.

Арықтауға өзіңізге тағы қалай көмектесе аласыз?

  • Кішкене бөліктерде жеп қойыңыз, өйткені тоқтық сезімі тамақ ішкеннен кейін 20 минуттан кейін пайда болады. Осы уақыт аралығында қанша қосымша калория жұта алатыныңыз туралы ойланыңыз.
  • Кешкі ас алдында серуендеңіз. Жүру майды жағуға және тәбетті төмендетуге көмектеседі.
  • Айна алдында. Бұл сіздің мақсатыңызды еске түсіреді.
  • Көк түске жиі қараңыз. Сіз көгілдір табақ, дастархан, тіпті киім-кешек сатып ала аласыз. Бұл аштықты басады.
  • Теледидардың алдында немесе ірі компанияларда тамақтанбаңыз. Сондықтан сіз пропорция туралы ұмытып, көбірек жейсіз.
  • Сұйықтықты көп ішіңіз. Ол ағзадағы зат алмасу процестерін жылдамдатады.
  • Өзіңізді дұрыс тағамдармен еркелетіңіз: банан, алма, жаңғақтар. Олар сізге түскі астан кейін аз тамақтануға мүмкіндік береді, өйткені аштық сезімі соншалықты күшті болмайды.
  • Спорттың қандай да бір түрімен айналысыңыз.
  • Жартылай фабрикаттардан, кофеден, алкоголь мен тәттілерден бас тартыңыз-олар артық тамақтануды тудырады. Сондай -ақ, нан өнімдері мен ұн өнімдерін теріс пайдаланбаңыз - сізге қосымша көмірсулар қажет емес.
  • Тексеруден өтіп, артық салмақтың гормоналды себептерін алып тастаңыз.

Ең бастысы, мезгіл -мезгіл «сау» тәттілерге рұқсат етіңіз: қара шоколад, бал, жаңғақ немесе кептірілген жемістер. Олар тек шамадан тыс тамақтанудың негізгі себебі болып табылатын күйзеліспен күресуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар өмірден шынайы ләззат алуға көмектесетін «қуаныш гормондарын» шығаруға ықпал етеді.


Біз салмақ жоғалту өнімдері туралы ең маңызды ұпайларды жинадық және егер сіз әлеуметтік желіде немесе блогта осы беттің сілтемесі бар суретті бөліссеңіз, ризамыз:

Осы бөлімдегі танымал мақалалар:

пікір қалдыру